7个动作教你边看电视边减肥

用看电视的琐碎时间完成这些动作，能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其实并没有你想象的那么困难！

1俯身抬腿

刺激肌群：臀大肌，腰背

动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。

2三头臂屈伸

刺激肌群：肱三头肌

动作要领：双手支撑在椅子上，臀部与椅子保持一定距离但不用太远，大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿，脚尖向上踢，完成一次后换边继续。

3旋体踩自行车

刺激肌群：腹肌

动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。

4侧身抬腿

刺激肌群：臀中肌，臀小肌

动作要领：侧卧在沙发上，双腿伸直，全程保持紧绷，向上抬腿，注意控制动作的速度，完成一组后换边继续。

5侧卧旋腿

刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉

动作要领：侧卧在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。

6保加利亚剪蹲

刺激肌群：股四头肌，臀大肌

动作要领：上肢垂直于地面，左脚在前，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

7移动平板支撑

刺激肌群：手臂，核心

动作要领：双脚放在沙发上，双臂伸直支撑于地面，全程保持核心收紧，注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧，然后返回，重复几次。

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侧卧按压法可以治疗骶髂关节错位。

侧卧按压法是一种常用的治疗骶髂关节错位的方法。该方法通过调整患者的体位，使骶髂关节恢复正常位置。侧卧按压法的原理是利用身体的自然重力和肌肉松弛，通过施加适当的压力和推动，使骶髂关节重新对齐。这种方法安全、简便且有效，常被推荐给患有骶髂关节错位的患者。

左侧斜颈正确睡姿教程

左侧斜颈正确睡姿教程，生下一个可爱的宝宝很高兴，可是宝宝出现问题是很麻烦的，宝宝要是出现斜颈问题不及时纠正的话，势必会直接影响到孩子接下来的身体健康发育情况，以下分享左侧斜颈正确睡姿教程及相关资料。

左侧斜颈正确睡姿教程1

侧卧时，脸朝右，仰卧就朝上；抱孩子时，尽量不要让孩子朝左。晚上睡觉的时候让宝宝睡正，面向着天花板，坚持一个月就可能改善。孩子如果睡姿不正确，父母一定要及时的做好劝阻和调整。

1、宝宝左侧斜颈，那么她的下巴应该是朝向右上方的，牵拉时往反方向就可以了。该病在日常生活中的干预很重要，包括睡眠和吃奶。宝宝仰卧位睡觉时，在头两侧分别垫上两个小沙袋，目的是让宝宝的头处在矫正位上（最好坚持6个月）。

2、宝宝长大点开始要侧卧位时，最好选择左侧卧位。妈妈在喂奶时应该选择右侧喂哺。总之所有的姿势，最好都对宝宝挛缩的肌肉起到牵拉作用最好。小儿斜颈是一种比较常见的小儿头颈部先天性疾病，由颈部一侧的肌肉挛缩或颈椎疾病，颈部炎症眼肌疾病所致。

3、对于半岁以内的患儿，采取非手术治疗均可获得满意的疗效。因此，一旦作出诊断，应尽早治疗。非手术治疗的方法包括局部热敷、按摩、卧床固定和手法牵引。该病在早期进行正确有效的非手术治疗，大多数患儿可以完全得以治愈。

左侧斜颈正确睡姿教程2

左边斜颈正确睡姿

第一、平睡，这类方式指的是让小孩的背部牢牢地贴紧床面来入睡，但是，在挑选床垫子的情况下一定要留意，不必挑选过软的床垫子，由于过软的床垫子达不上该有的改正实际效果。

第二、侧着睡，你能让小孩的人体侧着往生病的一边来睡，留意，生病的这一边脸一定要向下，在这个时候有一个方法大伙儿能够 参照，那便是在生病一边的脸下边放上一个小抱枕，你能用荞麦壳枕芯，自然，你也可以用一般的纯棉毛巾伸缩三折之后应用，那样做能够 协助屈伸颈部肌肉。

第三、侧卧睡，它指的是让小孩的腹部牢牢地贴紧床面，让小孩的头往右边转，下颌则冲着右边的肩部，这个时候要把身心健康一边的侧颜朝下边，最好是在身心健康的一边放上一个枕芯，目地跟上边我们说到的是一样的，但是，在侧卧睡的情况下大伙儿一定要留意小孩的鼻腔要防止被纯棉毛巾或是枕芯塞住，要不然会造成 室息出现。

第四、手推车或是伞车内睡，这类方式较为合适六个月以上能坐的小孩在户外情况下睡，建议大伙儿平常不必把小孩放到车里边睡，由于时间过长得话会让小孩的脊柱生长发育遭受影响。

大伙儿能够 让小孩选用所述这四种方式入睡来协助改正斜颈问题，但是，这种方式对于的是问题不比较严重状况，如果你问题自身情况严重，建议大伙儿要根据手术治疗方法来对小孩开展医治，仅有那样才可以确保实际效果。

左侧斜颈正确睡姿教程3

宝宝右侧斜颈正确睡姿

第一、平睡，这种方法指的是让孩子的背部紧紧贴着床面来睡觉，不过，在选择床垫的时候一定要注意，不要选择太软的床垫，因为太软的床垫达不到该有的纠正效果。

第二、侧着睡，你可以让孩子的身体侧着往患病的一边来睡，注意，患病的这一边脸一定要往下，在这个时候有一个技巧大家可以参考，那就是在患病一边的脸下面放上一个小枕头，你可以用荞麦壳枕头，当然，你也可以用普通的毛巾折叠三折以后使用，这样做可以帮助伸展胸锁乳突肌。

第三、俯卧睡，它指的是让孩子的腹部紧紧贴着床面，让孩子的头往右侧转，下巴则对着右侧的肩膀，这个时候要把健康一边的侧脸朝下面，最好在健康的一边放上一个枕头，目的跟上面我们说到的是一样的，不过，在俯卧睡的时候大家一定要注意孩子的鼻孔要避免被毛巾或者枕头堵住，不然会导致窒息出现。

第四、推车或者伞车里睡，这种方法比较适合六个月以上能坐的孩子在户外时候睡，建议大家平时不要把孩子放在车里面睡，因为时间太长的话会让孩子的脊柱发育受到影响。

大家可以让孩子采用上述这四种方法睡觉来帮助纠正斜颈问题，不过，这些方法针对的是问题不严重情况，要是你问题本身比较严重，建议大家要通过手术方式来对孩子进行治疗，只有这样才能够保证效果。

◆楼主我来说下。腰肌劳损患者还可按下列方法进行自我按摩保健:1按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。2两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。3两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。4双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。5弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。许多人都出现过腰痛的症状。有一种腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重，改变体位症状减轻；腰痛常与天气变化有关，喜暖恶寒，阴雨天气及潮湿环境或感受风寒，疼痛加重; 腰痛持续不愈,晨起俯仰欠利,稍作活动后腰部症状好;腰部功能活动范围尚可,有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞,局部压痛，不能久坐久立；日本琉慷是我一个国外同学给我带回来非常管用，辽校相当的显著，然而，价格高了。求采纳为满意回答。