孕妇正确和错误的坐姿有哪些

孕妇正确和错误的坐姿有哪些

孕妇正确和错误的坐姿有哪些？在日常生活中，坐姿是很重要的，特别是孕妇，孕妇正确的坐姿对腹中的宝宝是有好处的，但是有些孕妇不了解正确和错误的坐姿有哪些，下面我分享孕妇正确和错误的坐姿有哪些，一起来看下吧。

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孕期正确和错误的坐姿都有哪些

1、腰背不直

错误坐姿：很多孕妈妈坐着时驼背躬身，还会把腿放在椅子上驮着背。经常感觉腰酸背痛、呼吸不畅，因为这种姿势增大了脊椎的'压力、压迫了内脏。

正确坐姿：找一个有靠背和扶手的硬质椅子，腰背挺直，背部和臀部呈90度角。头部与肩部保持平直，手臂自然放松。

2、侧躺低头

错误坐姿：大家都很熟悉的葛优躺，就是侧身躺在床上或者沙发上，处于懒散的状态。现在孕妈妈没事就是玩手机，侧身躺着低头玩手机。这种坐姿会造成腰部悬空、头颈部僵硬。

正确坐姿：可以半躺在沙发上或者床上，在腰背部放一个靠枕，不要让腰部悬空，后面有支撑，脊椎会得到放松。看手机时，将手机举的高一点，避免总是低头造成颈椎病。

3、只坐椅子边

错误坐姿：很多妈妈坐椅子时总是坐在椅子的前面一点，如果是带轮子的椅子，稍微不慎就会摔倒，办公室里的同事就曾经发生过这么一幕，如果摔倒关键部位，后果不堪设想。

正确坐姿：调整椅子和桌子的位置，方便工作。将臀部整个落在椅子上，身体放松。如果感觉腰部悬空，可以在椅子上放一个车上用的腰枕，垫住腰部。

4、翘二郎腿

错误坐姿：将一条腿搭在另一条腿上，俗称翘二郎腿。这种坐姿会增加尿路感染的可能性、还会使肚子受到压迫，胎儿不舒服。

正确坐姿：膝盖和脚跟都呈90度角，脚掌平放在地面上，稳稳地坐在椅子上。

5、长时间坐着不活动

错误坐姿：怀孕之后容易疲惫，很多妈妈喜欢坐着不喜欢站起来活动，导致血液循环不畅，身上赘肉增多，甚至引起假宫缩。

正确坐姿：要经常起来活动一下，保持血液循环，促进大肠蠕动、改善消化功能，让身体得到放松，呼吸更加顺畅。

孕妇什么样的坐姿会影响到胎儿的胎位

孕妇一直跷着二郎腿的话，大腿会抵着肚子，让肚子里的宝宝不舒服。而且如果一直保持一个姿势，宝宝就不能进行自我运动和调节，对胎儿入盆会造成影响，严重的还会造成胎位不正。

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孕妇正确坐姿

孕妈坐的椅子不应该太高、过矮，应以40厘米为宜，而且比较好选择靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

若孕妈要从站立位改为坐位时，比较好先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

职场孕妈长时间坐在办公桌前是非常不利健康的，因此比较好时常起来走动下，活动下筋骨，有利于血液循环，还能孕期痔疮。

如果孕妈是乘坐火车去长途旅游，也千万不要在座位上一坐几个小时，这样对自身和胎儿的健康都是有害的，因此坐火车也要适当在车厢里走动走动，促进血液循环。

另外，乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，要小心行事，考虑到胎儿和自身的，不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒，因此比较好有个座位比较。

怀孕期间许多妈妈都是会体验到腰酸背疼，除开腹部越来越大挤压的以外，主要是妈妈们的坐姿有误致使的。孕妈妈坐的桌椅不应该太高很矮，要以40cm为宜，并且最好是挑选 靠垫的桌椅，尽可能往后面坐，把背部挺直地靠在座椅上，髋关和膝盖骨要尽可能维持成斜角情况，大腿根部尽量的维持水准，两腿可以适度平行面叉开，必需时还能够在腹部放一个小抱枕。

一翘二郞腿就窝背了，非常容易弯腰驼背，造成孕妈妈的下背部痛。并且也很容易造成孕妈妈身体的不平衡，一不小心就摔倒了。恰当行为是孕妇能两腿平坐平行面叉开，坐定臀部，挺直后背，维持身体的伸展，像有一根线扯着你的头顶部竖直往上，这类高挺的能量会使你精神面貌也会特别好，还不易觉得胸闷气短，有受压迫的觉得，吸气也会尤其畅顺。实际上不仅是孕妈妈，大家平时坐姿也需要十分留意，由于如今得劲椎病，腰椎病的人尤其多，便是坐多了，坐的有误造成的。

怀孕期间除非是独特 要素，务必卧床不起坐下来或是平躺着，不然不要长时间不动；不但不益于身体身心健康，还将会发生痣疮。有一些妈妈怀孕期间长期在电脑前面工作中，弯腰驼背，长期不主题活动，造成腰酸背疼颈椎疼。有一些孕妈妈，怀孕期间应用计算机的情况下，担忧辐射源，身体隔得写字桌尤其远，为了更好地应用计算机，胳膊悬在空中，身体前伸，臀部只坐桌椅的上半部分。全部身体的负担都是在腹部脚部，并且还很有可能压挤到腹腔，不益于胎宝宝身心健康。

孕妈妈坐下来或站着或行走的情况下，挺直颈部与背脊，缩紧臀部下边肌肉组织，尽可能提臀瘦腿向里夹持，这样一来，就能有效地支撑点宝宝的净重，还可以恰当地维持宝宝儿的部位与自己的肌肉组织均衡。怀孕期间尽管累，但坐姿、走路姿势、坐姿都不可以模棱两可，紧腰提臀瘦腿，挺直脊梁骨，挺直颈部。

孕妇瑜伽每天必练8个动作如下：

1、坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。

2、侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。

3、翻盖式：孕妇在瑜伽垫上侧躺，双腿重叠后弯曲，头部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后将上腿部分缓缓抬起，双脚一直接触，重复10次后，对侧练习。

4、深蹲：孕妇自然站立，然后打开双腿，双腿间距要略大于肩宽；然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲，注意膝盖对准2、3脚趾，每天可重复10次。

5、跨步拉伸：孕妇自然站立后转90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，双手放在膝盖上，双腿交替进行，练10次。

6、平板撑：孕妇在瑜伽垫上平爬下去，双手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撑身体，抬起身体呈一条直线，坚持30s中。

7、女神式：孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩，双脚呈外八字站立，微微屈膝，身体下移，然后将双手上举与大臂齐平，手指向上指，小臂与大臂呈90度。

8、腹式呼吸：孕妇自然盘坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

孕妇瑜伽注意事项

1、怀孕前三个月因胎儿胎盘发育不稳定，所以不建议做瑜伽。

2、应该根据自己的身体状况来适当进行，并且动作、强度要适中，避免进行难度过大的瑜伽运动，开始练习时不能着急，要循序渐进。

3、练习瑜伽孕妇需穿着质地轻盈、透气性好、宽松、舒适的服装。

4、呼吸练习时要充分利用呼吸空间，不可以随便进行调整，特别是进行腹部的收缩运动时，要合理呼吸锻炼，这对于胎儿的发育非常重要。

5、进行瑜伽运动之前，先请产检医生评估身体是否适合瑜伽锻炼。

6、运动过程中，孕妈要注意是否有头晕、疲惫等不适，出现任何不适，应立即咨询医生。

一、怀孕期间伤害巨大的二种坐姿

1“葛优躺”坐姿

“葛优躺”坐姿便是大家平时见到的半躺坐姿，通常姿态是：臂部坐到凳子或沙发上，而全部身体都靠在后面。这类坐姿好像很舒服，但针对孕妈而言很有可能会产生以下几个方面伤害：

①始终保持“葛优躺”坐姿，颈椎骨、腰椎、椎间盘非常容易遭受压挤，促使全部身体下移，身体中心线后退，非常容易引起腰椎突出，造成怀孕期间及生完孩子肩周和腹部发生酸疼，并且对心功能、吸气作用也有危害；

②这类坐姿促使孕妈的两腿不可以彻底伸直，腹腔非常容易遭到挤压，并且身体处在绷紧情况，血液循环系统遇阻，会对胎儿的正常的生长发育导致危害，乃至危害到胎儿入盘。

2“跷二郎腿”坐姿

生活中，很多人喜欢把一条腿搭在此外一条腿的上，别名“跷二郎腿”。许多女性怀孕后还会继续持续这一习惯性，一坐着就下意识地架起了二郎腿。有这种现象的孕妈妈们一定要注意了，这类坐姿的伤害也不容小觑：

①跷二郎腿时，两边膝关节承受力不一样，膝关节神经系统遭到挤压，非常容易造成腿部血液循环系统，因而有可能会造成孕妈发生静脉曲张、后背痛、静脉血栓等状况；

②长期性跷二郎腿会神经受损，造成孕妈脚部直觉麻木，很有可能提前发生退化性关节炎；

③在跷二郎腿时，仅有一侧臂部承受力，非常容易造成孕妈大腿骨增大形变。常常维持这类坐姿，胎位非常容易产生偏位，从而危害到胎儿的成功入盘。

二、怀孕期间如何坐才好？

1恰当的坐姿

孕妈在座着前，先查验座椅是不是牢固，确定可靠后再坐到坐面的1/2处，接着渐渐地移动下身，直到背部挺直地倚靠在座椅上，并把后背的全身肌肉屈伸起来，这时股关节和膝盖骨最好是成斜角，大脚部要闭拢，以防腰酸背疼。

2依靠专用工具

若孕妈觉得做的不舒服，可以在臀下垫着海绵垫，腹部垫一个护腰枕，在脚底放踩椅凳或适度地调整车座相对高度等，以做到让身体坐的舒适的目地。

3防止久坐不动

怀孕期间久坐不动非常容易造成孕妈腿部血夜商品流通不畅、盆骨遭受挤压、孑宫气血不通等，对孕妈和胎儿的身心健康都是会造成危害。提议孕妈们坐一段时间后适度站立起来行走走动，那样对本身和胎儿更有益。