如何保护膝盖关节？

膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。

生活中我们可以这样来使用与保护膝关节。

1 起床

晚上睡觉时， 因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，半夜或早上起床时，便会觉得膝盖卡卡的，很不舒服。

建议：起床后，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直／弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就不会有“卡卡”的感觉了。

坐床上屈伸膝盖（侧面）

2 上厕所

假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，近480kg的重量！如此大的压力，膝盖很容易受伤。

建议：家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手。像这样：

如厕扶着扶手坐下及站起

3 爬楼梯

在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

建议：有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，这样就能减轻伤害了。

上下楼梯时膝盖微弯并扶著扶手

4 搭公车

不知道大家有没有这样的体会，有的公交车座位设计得不是那么合理，前后两个位子之间的间隙很小，坐上去膝盖都会抵着前座的座背，有种“伸不开腿”的感觉。

建议：坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。

外出时，建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运，避免搭乘公车。

5 开车

建议：一般家用车的底盘较低，进出时记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内。当然，座位较高的车是比较不伤膝的。

扶着车门坐入车内

6 骑单车

建议：可以把坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲所造成的压力。

脚踏车坐垫太低，膝盖无法伸直

脚踏车坐垫较高，膝盖可以伸直

7 坐办公室

坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。

建议：所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。

8 运动

以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主

健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是动作慢的运动。

如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖做为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

你是否有过这样的感觉：站久了膝盖疼，身后看小腿会特别粗，走路、跑步时小腿会先累，大腿前侧突出。

放松足底筋膜

足部轻踩筋膜球或网球

左右脚各来回滚动按摩2分钟

股四头肌拉伸

站位，左腿弯曲，脚跟靠近臀部

左手抓住脚踝，使脚跟贴着臀部

拉伸30秒，换右腿，重复3组

小腿后侧拉伸

面向墙站立，双手推墙

左腿向前弯曲，右腿伸直

感受小腿后侧肌肉拉伸感

拉伸30秒，换右腿，重复3组

臀桥

仰卧，手放在身体两侧

屈曲双膝，双腿微分开踩实地面

吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

到最高点停留5秒，呼气缓慢放下臀不碰地面继续做下一个

每次15个，每日3组

单腿臀桥

前3步跟臀桥动作一致

然后轻抬右腿，身体尽量往前伸保持直线

吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

缓慢放下右腿，回归原位，随后换成抬左腿

每次10个，每日3组

跪位坐起

双脚并拢跪坐在臀部，上半身维持直立

吸气不动，呼气时维持小腿紧贴地面,同时让上半身与大腿呈一直线跪起，收紧核心

15个/组，2-3组/天

弓步下蹲

站位，收紧腰腹核心，脚一前一后，两脚掌站在一条直线上

吸气不动，呼气时慢慢下蹲后侧腿，前侧膝盖始终不超脚尖，上半身维持直立

下蹲至90°后维持3秒，左右交替

15个/组,2-3组/天

1、病人41岁，这种情况最可能的就是半月板损伤后，在股骨和胫骨髁之间产生卡压引起，你可以问一下你母亲是否有关节的扭伤史，如果确定有扭伤史，建议到医院做一个膝关节的磁共振检查来确诊，治疗方式主要是做关节镜微创手术，将半月板损伤的部分切除；

2、如果没有任何外伤史，以前关节也不是很舒服的话，就有可能是膝关节骨性关节炎了，这个只要拍一个X线片即可进行初步诊断，后续治疗一般需要根据实际情况来决定，可以咨询骨科医生。

走路是每个人每天必须要做的事情，不管你是走多远的距离，要想走得顺畅，肯定需要一个 健康 的膝盖。不过对于一些人来说，走路却不是一件简单的事情，只要一走路膝盖就会疼，不动就没事，这到底是怎么一回事呢？

如果平时总是走路膝盖就会疼，不动的时候就没事，可能是 膝关节炎 的问题，这种疾病形成的原因比较多，年龄是一方面，另外可能还与日常的不良生活习惯和饮食习惯有关。一旦这种疾病出现的话，日常生活必然会受到影响，如果不及时进行治疗，后面不仅会导致膝盖关节的疼痛，而且还容易导致 关节变形。

另外，除了膝关节炎之外，可能还与 脊椎病 有关，或许有不少人都很难理解，脊椎病怎么会引起膝盖的疼痛，其实他们之间有很大的关系的。当脊椎出现病变的时候，容易 牵扯到全身的神经组织 ，容易引发 颈椎病和腰椎病 ，在发病的过程中， 肌肉和神经受到牵拉 ，就容易引发下肢的疼痛，甚至严重到无法正常直立行走。

最后可能还与年纪大了有关，当年纪大了之后，不少的老年人，因为体内钙物质的流失， 软骨组织开始硬化 ，这时候就很容易 长骨刺 ，当骨刺发作的时候，走路的时候会有明显的疼痛的感觉，不走就没什么事情。

不管是因为什么疾病引起的走路膝盖疼痛，患者最好第一时间去医院进行详细的检查，以免病情进一步的恶化。

走路时经常膝盖疼痛， 除了积极治疗之外，平时还要注意什么呢？

当走路的时候，总是出现膝盖的疼痛，患者平时尽量避 免过度的损耗膝盖 ， 不要长时间的走路 ，更 不要 进行 剧烈的运动 ，比如 打篮球，踢足球 等等，这些运动都需要长时间的使用膝盖，容易加重膝盖的磨损，导致疼痛加重。

不过也不是说患者就完全不能不能运动，可以适当的活动一下，做一些 屈伸膝关节的锻炼 ，帮助提升膝关节的活动性。

平时患者还要注意的是，要 做好日常的保暖 ，可能现在天气已经暖和，很多人早早的就开始脱减衣物，其实这样很容易影响到膝关节的 健康 。虽然天气渐渐的回暖，但是 早晚温差 还是比较 大 的，一不小心很容易导致寒气入体，增加膝关节的损伤。建议这个时候，做好 防寒保暖 的工作，尤其是 下肢关节 的地方，出门骑车尽量 戴好护膝 ，减少不必要的关节损伤。

另外，如果平时有肥胖的问题，也要注意，最好 将自己的体重控制在合理的范围之内 ，身体一旦肥胖，容易给膝盖造成很大的负担。平时很多人因为不注重饮食和日常的锻炼，体重时常不受自己的控制，肥胖一旦形成，代谢和循环能力降低，不仅疾病容易出现，还会给膝盖造成很大的负担。一旦 超过膝盖的承受范围 ，走路时就容易感觉到的疼痛，如果有肥胖问题的人，平时要控制好自己的体重，以免加重身体的损伤。

走路时总是出现疼痛，或许还与 体内缺钙 有很大的关系，这种情况一般多发生于 老年人身上 ，对于这样的现象，老人平时要多 注意补钙 ， 增强骨骼的密度 。饮食上可以适当的 吃点牛奶、豆制品、肉 等，必要时也要及时 补充钙片 ，对于缓解膝盖的疼痛有很好的帮助。

当膝盖总是出现疼痛的，要想减轻疼痛的症状，患者平时可以把毛巾放入热水里，拧干之后放在膝盖上， 热敷几分钟 ， 一天三次左右 。膝盖在 温度的刺激下， 周围的 血管得到扩张 ， 血液循环速度加强 ，使 肌肉和神经得到放松 ，很好的缓解膝盖的疼痛。

另外，如果条件允许的情况下，也可以 去专业的理疗店 ，进行 针灸和按摩 ，通过专业的手法，可以 增加膝关节的柔韧性 ，缓解疼痛的症状，提升膝关节的活动性，缓解膝盖的疼痛。

膝盖是我们日常活动的重要场所，无论是什么年纪，平时都要注意好好保护我们的膝盖，如果出现异常的，要及时就医检查，配合日常的调理来改善症状。

走路不屈膝关节应该是没有任何的好处的，正常人的关节就有正常的屈伸功能，可以很好的帮助人正常的走路运动。如果强行不屈伸关节，时间长了会引起局部韧带的拉伤劳损等病变的。建议尽量正常的走路，如果有关节的疼痛应该尽快检查。

病情分析：您好！您的情况属于外伤性的，考虑是有点肌肉拉伤。看您的描述应该不属于严重的情况，只要注意休息，暂时不要再穿高跟鞋即可。

意见建议：建议您可以拿凉毛巾冷敷受伤处，千万不要用热水烫敷，以免加重水肿。多在家休息，最好是能平放双腿，用您舒服的体位休息两天，实在疼痛可以帖敷膏药。希望我的回答能够帮到您！

适当的走路的话会对膝盖有有好处的

但是过多的走路，不正确的走路方式是都会给膝盖造成影响的

走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。

应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。

半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，