高抬腿多长时间

问题一：高抬腿多长时间合适 原地高抬腿跑每次15秒，3-5组为宜；

行进间高抬腿跑30米一组，也是3-5组。

高抬腿跑只是短跑训练中的跑的专门性练习，也叫专门性准备活动，不是主要练习的内容

问题二：做高抬腿要做多长时间才合适呢？ 分十次，每次突破极限就行了

问题三：每天高抬腿多长时间可以达到瘦腿效果 您好，瘦腿其实是志在坚持的！每天高抬腿100下是会起到好的效果的！

问题四：每次需要做多少次高抬腿 做多久 --减肥 在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

问题五：高抬腿有什么用？可以加快步伐频率吗？一般一组多久？多少组？ 主要连你 爆发，弹跳，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作慢一点，不要追求做太快，不然起不到效果，多少组要根据你的身体条件来定，一般100米-200米一组 ，做3-4组，

问题六：什么时候适当练高抬腿，练多长时间最合适 坐的时

问题七：高抬腿多久可以瘦大腿 你好，高抬腿是可以瘦大腿的，不过每天至少要做30分钟左右才会有效果。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。此外想瘦大腿的话，每日也要嚼上一颗塑纤果，它小小的一颗消耗的热量竟然可以抵得上节食三天呢，还能在加速腿部脂肪燃烧的同时，形成脂肪隔离层，让你大腿瘦下来后也不会反弹呢。

问题八：高抬腿一次多久可以达到瘦腿 分组来练，10次一组，一次正常速度，一天来个20组，记得要放松肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了

问题九：每天做多少次高抬腿才能增粗腿部 每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

问题十：原地高抬腿跑步能减肥吗？多长时间能减肥的效果？ 要坚持才行，有氧运动一般在30分钟以后才开始减脂。不用做绩太快，但时间上一定要长些。一月后就能明显看出效果。祝你健康，美丽！

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来推动踏板，从而促进腿部肌肉生成。

2、深蹲：这是一个非常不错的帮助训练腿部肌肉的方法，它的操作方法是让自己的双腿分开比肩膀稍微宽一点，站好，注意膝盖要自然，不能僵硬，接着让自己的膝盖弯曲，臀部往后方位置进行倾斜，感觉就像是坐椅子一样，一直让你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢复到站立的姿势即可。

3、弓步训练：如果希望弓步训练的效果更理想，你可以搭配两个哑铃来增加锻炼的强度，操作方法是把哑铃放在身体两边站好，一只脚往前跨一大步，注意另外一只膝盖要弯曲到快要贴地为止，接着再回到原来的位置，用另外一只脚重复上面的操作。

4、直腿硬拉：它的作用在于能够很好的帮助锻炼你的腿部肌腱，做这个训练的时候你要给自己准备好两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以准备一个杠铃，做法是让自己双腿分开跟肩部同宽，将相关的器材放在自己前方，用手握住相关器材，注意不要弯曲膝盖，让背部伸直做负重，接着弯腰放下器材即可。