武术腿法基本功

　腿法是 武术 基本功中的重要组成部分，对一名习武术者能否练成卓技起着关键作用。下面是我为大家整理的关于：武术腿法基本功。欢迎阅读!

　武术腿法基本功

　拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。

　1正踢腿

　动作要领：并步亮掌，目视前方。左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。　　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

　2侧踢腿

　动作要领：并步站立，立掌侧平撑;目视前方。右脚向前盖步，身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起;同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。

　练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。

　3十字踢腿

　动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

　4后踢腿

　动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。

　练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。

　要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。

　5外摆腿

　动作要领：并步站立;两掌侧平举;目视前方。左脚上步支撑，右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。摆腿时可由低渐高，加大外摆幅度。

　6里合腿

　动作要领：并步站立;两掌侧平举。左脚向前半步，右脚尖勾起，向右侧上方直腿踢起，经头前向左侧上方直腿摆动，形如扇形;而后保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面，左右两腿交替练习。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高，加大外摆幅度。

　7单拍脚

　动作要领：并步站立，两臂侧并举，目视前方。左脚向前上步，左腿支撑，右腿向上踢摆，右脚面绷平，同时，右掌在额前击拍右脚面，左手变勾手或成掌至左肩上方;然后右腿快速下落，以脚前掌着地。挺胸、立腰、收腹，收髋 ，击拍要准确，响亮。

　练习步骤：原地做击拍练习。然后再做行进间左右腿交替练习。

　要求：头颈上顶，挺胸立直。快速踢摆，脚面绷平，击拍手五指并拢，掌心微含，击打脚背用力要准确。

　8弹腿

　动作要领：并步站立;两拳抱于腰部;目视前方。左脚向前上步，左腿伸直支撑，右腿屈膝高与腰平。随后右腿迅速挺膝，右脚面绷平弹击，力达脚尖。腿高与腰平;抬头、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速弹击。

　练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步低弹腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替弹腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。

　要求：强调动作要点，增加提膝高度，注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。

　9蹬腿

　动作要领：并步站立，两手掐腰或抱拳，左脚向前半步，右腿屈膝提起，与腰同高。右脚尖紧勾，然后快速伸膝蹬脚，力达脚跟。腿高与腰平，目视前方。

　练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步蹬腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替蹬腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。

　要求：多练勾脚，屈腿，蹬伸练习。

　10侧踹腿

　动作要领：并步站立;两拳抱于腰间;目视前方。右脚向左脚侧盖步，膝关节微屈;左腿伸直;头向左转，目视左侧方。右腿支撑，左腿屈膝提起，脚尖内扣，用力向左侧上方踹出，力达脚跟;同时，上体右侧，目视左侧方。挺胸、开髋、挺膝、勾脚。

　练习步骤：手扶支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领和起腿的动作路线。原地做侧踹腿练习，体会挺胸、直膝和爆发劲。左右腿做行进间交替的侧踹练习。

　要求：侧身收髋，大腿与小腿平行屈紧，脚尖内扣再伸膝开髋，向侧上方踹出。原地练习，体会动作要领和正确姿势。

　11前扫腿

　动作要领：并步站立;两臂垂于体侧;目视前方。左脚向右脚后侧插步，脚跟提起，右腿稍屈;同时两掌经体前向上、向前穿掌，右臂伸直，左臂屈肘，左掌置于右肩前，两掌指尖朝上;头向右转，目视右掌方向。身体左转180°，同时两脚掌碾转，随转体，左掌经右臂上穿出架于头部左上方，右掌向后摆掌变勾手，勾尖朝上，然后身体快速向左侧拧转，随转体，左腿屈膝全蹲，左脚尖外摆，脚跟提起，以前脚掌为轴向左碾转;同时右腿伸直平仆，脚尖内扣，脚掌贴地向左侧扫转一周。要求穿掌、下蹲、转体、扫腿要连贯。以腰带腿贴地扫转，头颈上顶，目视右侧方向

　练习步骤：做直腿的扫腿练习，体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合。做单手或双手扶地的前扫退练习，再做完整动作练习。

　要求：左腿迅速全蹲。扫转时保持头颈上顶、挺胸、立腰，当动作结束时，上体挺胸微向前倾，脚尖勾紧，脚外侧前撑，脚掌抓住地面。注意右臂的领带与转头、拧腰、下蹲、仆步扫转动作要连贯协调，右脚掌内侧轻擦地面。

　12后扫腿

　动作要领：并步站立，两臂垂于体侧;目视前方。左脚向前迈步，左腿屈膝全蹲成左弓步;右腿伸直，右脚蹬地;同时两掌经腰间向前推掌。同时腰向右拧转，右腿平仆;上体前俯，两掌在腹前下方撑地，随即以左脚掌为轴，右脚掌贴地向后扫转一周，然后两臂侧平举，左手立掌，右手变勾手，目视左侧方向。要求拧腰、俯身、撑地、扫腿要连贯协调(图88)。

　练习步骤：先做拧腰、俯身、手撑地的练习，找准扶地位置。再做手推地扫转半周的练习，体会动作要领和动作的协调性。做到右腿伸直，右脚前脚掌贴地。

　要求：挺胸、沉髋、挺膝、脚内侧贴住地面，不要过早起身。以腰带腿，转体和双手撑地的惯性，加快扫腿速度。

　13前后扫腿一周半

　动作要领：两脚并步站立，两臂垂于体侧。左脚向左横跨一步，身体重心移动到左腿，屈膝全蹲，上体保持正直，左脚跟提起，以前脚掌为轴向左辗转，右腿平仆，脚尖内扣，脚掌贴地面，两掌落于左膝前下方支撑地面，直腿前扫腿180°;重心由左腿移动到右腿，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，上体向左拧转并前俯，两掌落于左膝前下方支撑地面，随即右脚跟提起，以前脚掌为轴向左辗转，左脚掌贴地面，直腿后扫腿180°;重心再由右腿移动到左腿，再作一次右腿前扫180°。

　反方向练习，动作相同，方向相反。

　练习步骤：体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合，先分别做直腿的前后扫腿练习，再做完整动作练习。

　要求：正方法：同前扫腿、后扫腿增强腿部力量练习。

　14磨盘扫腿

　动作要领：两脚并步站立，两臂垂于体侧。左脚向左横跨一步，身体重心移动到左腿，屈膝全蹲，上体保持正直，左脚跟提起，右腿平仆，脚尖内扣，脚掌贴地面，两掌落于左膝前下方支撑地面，直腿前扫腿360°;当前扫到90°时，双手从右腿上方越过后，继续支撑地面;当前扫到180°时，身体重心落于双手支撑地面，左脚从右腿上方越过后，继续支撑地面。反方向练习，动作相同，方向相反。

　练习步骤：体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合。

　要求：扫腿时，要借助扫转和双手支撑的惯性。

　15腾空侧踹腿

　动作要领：并步站立，两掌自然下垂。左脚向前上步起跳，右脚提膝，脚尖内扣，迅速伸直膝关节，以脚跟为力点，向右侧上方蹬踹;同时左腿屈膝上提，上体向左侧倾倒，腾空要过腰，在空中成侧卧，落地时以左腿外侧和右脚掌及两手领先着地，目视右脚方向。

　练习步骤：做原地腾空侧踹腿练习，在垫子上做侧摔练习。

武术作为我国一种特色，里面的花样多种多样，只要是人体能够锻炼到的部位，它几乎都能利用到，这是一个大的流派，可以说是我国古代史的一个重要里程碑，下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

腿法内容丰富，分屈伸性、直䙓性、扫转性三大部分。

格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　侧弹腿：

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然摺叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　正蹬腿：

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　侧踹腿：

以左侧踹腿为例，左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　扶地后扫腿：

上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。

实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

　横扫腿：

以右横扫腿为例，左 势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。

实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　转身横扫腿：

以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。

实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　截腿：

以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。

实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。  

可以在脚上挂几个铅块，一段时间后脚的力度会有明显的增加步法基本功：

1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。 要求与要点：挺胸，塌腰，松髋，展髋。外摆幅度要大，成记扇形。 ４．里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举。右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢志，经面前向右侧上直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。屈伸性腿法： １． 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿在一直线、 与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。 要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷平，收髋。弹击要有寸劲。 ２．蹬腿：动作说明同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟 要求与要点：同弹腿，唯强调勾脚尖。３．侧踹腿；两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高一肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。扭转性腿法： 后扫腿：两腿并立，两臂垂于体侧。左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝个直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。 要求与要点：转体，俯身，撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。