新陈代谢快的人怎么长胖，有没有增肥成功的人说说

1、 算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。

2、 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；

3、 均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；

4、 三餐均衡，晚上适量少吃。

5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己；

6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。

可见，一份好的减肥食谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱，而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人，是很难持续减肥或者长期保持减肥成果的。

引导语：这个世界就这么不完美，爱一个人，无须太计较，觉得甘愿就妥帖付出，真正的感情交付若存在问题，也只有先后的问题。有若花期错落，你开在暮春，他盛于夏初。

1、你要珍惜那种主动跟你说话，跟你聊天，给你发短信，甚至在你说了一句“嗯”之后依旧滔滔不绝的人，因为没有谁会吃饱了撑着来讨好一个自己不关心的人，不要让那些真正对你好的人，慢慢的从你的生活中消失，无论爱情还是友情，不去经营，都会形同陌路。

2、任何感情问题都不要冷处理，无论是恋人还是朋友，你有疑惑的时候就要去询问，你有错误的时候就要去承认，你想念他的时候就要告诉他。很多事情忍着忍着就会变得越来越模糊，明明不是误会也变成了误会。不要以为那些问题会在忍耐之中被化解，它只会在日积月累中爆发，最后给你一个无法承受的结果。

3、心软，是一种不公平的善良，成全别人委屈自己，却被当成傻子。一路走来，我们用自己的善良，喂了不少没良心的人，人生短暂，我们只想对身边每个人好一点，或许别人觉得自己聪明，可我们也不傻。我们可以装傻 ，但不要以为我们真傻，何必戳破。

4、我们发状态传照片，不是为了告诉谁，我吃什么了，做什么了，和谁在一起，更不是要得瑟给谁看。而是有一天自己真的老了，搬着凳子无事可做晒太阳的时候，能拿出自己的流水式日记看一看，回忆一下那年那月，和朋友在一起的点点滴滴，自己年轻时的容颜。证明这个世界我来过，而且活的真实而精彩。

5、如果命运抓住了你的喉咙，你就挠命运的胳肢窝。开心了就笑，不开心了就等会儿笑。愿你珍惜当下幸福好时光，乐乐呵呵每一天。

6、珍惜朋友情谊，你将拥有真心真意，珍惜爱情甜蜜，你将获得爱情真谛，珍惜家人温暖，你将会幸福永远；珍惜身边一切，愿你明天更美丽。

7、现实是“此岸”，理想是“彼岸”。中间隔着“湍急的河流”，行动则是“架在川上的桥梁”。祝福朋友珍惜拥有，努力奋斗、实现理想，好梦圆圆。

8、朋友是雨中伞，有你不凄惨；朋友是雪中炭，有你驱严寒；朋友是被中棉，有你才温暖；朋友是菜中盐，有你才香甜；相聚也许沉默无言，别离之后常会想念。让我们学会珍惜朋友的每一份温暖。

9、父母给了你生命，你要珍惜珍惜，恩师传授了你知识，你要珍惜珍惜，同窗给了你鼓舞，你要珍惜珍惜，朋友给了你友谊，你要珍惜珍惜，提醒朋友：健康来陪记得珍惜珍惜。

10、人生就象弈棋，落子不悔，步步为“赢”；而人生又不如弈棋，不可能再来一局，也不能悔棋。珍惜时间和机会，就如同珍惜“生命棋子”，愿朋友快意人生是“一盘好棋”！

11、不要相信爱情里的承诺，就是签了合同那也可以毁约，卖身契也是能撕毁，更是何况，那是个人一天就要说一车篓子的话，多说那么两句，连押金也不要交好么。把承诺挂在口头的人，那恰恰是视承诺为浮云的人。

12、谁知道所有的事情都在半路改变了方向，无数次的离开和相聚之后，年少轻狂变成蝴蝶般飞走，最终绝望地停留在永远无法过境的沧海。

13、你要的是什么样的爱情，若是和聪明的人恋爱是会很快乐，因为他们的幽默，会说话，但是也时时存在着危机，因为这样的人很容易变心。和老实的人恋爱会很放心，但生活却也非常得乏味。

14、没有什么过不去，只有回不去。你的身影在苍凉的暮色里，只剩一抹残影。想一千次，不如去做一次。华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊。这个世界，对着你笑的人太多太多。真心包容你的，太少太少。

15、在我们的生命中，不管遇到谁，他都是对的人。无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；把握当下！过去的再值得留恋也过去了，未来的再美好毕竟还没有到来，该结束的就画一个完美的句号。该开始的就用最美好的心态去迎接。感恩的活在当下，不仅是对生命的尊重，更是一种莫大的福气。经历过，珍惜过，多好。

16、留得住的是回忆，看不清的是未来。有人拥有了一天的相处，却要用一生来回味。或许生命里有些人或事错过了就是错过了，无论日后以怎样的方式怎样的态度重新开始，始终都还原不出当初的颜色，过去的就是过去了。

17、有时候，以为自己真的可以忘记了。那些看着没心没肺的孩纸，并非他们没心没肺，只是在掏心掏肺以 后，换来的撕心裂肺，所以他们学会了伪装。

19、当清晨第一缕阳光醒来时，我在想你；当阳光下第一朵小花盛开时，我在想你；当午后第一丝轻风吹过时，我在想你；当夜晚第一个梦降临时，我在想你！

20、那些感动、喜悦乃至不知所措，都在一个细小的动作里得到最好的诠释，不管你心有多硬，思想有多窄，都将融化成为记忆内的一丝甜醇。青春尚在，听过几首歌，爱过几个人，时光也便悠悠过去了。

21、于一个人而言，也许心动过一次，爱过一次，就是止。就是永远的心已死爱已凉，爱无能了，再也没有爱的激情，所有的一切，毁于一场爱的战争，当时也曾经轰轰烈烈，也曾经非君不爱，转眼就凉了。

22、朋友是手足在你筋疲力尽时可以给你力量，是一首歌曲在你难过时为你歌唱，珍惜朋友快乐一生，让我们学会珍惜宝贵的友谊，幸福的生活。

23、时间一刻也不会停留，一分一秒的往前走，我们学会珍惜时间，就是给自己一个机会，就是给自己铺上了一条金光大道，就会觉得生活有意义，让我们珍惜身旁的一分一秒。

24、珍惜青春，让生命大放光彩；珍惜光阴，让日子充实常在；珍惜时间，让理想成功快来；珍惜追求，让事业辉煌来爱；愿你学会珍惜，让人生快乐自在，让美好时刻存在！

25、我愿全世界的女孩都变成你，那么想你就不用到处找你：我又害怕全世界的女孩变成你，那么到哪我都放心不下你！不论天涯海角、春夏秋冬，想你在每一天！

26、风依旧，花增寂寞人增瘦。人增瘦，夜深梦醒，被衾凉透。相逢相见何时又？归来归去思不够。思不够，心增酸楚，泪添愁厚。

27、遇见你，是前世约定，还是今生宿命？不管怎样，我已被你俘虏，错过你就错过了人生的意义，在我爱的港湾停泊吧，让我为你挡风遮雨，直到永远。

28、一次次的见面一次次的沦陷一次次的别离一次次的思念。我无法掩饰我的眼，和对你的依恋。原来爱情是一种回家的感觉，从容、淡泊、温馨。

29、一阵风一场雨，无可奈何花落去；花不悲花不泣，化作彩蝶风中戏。真情相伴相偎依，情如云彩遮丽日。别让相思化成泥，我要爱你爱到底！

30、我们可以做一对城市里的快乐恋人，相互抚慰，相互温暖，带给彼此暖暖的温馨，让两颗心，都不再寂寞；让两个人，都洋溢着笑脸。携手走过每一段路。找一个雅致的茶座名字叫“缘”，摆两把旧藤椅分放两边，倒两杯清酒，望空轻祝“干杯”，让思念伴酒香飘远。

编后语：我为你停留过，相信过，期待过，等过，盼过，哭过，而又最终重新上路。心存美好，判断人事的标准就会偏向美好。人生就像一杯白开水清澈透底，也像一杯苦咖啡耐人寻味。看开了酸甜苦辣不是问题，看不开悲欢离合也不容易。但是，人这辈子来到世上就应该好好活着。

瘦人增肥难的搞笑说说 太瘦想增肥的搞笑说说

1、太瘦了，咋整？两星期不运动，照样瘦想增肥。

2、有没有人和我一样，常常为自己太瘦而感到苦恼，想增肥却好难

3、女士们，不要减肥了，自然最美。毕竟我这种人想增肥都增不了啊

4、胖的人那么想瘦，太瘦的人那么想增肥，就让她们梦想成真好吗？

5、那种因为太瘦一直想增肥的人也太幸福了吧！想吃什么就可以随便吃什么！

6、在家各种被我妈嫌弃太瘦，因为她总是觉得我这么瘦一定会被未来婆婆嫌弃所以我我是真心想增肥的。

7、为什么到现在还有人觉得男生太瘦想增肥是一种炫耀，我就不懂了，我想长胖需要吃到你家大米了？

8、我觉得自己太瘦了想增肥这种话 我听见一次打一次 你侮辱谁呢！

9、之前觉得太瘦了想增肥，但是真的胖起来了之后，今天看到体重秤上的计数时觉得整个人都要炸了，装逼装过了

10、已经年长到有觉得自己太瘦了想增肥的念头

11、今天走在路上，两女在我身后窃窃私语，靠，太瘦了，那两条腿细的 尼玛我还没说我穿了条加绒加厚的打底裤呢跪求增肥方法

12、有没有觉得自己太瘦了，想增肥，我可以甩点肉给你，还有二十几斤可以甩。快来报名。

13、太瘦了真心想增肥5-10kg，跪求有效的增肥方法~

14、家人说太瘦了不好看，显得憔悴，所以我27年来第一次想增肥，可是我现在后悔了，我想减肥，我要减肥

15、大半夜吃鸡翅薯条。也是太瘦想增肥。

16、看我钱包太瘦 想增增肥是吧 整我是吧 逗我是吧 缴个医保找我一打1块钱。。。

17、本来觉得自己太瘦了一直想增肥，原来我还是完美女神啊，，

18、哎，本来还不觉得自己瘦，最近每个见到我的人都说我太瘦了，说的我都想增肥了，但是我的体重确实没怎么变化呀，这到底是怎么了

19、由于骨架娇小，以至于被说太瘦；由于被说太瘦，以至于想增肥；由于想增肥，以至于突然很能吃

20、昨天去亲戚家，亲戚居然说冷眼看到我很害怕，说我太瘦了，她得话对我打击太大了，很苦恼，想增肥，求方法本人身高160，体重83斤

21、以前听到别人说减肥，总说：减它干吗，有点肉更好，别太瘦了，我还想增肥呢。这回轮到自己了：我要减肥。

22、太瘦不一定好看，有肉感才好，想增肥人可找我！

23、有多少人，嘴上喊着太瘦了想增肥，其实从来没有吃饱过；有多少人嘴上喊着不在乎没关系，其实心里比谁都介意。

24、大半夜忍不住来吐槽下：她的烦恼是自己太瘦！太瘦！她想增肥特想增肥还给我看了她身材太瘦！然后我坐对面特想一口盐汽水喷屎她。

搞笑的个性签名，天增岁月，人增禽兽

1、有多少爱可以乱来，有多少破鞋在等待。

2、你打扮成这样，是对这个世界有什么不满么。

3、天天看穿越小说，看的马桶都像穿越的洞

4、性子要使在原则上，脾气要用在刀刃上。

5、别人的幸福看起来就跟暴发户似的。

6、这姑娘，穿的是真清凉，长的是真败火。

7、活在这个草泥马的时代里，对凡事都要抱着去他妹的心态。

8、老天，我以后再也不叫你爷了。你压根就不爱我这个孙子。

9、经常会从梦中惊醒，因为做了一个饿梦，好饿好饿的梦。

10、人是怎么死的，就是被烦死的。

11、百年修得同船渡，千年修得上下铺……

12、最近发生这么多事明显觉得表情都不够用了

13、你瞧你吧！看背影急煞千军万马，转过头吓退百万雄狮。

14、为了祖国下一代，在丑也要谈恋爱，谈到全世界都是爱。

15、冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋

16、都什么年代了，一点流氓意识都没有

17、穿低胸装还拿手挡着，太没公德心了。

18、情敌掉水里了，我们只能尿尿。

19、谁说的，不狠站不稳，我就特么的晃，倒了我乐意。

20、“我脸油不油？” “反光，看不清楚。”

21、月老，你是不是把我的红绳玩断了？

22、第一个知道牛奶可以喝的家伙，你到底对牛做了什么

23、泼出去的水，我连盆都不要。

24、早上起床我以为我一夜之间长高了，结果才发现是我被子盖横了

25、永远不要和父母吵架，因为你吵不赢的时候只有挨骂，当你吵得赢的时候只有挨打。

26、今天，哥去捞了QQ漂流瓶，捞了一个，结果一看崩溃 了！“再来一瓶”。

27、像你这种人，在连续剧里，最多只能活2集

28、是英雄站着，是狗熊爬着，我天天猫着腰。

29、天增岁月，人增禽兽。

30、我的未来不是梦，是失眠。

31、我曾经和一个人无数次擦肩而过，衣服都擦破了，也没有擦出火花。

32、你说冰是睡着的水，我只记得屁是屎的叹息。

黄增名言

亚伯拉罕林肯名言

1、事实上教育便是一种早期的习惯。 林肯

2、一滴蜂密比一加仑胆汁招引的苍蝇还要多。 林肯

3、意志来自道德感和自身利益这两个因素。林肯

4、喷泉的高度不会超过它的源头;一个人的事业也是这样，他的成就决不会超过自己的信念。 林肯

5、卓越的天才不屑走一条人家走过的路。他寻找迄今没有开拓过的地区。 林肯

6、意志来自道德感和自身利益这两个因素。 林肯

7、我们关心的，不是你是否失败了，而是你对失败能否无怨。 林肯

8、给别人自由和维护自己的自由，两者同样是崇高的事业。 林肯

9、我主要关心的，不是你是不是失败了，而是你对失败是不是甘心。林肯

10、最高明的骗子,可能在某个时刻欺骗所有人,也可能在所有时刻欺骗某些人,但不可能在所有时刻欺骗所有的人。林肯

11、黄金诚然是宝贵的，但是生气勃勃、勇敢的爱国者却比黄金更为宝贵。 林肯

12、选票比子弹更有力量。 林肯

13、凡是不给别人自由的人，他们自己就不应该得到自由，而且在公正的上帝统治下，他们也是不能够长远地保持住自由的。 林肯

14、法律是显露的道德，道德是隐藏的法律。 林肯

15、我认为这个政府不能在半奴隶制半自由的状态下长存。林肯

16、法律是显露的道德，道德是隐藏的法律。林肯

17、勿以怨恨对待任何人，请以慈爱加给所有的人!林肯

18、你可以一时欺骗所有人,也可以永远欺骗某些人,但不可能永远欺骗所有人。林肯

19、人生最美好的东西，就是他同别人的友谊。 林肯

荻原朔太郎名言孙光宪名言巴尔所克名言

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

1都快2021年了，但我还有很多想告诉你的。2祝你在新的一年里事业蒸蒸日上，新气象！在新的一年里大展宏图！3虽然只是短短的几句问候:春节快乐！但这是我最真诚的祝福！新的一年，希望你更加努力，进步！祝老师们节日快乐，身体健康。5新年快乐一切都很好！家庭幸福！有钱！恭喜发财！6朋友，祝你在新的一年里成功、快乐、幸福！7老师你好！是你们的努力，传遍了学生。你的辛勤工作培养了新一代受宠爱的孩子。祝你新年快乐，身体健康。8马上就是除夕了。在一起四年了。怎么可能舍得离开？9、时光荏苒，你我都在旅途，不要太在意，祝新年轻松一点！新年快乐，提前给你拜年！10在这个辉煌快乐的春节，祝你万事如意！祝你一切顺利！11亲爱的老师，加减乘除还不够你的付出！诗词歌赋都止不住赞美你！老师，您辛苦了！12在除夕夜祝你来年一切顺利！13轻轻打开冬天的窗户，看雪花飘落，送你一句话。你还好吗？我真的很想你。祝你新年快乐甜蜜！14两行脚印，吟诵长诗；爱的力量，支撑着一个厚重的冬夜，带领我们进入一个白色的梦。祝你新年快乐！15愿甜蜜陪伴你度过今天的每一刻，愿平安陪伴你度过当下的每一分钟，愿幸福陪伴你度过分分秒秒。16祝你:打牌不能手气。金钱豹和金花会给你把柄，别人会盯着你的笑脸，别人会为此付钱给你。17我的朋友，新年到了。让我们在新的一年里再接再厉。18新的一年，新的事物，新的开始，新的收获。祝各位领导万事如意，一年平安幸福，春节快乐！19新年的气氛，新的生活，新的机会，新的机遇，新的希望，新的成就。祝猴年好运，新年快乐！20、鑫茂金丝猴送百宝，新年添长寿福，金羊带走烦恼，万家欢乐。21、新的一年来了，祝你在新的一年里工作顺利，家庭幸福，身体健康，万事如意！22“自己”永远相信“自己”，一定会取得更大的成功！23愿你的生活更加精彩，愿你明媚的心情天天在，愿你幸福平安！24祝你牛年吉祥、健康、幸福！25祝你春节好运，身体健康，六点好运！26让春节的风吹进你的屋子，让春节的雪飞进你的屋子，让我的春节祝福飘进你的心里。27让我牵着你的手，互相取暖，一起走。转眼间又是春节，留下你的气息，愿爱你一生一世！新年快乐！28爱情既甜又苦:在一起的时候，甜如蜜；即使是暂时的分离也像药一样苦。新年愿望，愿我们永不分离！29新的一年，新的事物，新的开始，新的收获。祝朋友们万事如意，一年平安幸福，春节快乐。30我给你特别的祝福。愿春节带给你无尽的幸福和满足。祝你春节快乐，新年快乐成功。31新的一年，万物更新，旧病痊愈，长安永安。32岁月可以褪去记忆，却无法褪去我们一路走来留下的欢声笑语。祝你新年快乐，新年快乐！33团团给你一生带来好运和平安。相见是缘分，重逢是眷恋，重逢是命中注定，所以跟着我吧。亲爱的，新年快乐！35愿你年年开心，直到老！随着新年前夕的到来，我对你说:永远和平。让这平和的旋律伴随你一生。祝福！37带着我的关心和祝福，我深深地祝愿你在新的一年里生活得更加坚强和富有成效。祝你新年快乐。38我没有孙悟空那样打云的力气，但我可以飞到你的身边！我不能像魔术师一样动来动去，但我用一毛钱祝福你:新年快乐！39新年祝福千言万语，句句发自肺腑。开门迎新年，期待吉年薪涨。祝你新年快乐，新年快乐！40祝你:事业发财，财源滚滚。老师您好，祝您新年快乐，身体健康，全家幸福，工作顺利，万事如意。42老师，新年快乐！谢谢你一年来对我的关心和照顾。祝你越来越年轻，心想事成，工作顺利。43新年快乐亲爱的，因为我牵过你的手，所以我想牵着你的手，永远给你幸福和快乐！我爱你！44在这个快乐的春节之夜，让我们一起为三样东西祈祷，一个好朋友，一个好胃口，一个好梦！45妈妈:你辛苦了十几年了！我希望在这个特别的日子里送上我特别的问候！祝:春节快乐！妈妈，我永远爱你！46、快到了，希望生活更美好，爱情更甜蜜，工作更给力！47虽然是一张小小的卡片，只是短短的几句问候，却是我最真诚的祝福:新年快乐！48愿你所有的好运都有预算，愿你所有的努力都有荣誉！49闲云里有淡淡的诗，淡淡的诗里有绵绵的喜。绵绵的欢乐中有我温柔的问候:春节快乐！50在过去的一年里，我们合作愉快。谢谢你的关心。祝你家庭幸福，心想事成！祝贺新年，祝好运。51每到节假日，我都会被黄金吸引。每个假期，我都会增重三磅。每到节假日，我都是相亲。每到节假日都很烦。52新年的钟声已经敲响，在此许个小小的愿，愿新年无悔。53生活是一本深奥的书。别人的笔记代替不了自己的理解。愿你有所发现，有所创造。新年快乐！54祝你生活越来越好，收入越来越高！55说祝福送祝福，送你很多祝福。新年快乐，新年快乐，平安一年，眉毛一年，成功一年，家庭幸福一年，世界健康一年。57祝你春节快乐！愿世界充满和谐，用最真诚的心祝你新年快乐！58祝你新的一年心情好，事业顺利！59成千上万的祥云聚集在一起庆祝春节。青山还在，祝福年年有！朋友，新年是锦上添花！祝你拥有春节所有的幸福和礼物。愿你的春节光彩夺目，愿你的新年辉煌灿烂！春节快乐！爸爸，记得少抽烟，少喝酒，多运动。你的健康是全家的幸福。春节到了，跟爸爸说一声新年快乐！62、新的一年新的开始，祝你更加幸福！63、贺新春，过节，恭喜发财！新年快乐，万事如意，万事如意！64送上一串深深的祝福，每一分钟都为你新的一年祈祷平安。65记住所有的日子都是一杯烈酒，每年喝醉都成了流动的相思。在过去的一年里，能在您的领导下工作和学习，我感到非常荣幸。祝你在新的一年里身体健康，事业有成！春节快乐！67彩旗飘扬，这是新年的庆祝活动。68贴出红色的对联，写满了幸福。69、新的一年，传达我心爱的感情！朋友，我在这里默默祝福你。祝您春节快乐、平安、吉祥！在新的一年里，我一次又一次地祝我的朋友们好运。71、新的一年，心中的希望，新的开始，心中的收获，新的起点，心中的幸福。愿幸福和财富永远伴随你。新年快乐72我们满怀辛勤收获的喜悦，阔步迈向新的征程，迎来了新世纪和新的一年。73新年到了，休息一下，团团圆圆，牛年快乐！74哦，亲爱的老师，又到了祝福您的时候了，可是我对您的思念和感激，已经渗透到了我离开您的每一个日日夜夜。75新的一年开启新的希望，新的空白承载新的梦想。76想起你就温暖我的心灵，我久久不能忘怀。新年快乐，亲爱的。祝你牛年万事如意，平安幸福！78、赶早，先给春节打个招呼。79、过年一定要开心，过年一定要开心，爸爸！80如果有钱也是一个错误，祝你一错再错！新年快乐！81大年三十！愿所有的学生都有一颗漂浮的心，雄心勃勃，才华横溢，充满幸运和科技的花园！五灵兴旺，五子毕业！

注意调理饮食,吃一些开胃助消化的食品,比如干山楂泡水当茶喝,酸甜可口,相当开胃胃口好了,就要注意饮食营养的合理搭配,多食瘦肉、蛋、奶。可以喝品牌口碑较好的蛋白粉，这样你才会长肌肉而不是长肥肉。再来就是加强体育锻炼，并保证高质量的睡眠休息。锻炼方面不要选择有减肥效果的有氧运动比如跳操之类，可以适当练练器械。锻炼以后睡眠质量会得到提高。千万不要熬夜，熬夜是增重的大敌。 总的来说就是心情开朗乐观、饮食起居有规律，这样比较有利于长胖。 我来给你介绍一则“瘦人增胖”的食疗秘方： 用鸡蛋2只，打在碗内，加生西红柿汁1汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日1次，早晨空服，连吃1月，以后会逐渐变胖。

第一：要多锻炼，锻炼能增加自己的体质，可以提高精神状态，加快细胞生长，因此食欲也增加了，这事长胖的物质条件。

第二：要养成一个良好的习惯，按时吃饭睡觉，要有充足的睡眠，这样有利于身体健康。

有这样两个条件，不仅是自己体重增加，而且精力充沛。