跑马拉松对人身体有哪些利弊？

长跑对机体心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的改善都很明显，长跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强，血液和淋巴循环加速，呼吸频率和深度增加，肺活量明显增加，肺脏的通气、换气功能明显改善，因此，促进了人体的新陈代谢，提高耐力水平。由于上呼吸道在长跑中对空气温度变化适应性的提高，加上体内细胞免疫和体液免疫功能的改善，因此机体的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。长跑是全身性节律运动，还可以增强身体的协调性，尤其在舒适的自然环境中长跑后，使人感到浑身舒坦、头脑清醒，从而减轻了人的精神压力和改善了心理状态。所以，长跑常常也是大众在健身运动中被选择得最多的项目之一。

每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。

基本没有坏处，当然也不能过度的运动跑步，超出身体承受范围对身体也是有一定的损害的，根据自己的体能量力而行。

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。

　　健身以有氧和无氧结合起来最好，跑步可以提高心肺功能，对健身很有好处，控制好运动量就可以了，跑步燃烧脂肪，可以减脂，这和增重不冲突，因为增重要靠增肌而不是脂肪，想要增重关键在于要增肌，怎样增肌呢？锻炼要采取大重量，少次数多组数，多吃多睡，增重很快的。

早上跑步到底有什么坏处

　你知道早上跑步到底有什么坏处吗？晨跑是很多人会选择的锻炼方式，一方面可以早起呼吸到新鲜的空气，一方面还能很好地锻炼自己。我已经为大家搜集和整理好了早上跑步到底有什么坏处的相关信息，一起来看看吧。

早上跑步到底有什么坏处1

　 弊端：

　晨练提升了血管中产生静脉血栓的可能性，易造成 血管栓塞，由于这时候血液的团队的凝聚力提升了。而夜间慢跑则正相反，血小板的总数降低，大大减少了血管栓塞的危险因素。

　此外，晨练时血压和心跳升高及其瞬时速度均很大，易造成过载状况，影响健身运动实际效果及身心健康。而夜间精力和身体反映的比较敏感及适应能力均达高峰期，心跳频率最稳定或稍低，健身运动而造成 心率变快和血压升高的力度均较迟缓，对身心健康有益。晚跑也有有助于睡眠变香的功效。

　运动医学早已证实，早上刚起来时，身体各内脏器官的运行仍处在较低水平，此刻锻练，针对心脑血管病作用较为敏感的人而言是较风险的。而身体的活动工作能力在晚上被充足开发设计出去，此刻慢跑，人体更非常容易融入健身运动节奏感。

　从环境因素而言，全新的研究表明，早晨空气中二氧化碳指数值最大，并且前一天飘浮半空中的浮尘也仍未彻底消退，此刻健身运动，比不上夜里的自然环境好。

　早晨6点多慢跑，很多人可能不想吃饭，而空腹跑步会提升心脏及肝脏的压力，并且还非常容易出现心率不齐，乃至造成 卒死。

　从总体而言跑步运动是十分非常好的一种习惯性，可是要想根据慢跑来得到 一个强健的`体魄，那么就务必要把握恰当的作法。慢跑的时间和抗压强度必须把握好，要依据本人的体质来明确。千万别过载健身运动，尤其是老年人。期待网编以上的详细介绍对大家都具有提示的功效。

早上跑步到底有什么坏处2

　 早上跑步能减肥吗

　早上跑步减肥是可以的，早上的时候气温比较低，能够很好的进行跑步运动，而且环境好的话跑的更加多，对于减肥有着很好的好处。

　在早上跑步能够活跃你的心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且他能够提高人体的供氧能力。

　有效的预防呼吸系统的老化。跑步是当下比较流行的健身方式，既能够达到瘦身的效果，又能够排出体内的毒素。早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪的燃烧能能够有效的减肥，特别适合爱美的女性。

　早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里比较多，特别是爱美的女性，取空腹跑步，能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥的效果。

　 早上跑步的好处

　1、在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力。最重要的是有利于睡眠。

　2、对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且他能够保持你的身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。