游泳健身问题

游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉

和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的

冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸！

游泳不减肥反增重，与人的姿势有关。“疯狂游泳”：到泳池，跳

下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。

首先坚持是第一，快和慢无所谓

游泳关于瘦人来说是一个增肥的好办法，对胖人来说，是减肥的好妙计。游泳是一种全身性运动，不但可以增肥减肥，还可提升你的心肺功用，而且能锤炼你的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，只需几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

　　在水中，人的骨骼可以得到了充分的抓紧，可以有时机“伸一下懒腰”，这关于保持挺拔的身体很有益处，关于正在长身体的青少年，常常坚持游泳锤炼这一方式，对你长“高个子”很有协助。

　　实行这个锤炼，一定想得到良好的效果。所以，需求有方案地运行锤炼：假如你如今还是初练者，建议你先延续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　　假如你觉得不费很大的力气便完成，那就进入到第二阶段：不连续地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共运行3组。假如依然感到很轻松，就可以开端每次游20分钟……，直到添加到每次游30 分钟为止。

假如你觉得强度添加的速度太快，就可以按照你可以承受的进度运行。另外，游泳耗费的膂力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　关于比较瘦弱者，游泳可以让体重添加，这是由于游泳关于肌肉的锤炼作用，使肌肉的体积和分量添加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，也把瘦人游胖了，让一切爱美的朋友都有一个流利的线条

尛论 3-09 22:39

刚好我也开端了一年左右的游泳锤炼，就我个人状况来引见的话，首先坚持是第一位的，无所谓快和慢，我本身刚开端的时分是选择慢速度长间隔这样坚持，一次游5个来回，然后上岸休息下，并且拍打肌肉抓紧，避免肌肉锤炼凝结成块状的（咱要的是条形的肌肉），依据你个人的膂力情况，可以再来几次5个来回，随着锤炼坚持下去，膂力有所增长，你可以还是5个来回一组，然后加速度，也可以依然是慢速度，把间隔添加，变成8个来回，按照你个人爱好，其实也就是渐渐的上运动量来锤炼，记住每次做完一组后上岸休息下并且拍打双腿双手肌肉做抓紧，不然结成块状的肌肉也不美观，在腹肌方面会蝶泳锤炼效果最好，不会的话也无所谓，其它泳姿都一定程度上锤炼到腹肌的。以上就是我个人的经历~希望你能坚持下去~

lhmylover 3-09 15:55

快慢结合，膂力充足时快游，比如自由泳；觉得累的时分慢用，比如蛙泳。同时留意饮食，多吃牛肉牛奶之类含蛋白质多，脂肪少的东西。但是重在坚持，假如不能坚持将会反弹，也就是长肥肉。

hhc88 3-09 12:17

假如你如今还是初练者，建议你先延续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

假如你觉得不费很大的力气便完成，那就进入到第二阶段：不连续地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共运行3组。假如依然感到很轻松，就可以开端每次游20分钟……，直到添加到每次游30

分钟为止。

枫雪种子720429 3-09 18:44

我只知道躺着睡着卧着狂吃海塞不运动除了体质特别的可以增肥。

遨游是时间久吧，锤炼心肺功用，快游的话肌肉酸痛，觉得更容易变健壮些

热心网友 3-09 12:36

当然可以，游前不要吃东西，游后马上进食高热量食物。

因为之前空腹的缘故你会有高涨的食欲，运动后新陈代谢加快会让你吸收到更多的热量，长更多的脂肪，!

所有的运动后立即进食都会这样。