游泳健身问题

游泳健身问题,第1张

游泳是一项非常好的有氧运动,它对心肺功能也有很好锻炼效果,同时也锻炼了你的肌肉

和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量,所以是消除脂肪的有效方式之一;游泳对关节的

冲击力很小,它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸!

游泳不减肥反增重,与人的姿势有关。“疯狂游泳”:到泳池,跳

下去,埋头游2000米,上来,冲凉,走人。这种游泳方式强度太大,肌肉进行的主要是无氧代谢,虽然消耗掉不少脂肪,但难免也会增加不少肌肉,所以会不减反增。

首先坚持是第一,快和慢无所谓

游泳关于瘦人来说是一个增肥的好办法,对胖人来说,是减肥的好妙计。游泳是一种全身性运动,不但可以增肥减肥,还可提升你的心肺功用,而且能锤炼你的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,只需几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

  在水中,人的骨骼可以得到了充分的抓紧,可以有时机“伸一下懒腰”,这关于保持挺拔的身体很有益处,关于正在长身体的青少年,常常坚持游泳锤炼这一方式,对你长“高个子”很有协助。

  实行这个锤炼,一定想得到良好的效果。所以,需求有方案地运行锤炼:假如你如今还是初练者,建议你先延续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

  假如你觉得不费很大的力气便完成,那就进入到第二阶段:不连续地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共运行3组。假如依然感到很轻松,就可以开端每次游20分钟……,直到添加到每次游30 分钟为止。

假如你觉得强度添加的速度太快,就可以按照你可以承受的进度运行。另外,游泳耗费的膂力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  关于比较瘦弱者,游泳可以让体重添加,这是由于游泳关于肌肉的锤炼作用,使肌肉的体积和分量添加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,也把瘦人游胖了,让一切爱美的朋友都有一个流利的线条

尛论 3-09 22:39

刚好我也开端了一年左右的游泳锤炼,就我个人状况来引见的话,首先坚持是第一位的,无所谓快和慢,我本身刚开端的时分是选择慢速度长间隔这样坚持,一次游5个来回,然后上岸休息下,并且拍打肌肉抓紧,避免肌肉锤炼凝结成块状的(咱要的是条形的肌肉),依据你个人的膂力情况,可以再来几次5个来回,随着锤炼坚持下去,膂力有所增长,你可以还是5个来回一组,然后加速度,也可以依然是慢速度,把间隔添加,变成8个来回,按照你个人爱好,其实也就是渐渐的上运动量来锤炼,记住每次做完一组后上岸休息下并且拍打双腿双手肌肉做抓紧,不然结成块状的肌肉也不美观,在腹肌方面会蝶泳锤炼效果最好,不会的话也无所谓,其它泳姿都一定程度上锤炼到腹肌的。以上就是我个人的经历~希望你能坚持下去~

lhmylover 3-09 15:55

快慢结合,膂力充足时快游,比如自由泳;觉得累的时分慢用,比如蛙泳。同时留意饮食,多吃牛肉牛奶之类含蛋白质多,脂肪少的东西。但是重在坚持,假如不能坚持将会反弹,也就是长肥肉。

hhc88 3-09 12:17

假如你如今还是初练者,建议你先延续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

假如你觉得不费很大的力气便完成,那就进入到第二阶段:不连续地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共运行3组。假如依然感到很轻松,就可以开端每次游20分钟……,直到添加到每次游30

分钟为止。

枫雪种子720429 3-09 18:44

我只知道躺着睡着卧着狂吃海塞不运动除了体质特别的可以增肥。

遨游是时间久吧,锤炼心肺功用,快游的话肌肉酸痛,觉得更容易变健壮些

热心网友 3-09 12:36

当然可以,游前不要吃东西,游后马上进食高热量食物。

因为之前空腹的缘故你会有高涨的食欲,运动后新陈代谢加快会让你吸收到更多的热量,长更多的脂肪,!

所有的运动后立即进食都会这样。

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