健身教练基本常识

1健身教练要掌握什么知识和技能

在全民健身政策的影响下，健身俨然成为了当下社会的主旋律，健身行业的发展前景也日益明朗起来，引起了越来越多的人加入到健身行业中。

随着健身行业不断发展，对从事健身教练的人也提出了很多要求，那什么样的人适合做健身教练？做健身教练需要什么条件？ 很多人认为想要成为健身教练，年龄不能太大，需要高学历，而且退伍兵，体育生更占优势，再就是形象比较好，口才比较突出的人。其实事实并非如此，健身行业在选拔人才时，对这些方面的要求并不是很高，只要大家喜欢健身，热爱健身行业，有良好的服务意识，身体健康、没有严重的运动损伤和传染病等影响他人利益的疾病，年满17周岁，都是很适合做健身教练的。

如今健身行业确实在选拔人才时多了一些条条框框，用来约束健身教练，但是这些要求并不是很高，像学历方面：只要有初中学历水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生达到155CM、男生达到160CM就可以。 再就是对健身教练的健身技能方面的要求了，健身教练是技能型职业，所以对健身技能方面的要求就比较高了。

大家如果满足了身体和年龄、学历、身高方面的要求，想做健身教练的话，选择一所专业的健身教练培训机构，修炼健身技能知识，在掌握了全面的健身技能知识以后，再考取健身教练资格证，都可以顺利进入健身行业。赛普健身教练培训基地欢迎有健身梦想的你们加入。

2健身教练要掌握什么知识和技能

健身教练要掌握的知识和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。

针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

扩展资料

随着百姓生活水平逐渐提高，健身意识越来越强，健康生活理念深入人心，“花钱买健康”被越来越多的人接受。10年前，白领的万元健身卡更多是身份的“炫耀”，如今，加入健身俱乐部为自己的健康理性投资，已经成为许多人日常生活的一部分。

国家体育总局人力资源开发中心主任金华省去年年底在北京2014中国国家职业健身教练专业大会作主题演讲，披露了一份中国健身教练职业发展报告，调查涵盖了北京、上海、广州、深圳、沈阳、郑州和成都的2000多个样本，采集到一些关于百姓健身以及健身教练的第一手数据。

不同类型的健身者走进健身房，但他们的健身动机不尽相同。调查显示：健身者以增强体质为目的的列到第一位，缓解压力和结交朋友为目的的分别列到第二、第三位。

--健身教练

3健身教练需要掌握哪些专业知识

1健身教练都要掌握哪些专业知识呢？健身教练作为一个实践性非常强职业，所掌握的专业技能肯定也是非常注重实践性！理论的重要性也是毋庸置疑的！ 理论知识：1：运动解剖学 2：运动营养学 3：运动生理学 4：运动生物力学 5：健康体适能6：训练原则和训练计划的制定 7：耐力有氧训练技术 8：运动损伤与预防处理9：特殊人群处理方法！这些是健身教练必须要掌握的理论知识，只有将这些理论知识都掌握了，才能根据会员的身体情况制定出科学有效的健身计划！

2健身教练必须掌握的实践知识： 基础实践 1：伸展运动：静态拉伸和PDF拉伸，浅层肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法 2：有氧运动--跑步技术，踏板技术，多功能仪，单车技术，跳绳技术，有氧运动注意事项 3：抗阻力训练--相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用） 4：形体训练 核心训练：1：健身球训练 2：悬挂训练 3:BOSO球训练 4：徒手锻炼 5：垫上普拉提 6：激素水平调节 7：肌肉整合训练 8：泡沫轴训练。 小器械兴趣训练：1：杠铃 2：哑铃 3：壶铃 4： 弹力绳 5：敏捷梯6：高强度间歇性训练 7：交叉健身。 健身教练不仅自己会练，还要知道如何带会员锻炼！会员锻炼的有效果了，达到了会员锻炼的期望值，健身教练的价值也就体现出来了！

4健身房必须要知道的几个常识

1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依旧教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划

每个人去健身房都有着各自的目的，有的是增肌，有的减脂，想要快速高效且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。

以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣。最后，还建议你做半个小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。健身房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复，但如果你要减脂，就一定要在健身结束后30分钟后再进食，以免吸收太好。

4、极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

健身房1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的联系，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

5、健身者自我防范小贴士

健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可以达到消毒的目的。需要注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

不要光脚站在健身房更衣室的地面上。

如果最近一段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

养成健身的好习惯是我们支持和提倡的，这样的习惯可以让我们精神饱满，也可以让我们更自信。然而，去健身房练习时，还是有一些基本的东西需要注意，以上几点就是大家应该了解的基本知识，希望大家不光想练，还要会练。

5健身教练需要学哪些知识

接触身体时要把握尺寸

作为一名专业的私人教练，首先就要在接触会员的时候把握分寸。健身教练在给会员上课的时候，难免会有一些身体上的接触，所以需要时刻的把握住与会员接触的分寸。在会员有问题时一定要面带微笑，是不是的用话语给予鼓励，但是不要太过于热情。

在给异性上课的时候，一定不要谈及对方的私人问题，不随便打探异性的生活隐私。要学会良好的倾听，而不是去倾诉。健身教练在学员做完器械后，要对会员进行 以放松肌肉，这时要尊重学员，提前打招呼，来征得对方的允许。其次，在需要接触会员皮肤时，要在手和会员皮肤间垫一块干净的毛巾。

女性教练在为女会员放松手臂时， 之后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，这样会让会员感觉亲切，自然；而对男会员放松手臂之后，会将毛巾直接取下，后退一步微笑示意。

善于激励疏导会员情绪

健身教练不止需要懂得健身的知识，还要负责会员的心理问题。有些会员因为白天工作的压力大，会把一些情绪带到健身中，这时候健身教练就充当着心理减压师的角色，要耐心的安抚会员的情绪，运用适当的方法来让会员冷静下来，在训练过程中不断的激励他们，从而化解他们的不良情绪，以顺利完成训练课。

保护学院隐私

作为一名私人健身教练，肯定会掌握很多会员的信息，如电话、地址、年龄、身份等信息，这些都是会员们的隐私，所以教练一定不可以把这些信息以任何方式泄漏给他人，这是职业准则，也是职业操守。

给会员制定适合的训练计划

因为每个会员的身体素质以及年龄上的差异，教练需要给不同的人制定不同的健身计划，并且在之后训练过程中不断发现问题来改进这个计划，这就需要学习很多相关的知识和技能。

扎实的基础知识

这个是每个教练必须掌握的技能，有些教练缺乏基础知识，虽然知道一些动作是为了强化身体的哪个部位，不过让他具体讲解原因的时候就说不明白了；而有些教练是能够记住文字信息，但是根本不理解其中的真正含义，这就需要教练去研究其中真正的含义。

除了这些外，健身教练还要学习《运动生物化学》、《运动医学》、《运动心理学》甚至是《机械原理》、《外语》、《美术》的知识，这些都可以提高私人健身教练的水平。

6一位健身教练应该具备哪些知识

优秀的私人健身教练应该具备什么？私人健身教练，其比较重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识。

此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

在国外，健身者和私人健身教练的关系并不只是服务的关系，一般都会成为朋友。外国私教不只对客户的形体提出建议，还包括对服装搭配的辅导，一些私教有时还可能成为雇主的心理医生。见多识广是一个私教起码的素质。比如，为让健身运动达到比较好效果，教练还应是"私人医生"，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。

但同时，私教只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

一个优秀的私人健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员，如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

私人健身教练是一个正在崛起的有潜力的职业，好的选择会决定你是否会有一个相对成功的未来，趁着年轻，多花时间和精力去学习一些新鲜的并且能够深深融进你的血液里面的技能，不要让若干年后的自己因为当时的不思进取而感到后悔。

7健身教练要掌握什么知识和技能

服装得体体味清新 健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。

一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。

其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。 接触会员把握分寸 健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。

一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。

要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。 健身教练带领学员做完器械后会为学员 放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。

女教练为女会员放松手臂时， 后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。 善用激励疏导情绪 健身教练有时还充当心理减压师的职责。

一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。

付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。

这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。

扼要 ●安全第一 健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。

在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。 ●保护学员隐私 健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。

●不歧视身体有缺陷的会员 有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。

对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。

对外形要求高 经验和服务意识 既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案 首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。 经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。

且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的，甚至是危险的！要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。

且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。

这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。

这就需要有多方面的相关知识和技能。 其次，健身教练要有扎实的基础知识。

在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。究其原因，就是基础知识缺乏。

对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。

例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在。

8做为健身教练必须要懂的知识有哪些了

I没有大量饮用水

健身后，尤其是运动量比较大的时候，喝完很多水是不可能的。"大量饮水会导致人体含盐量迅速下降，而盐是维持人体代谢的重要因素，体内盐浓度降低。容易导致身体抽搐，导致运动风险，一些体质不良也可能导致其他食盐失衡的风险，因此建议即使训练后非常口渴，也要慢慢喝水。

2不得立即休息

经过艰苦的锻炼后，许多人习惯于立即坐下来或躺下来休息。他们不知道在运动时，血液会聚集在四肢以适应剧烈的运动，运动后坐下来或躺下不利于血液回流到心脏。因此，运动结束后应进行一段时间，使身体有一个适应的过程休息。

三、不立即洗澡

夏天，运动结束后，人们想马上去洗手间或游泳池凉快，我不知道体温的迅速变化，导致身体其他温度敏感的器官很难接受血液的温度和危险。"此外，如果游泳更危险，在水中引起休克和抽筋，这种程度的损害可能是致命的。

四不能立即进食

运动健身，血液浓缩在四肢，人类消化系统血液不足，此时消化能力很弱，于是进食，很容易引起胃肠紊乱等消化系统问题。

你可能会想这怎么可能，女健身教练都是集美貌与身材于一身的，咋会没有男朋友，健身房那么多私人教练和会员呢？那这样想你就想错了，从笔者接触的一些女教练可以粗略的说出一二。

女健身教练接触的会员，基本上都是已婚人士，各位去健身房看一下，是不是已30岁以上的居多，这很正常，因为往往很多已婚男性经济还OK，所以从广义上讲，健身房并不是找单身王老五的好地方！

但是也有人说为什么不找里面的私人教练，说实话这和空姐为什么不找空少一样的道理，你可能会认为健身教练这个职业很不错，可是在女健身教练眼里，这个职业非常的不稳定，找健身教练做男朋友并不会有很多保障。可能部分空姐想法类似，但并不是这个层面的！

部分女健身教练的心气还算是比较高的，因为她们不一定会喜欢那种身材普通的男孩子，甚至是正眼都不会看一眼，她们往往会喜欢颜值和肌肉都很棒的男孩子。但偏偏很多这样的男孩子都有不少女孩喜欢着，他们如果想玩玩儿的话，那自然而然的不少女健身教练就被抛弃了。这只能说自己比较作吧！深爱着她的不喜欢，不爱她的却深深喜欢着。

最后一个应该就是女健身教练其实都挺忙的，不管是做私教的还是做团操的。尤其是做私教的，你就像被禁锢在健身房一样，每天早上固定的开会，然后打电话邀约上体验课，白天上私教课，晚上还得去场地开发客户，下了班还得开会到深夜，并没有什么时间可以让你去谈情说爱的，这不得不说是个很大的原因！

其实女健身教练们真的心气别那么高，是吧！虽然有的人长的普通点，但对你好，何不给他们个机会呀！

也许会有许多人觉得健身教练就是一个吃青春饭的职业，只要年龄大了就不能当健身教练了，其实这这种观点是不对的。健身教练只要你想当就可以当一辈子，私人健身教练这份工作确实很不错，形象好、待遇优，每年都能吸引不少人从事到这份工作当中来。不过私人健身教练这份工作并不是大家职业发展的终点，相反，这是大家未来发展的一个起点。私人健身教练要是做得好，那么大家未来的发展空间还是很大的。如果不想当健身教练还有其他很多相关的发展方向。如下：

第一，专业的健身人士，比如运动康复专家，体能训练师等，尤其是服务大众的专业健身人群，现在非常欠缺，对于新人来说，想要成为专业的健身人士，需要经过系统的技能学习。你们可以通过学习更多专业的营养知识，进而成为营养师。由于你们本身就掌握了专业的私人健身教练知识和技能，再加上专业的营养师知识，你们会比一般的营养师还要受欢迎。

第二，健身行业管理人员，比如健身房的主管，经理等职位，对于私教，成为管理人员是非常普遍的现象。

第三，自己创业类型，目前健身行业发展迅速，但是在三线、四线城市，健身行业还处于起步阶段，需要更多专业的健身教练去开拓健身市场，比如创建健身房、私教工作室等。私人健身教练当久了，大家多多少少也能积累一些金钱、经验和人脉，这时，大家就可以考虑开一家自己的健身房，继续做着自己喜爱的职业。

最后，大家也可以通过参加健美比赛来打响知名度，这就比较适合身材健美的朋友了。要是大家一不小心获得了好名次，不仅可以获得高额的奖金和赢得人气，还能够结识许多志同道合的朋友，也能够为自己争取不少广告代言机会。

健身行业目前在中国还是属于朝阳行业。

但是前提你要有耐心和实力去培养客户群。

高质量的服务、合理健身设施和项目、以及始终如一的经营理念是维持和持续开发客户的根本。

就如百年老店一样，同样的食物，其他店用不了几年就关门了。

近几年健身教练的发展非常迅猛，行业的竞争也越来越大，参加职业资格考试的教练人数同比增长了76%，获得国度职业资格证书的教练人数同比增长了58%。可见健身教练这一职业越来越受欢迎，从事健身教练这一职业的人也越来越多，健身教练这一行业的队伍正在迅速的发展壮大起来!

在健身行业不断发展的现在，也伴随着发生了一些变化，比如：在全民健身的关注下，健身越来越受到广大人民群众的重视，健身俱乐部开设的数量也逐渐增加，所以市场就需要大量的健身教练填补市场的空缺。同时，那些只注重盈利而专业性不够的健身门店也就只能关闭。想要请健身教练的朋友就可以降低因为健身教练的不专业，而达不到理想的健身效果造成的时间和金钱的浪费的忧心了!建议想要从事健身教练的朋友，如果你想要在健身教练这条路上走的更远，走的更好的就要不断的努力学习锻炼来提高自己的专业能力，这一点真的很重要!

健身行业的发展，健身房模式开始成熟推动了很多二线城市的健身的迅速发展。二线城市的健身房数量、规模都出现了爆发性的增长，所以健身教练这一职位未来的发展前景还是非常不错的!

如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨持着比较乐观的态度以及坚定的信念投身到健身这个行业中来。相信健身这个行业的发展会一直沿着持续上升的趋势进行发展!