如何健身增肌增重？

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，

体重不是一成不变的，一个人一天中体重的波动甚至可以达到2到3千克。如果想尽快增重，高热量饮食是首选。但如果是打算明天就达到这样的效果，那就要多吃一点盐，多喝水，用盐把水潴留在体内，这样体重自然增加，不过当心影响肾功能和血压。

跑步过程中，人体主要受力来源于腾空落地时人体受到的冲击力，跑步与步行的最大区别是跑步存在双脚腾空期，这样人体在落地时，会给予地面一个撞击力。根据牛顿第三定律，地面这时也会给予人体一个大小相等、方向相反的反作用力，这就是我们通常所说的地面冲击力，冲击力的大小以及产生快慢与速度、体重、人体缓冲能力高度相关。

跑步时速度越快，体重越大，缓冲能力能差，当然所受到的力的加载速率越大，反之则越小。只要是跑步，就有一定的速度，同时体重一般来说在短期内也不会发生大的变化，所以假定速度和体重这两个因素不变，跑步时着地所受到的冲击力在很大程度是取决于人体的缓冲能力。

饭菜吃得多与健康的关系是一个模糊的概念，似乎没有关于这个主题的科学研究，关于饮食和食物摄入量对健康的影响。因为这涉及到吃和喝，便和世界上其他重要的事情，通过研究或大数据调查得到的分析和比例。吃喝是每个人每天必不可少的日常生活，少了一样就做不到，因此，吃喝是生活中的第一件事，无论多么高贵或多么卑微的人，都是必不可少的。

所谓的饭菜吃的多主要与“吃”有关，吃是人类维持生命的主要方式和能量来源。当然，多吃少吃与健康和长寿有关，这是常识。过去，当食物短缺和饥荒蔓延时，许多人死于吃得太少。所谓的“无处不在的饥饿”是由于吃得少或者没有足够的食物。有些人吃得太多而死。大饥荒时期，有许多人长期饥饿，突然有了食物，死于暴饮暴食。这是吃得过多的结果。从这些简单的历史教训中，我们可以看出，所谓的食物摄入量与预期寿命密切相关。按照中国人的饮食习惯是一日三餐，早播一曲我认为比较合理的，那就是，早上要营养丰富;中午要饱，相对可以多吃一点，但也只能七八饱，不要吃到肚子圆腹胀;晚上就意味着尽量少吃一些。

在典型的晚餐结构中，只有四分之一的食物需要维持生命，四分之三是多余的。体内积聚过多的热量，会导致肥胖。因此，暴饮暴食是导致肥胖的主要原因，而肥胖导致一系列疾病，是导致预期寿命的重要原因。有的人根本不节食，还经常说自己能吃，一餐能吃三碗，能吃就身体好，健康长寿。人们往往吃得过多，这对身体不好。所谓的“大米”主要由谷物和面粉碳水化合物组成，它们被分解成葡萄糖，为身体提供营养和能量。碳水化合物摄入过多，会有过量的葡萄糖作为肝糖储存在细胞内，转化为脂肪，让人发胖。在这种情况下，需要更多的胰岛素来消化血液中的血糖，导致胰腺长期受损，最终抑制胰岛素的产生，导致2型糖尿病。身体会释放大量的胰岛素，导致血糖迅速下降，进而导致饥饿感，形成贪食、吃不消的恶性循环；摄入过多的碳水化合物也会导致血糖水平下降，损害神经细胞、血管、心脏和眼睛细胞。

因此，饭菜吃的多不是一件好事，适度会有助于健康和长寿。有些人为了减肥，完全不吃正餐，午餐和晚餐也不吃，所以非但不损害身体，反而不值得增加。这种不吃饭的人有两种后果，一是由于平时摄入量太少，过了一会儿就饿了，实在忍不住吃零食，二是翻柜子拿别的东西吃，不仅不能减肥，还会增重。

一日三餐要稳定，准时。不要感到肚子饿。如果今天午餐前感到肚子饿，明天早晨就多吃一点；今天晚餐前感到肚子饿，明天午餐就多吃一点，睡觉前感到肚子饿，明天晚餐就多吃一点，反正一天吃不成一个胖子。慢慢来，就会胖起来了。

1、低温储藏法；也可以使用冰箱中的冷藏层来保存茶叶，如果茶叶在6个月内可以喝完，冷藏温度以0-5度为宜；如果6个月内喝不完，冷藏温度以-10到-18度为宜。注意不要与其他食物一起冷藏，以免茶叶吸附异味。

2、塑料袋储藏；准备密度高一些的食品塑料袋，并且最好有封口，没有味道。茶叶装入塑料袋中后，尽量挤出多余的空气，再用第二个塑料袋反向套上，减少与空气接触的机会。

3、热水瓶储藏；可以使用保暖性较好的热水瓶来储存茶叶，把干燥的茶叶放入热水瓶中，尽量装实装足，减少瓶内的空气。然后用软木塞子将瓶口塞紧，再裹上胶布封口，保持效果较好。

你说的这种药就是“瘦肉精”。在中国，通常所说的“瘦肉精”是指克伦特罗，实际上类似药物还有沙丁胺醇和特布他林等。将瘦肉精添加于饲料中，可以增加动物的瘦肉量，减少饲料使用，使肉品提早上市，降低成本。

1、喂抗生素法。常用的抗生素有大碳霉素、魁北霉素、盐霉素、莫能菌素等。每公斤日粮中添加90-110毫克，增重提高7-15%，饲料转化率提高66-15%。

　　2、喂调料剂法。调料剂能增加饲料的适口性，起到诱食作用，促进生长。常用的方法有：在日粮中添加味精01%，或在日粮中添加红干辣椒粉06-1%；在日粮中添加大蒜粉02-03%。

　　3、喂稀土法。在仔鸡日粮中添加200-400毫克/公斤的稀土，日增重提高124-128%，饲料利用率提高12-128%。

　　4、喂利血平法。利血平利于育肥催膘。在肉用仔鸡饲料中添加2-3毫克/公斤的利血平，可提高增重10-12%，饲养周期缩短3-4天