蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项，现在越来越多人去健身房锻炼身体了，因为健身房的仪器比较多，在锻炼的时候可以根据自己身体的情况选择适合的仪器，下面分享蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项？

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1

　 蝴蝶机夹胸标准动作

　根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

　 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　1、挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　2、 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　4、双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

　 反向蝴蝶机夹胸

　蝴蝶机反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的训练方法。

　做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，然后沿弧线尽量向后摆臂。

　持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。

　蝴蝶机夹胸锻炼的方法

　1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

　2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

　3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

　4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

　使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

　蝴蝶机“玩”不是那么简单的，操作事项了解一下。

　1、一定要挺直身体，紧贴住靠背。另外肘关节不要锁死，手臂记住是弯曲的不是伸直的。

　2、动作过程中肘关节要保持向后和外侧，而不是向下。

　3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松时，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。

　5、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　6、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩，节奏要稳住

　不同的`坐姿方式会得到不同的训练效果，就比如背靠着靠垫做，对练胸很有疗效；面向靠垫做，会刺激肩胛和三角肌后束。可以根据自身的的需求做出训练调整。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项2

　 蝴蝶机夹胸的呼吸方法

　一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。当然就像我我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。

　 蝴蝶机夹胸训练动作要领

　1、 坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手

　2、 将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。

　3、 在动作的最后，你的前臂应该和地面平行，整个手臂还是要有些弯曲，尤其注意！在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激

　4、 返回初始的动作，这里注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）

　 蝴蝶机夹胸注意事项

　1、 头、臀部、上背部一定要贴住，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的

　2、 在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小

　3、 整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。

　 男人练蝴蝶机夹胸的好处

　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　 蝴蝶机夹胸正确方法

　坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

　采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。

　合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

我觉得这样的处罚还是非常的合理的，即使是两个是关系再好的朋友，在开玩笑的时候也应该有一个度。不应该在公共场合做太过于亲密的动作，因为两个人毕竟不是情侣，不能超越底线否则就应该为此事付出代价。相信大家这段时间都有在网上刷到过这样一个新闻。一个男子在电梯里面猥亵自己的女同事，因为这个男子的做法实在是太过分了。于是后来这位女子就选择了报警，当警察找到他的时候他却说， 他跟这位女子两个人是同事，当时摸她只是开个玩笑而已，从视频里面我们可以看得很清楚他的行为是已经构成了猥亵。

从网络上曝光的电梯的监控器里面可以看到，当时两个人还在电梯外的时候两个人就在打闹。当时这位女子先是推了男同事的肩膀一下，然后进了电梯之后这个男子就中背后把这位女同事给抱了起来，从监控的画面里面我们可以看的非常的清楚当时这个男人还摸了女孩子，这位女子也是出于本能，弯腰躲避。 两个人在此期间应该还有所交流，我们可以看到女子当时的情绪是非常的生气，并且还用手指了男同事一下，发生这样的事情我想谁都是会非常的生气，毕竟人都是有尊严的如果触碰自己的尊严谁都容忍不了。

作为同事之间我觉得开一些小玩笑是可以理解的，但是不能做得太过份，可以打打闹闹、玩玩乐乐，但不能触碰女人的底线和隐私。因为大家都是在同一个公司上班以后遇到了的话都会非常的尴尬，就像视频中的这位男子因为自己开玩笑，结果却给自己带来了7日拘留的处罚，如果他再回到这里上班，我真的不知道他应该如何面对这位女子。

1、洗澡的时候可以少用一点沐浴乳。

2、跑步的时候不会波涛汹涌，据说美国有一运动员大胸，结果短跑时肋骨被撞断。

3、负重少。

4、逢人可以说这个笑话：有个鬼拍一个女学生的肩，说：“我是鬼，你看我没有腿？”女学生说：“那又怎样，你看我没有胸。”

5、睡觉没有压迫感。

6、一旦对男人失去了信心可以转去做蕾丝边。

7、戴bra跟不戴bra一样适用于赶时间的情况。

8、不容易走光，因为根本无光可走；不容易被吃豆腐，因为根本无豆腐被人吃。

9、老了没有下垂的危险，因为重量不足，地球引力大，很容易惨不忍睹。

10、穿T恤可以不扭曲上面的图案，穿衬衣不会把扣子撑开。

11、有发展潜力。

12、内衣比较好，洗衣服也不会被撑得密度不均。

13、可以侧着身体从容走过一线天，而不被卡住。

14、个人比较安全。

15、中国现在有14亿人了，这个地球也是越来越挤了，上条街眼镜都会被刮掉，不过平胸就不用担心进电梯被电梯门夹到。

16、下楼梯比较安全，看得见梯级没东西挡着。

17、患乳腺癌的几率较大胸要小很多。

18、可以装做很瘦的样子。

19、可以装成很青春的少女。

20、上课的时候，可以很自然地把胸口紧贴于书桌，不用很艰难地把胸放在书桌上。

21、挑男朋友时可以了解他的目的。

22、就算穿deep v都没那种诱惑效果。

23、胸平脑子聪明。

24、穿得暴露不会显得下流。

25、做俯卧撑比较轻松。

26、不用低头就可以检查鞋带有没有松。

27、可以减少摔跤概率。

28、便于挤公车。

29、不怕穿夏季透明校服。

30、如果从楼上掉砖头什么下来的话，砸到脚总比砸到胸要好吧。

31、打起架来占上风。

32、cosplay可以不用束胸。

33、躺着看书的时候可以放杯水。

34、可以去做芭蕾舞演员。

35、便于与男生称兄道弟。

36、以后工作升职了别人一定认为你是靠实力的。

37、不用担心心脏被挤压。

38、走错男厕了不用慌张。

39、可以嘲笑胸大的女人是奶妈。

40、天热的时候不容易生痱子和湿疹。

女性朋友都希望自己能拥有丰满的胸部，但是，生活中有很多女性朋友的胸部很小，其实女性朋友的胸小还是有好处的，胸大的女人在生活中有很多坏处，估计你们怎么也想不到，下面，给大家具体介绍一下女人胸大的危害，我们一起来看看。

1、女人胸大的坏处

1、容易招惹色狼的关注、跟踪，没有安全感，容易在人潮拥挤的地方，比如商场、公交车上等被人挤、蹭。夏天挤公车的时候最危险，最容易被侵犯。

2、大多男生是视觉动物，女人的胸部类似于男人的财富，会让你分不清谁对你动了真感情。

3、容易走光，被人偷拍之后，其照片虽不能造成八卦新闻，但是也许会在网上流传。

4、买内衣需要购买超大号的，且不易清洗、晾晒。浪费布料和洗浴露。

5、自己的努力容易被忽视，升职快别人以为是出买色相。

6、如果只是胸部大，其他地方干巴巴的话，那就会很不平衡，谈不上什么美感。臀部与胸部不成比例，还很容易重心不稳。所以，胸部大的女人一般臀部也会比较大，容易肥胖。

7、运动时的坠痛加担心变形，因为大从而运动时间上下波的轨迹就大了，加上地球引力的原因肯定会痛的。

8、胸部大内分泌旺盛，乳房内循环产生错乱甚至堵塞，容易造成病变和增生。

9、会受女性的排斥，有的人会以暧昧的眼神看着你，还会被人拿**笑话来开玩笑。

10、胸部大，最大的问题是行动、运动不便。走路、上楼、滑冰时不易保持平衡，容易因重心不稳而向前摔倒。下楼梯看不到脚，危险。

11、胸部大最容易造成乳房下垂，外扩，长副乳。

12、胸大挤电梯，挤地铁，关门时都有被门夹的危险。

13、胸部大的苗条女性老来易得乳腺癌。

14、容易成为议论、评价、谈笑的对象，女人眼露妒忌、不屑眼神，有“胸大无脑之类”评语，男人两眼放光、口水连连。

15、丰胸的胸部不如小胸敏感，因为丰满胸部的脂肪组织要多于敏感的腺体组织，由于小胸没有太厚的脂肪，所以小胸腺体更容易在爱抚中受到刺激，虽然丰满的胸部能够感到同样的感受，但是需要强度更大的抚摸。

16、不方便哺乳，哺乳时一不小心就会压着小孩，引起窒息。

17、过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，过重的乳房让脊柱发生变化，老年时期腰部会严重弯曲，驼背会很严重。

18、小胸的外层组织很薄，所以在进行自检时，胸部的肿块很容易就能发现，另外女人胸部小的好处还有对颈部大有益处，丰满的胸部会对身体带来压力，容易改变女人的身姿，还会使脖劲长期处于紧张状态，会增大患头疼的可能。

19、穿衣服是个头痛的事情。因为太大导致你的穿衣成了问题，因为不管你穿什么，别人一眼看的就是你的胸部，看你的乳沟，你还得随时当心扣子会不会掉开。衣服不好买!胸部的扣子系不上，天天裂开着!胸部会把衣服都撑起来，就算腰很细，也体现不出来!因为胸部把衣服是撑起来的，不裹腰，不显身材，怎么看上去都是个没腰的胖子!

20、男人们判断女人年龄的标志就是乳腺，女性胸部会随着时间慢慢下垂，这就是显示女人年龄的最大标志。小胸女人就很难判断她的实际年龄，她们的小胸不会受到地心引力的作用，永远都处于坚挺状态。

2、胸部发育不良的原因

一般认为是遗传基因的作用。同一血缘的女性胸部发育、月经来潮的年龄等情况有相似特点，小乳房往往可能缘于母亲的平胸。遗传基因控制着女性激素分泌与性征的生长状况，至关重要却难以改变。几点建议供参考：

（1）蛋白质促进乳房再发育：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。

（2）扩胸运动不可少：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

（3）提拉乳头能使乳房变丰满：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。

杭州的一位女子在凌晨下班独自乘坐电梯的时候，突然遭遇到一个醉汉强暴着该女子，随后该女子按着电梯。所幸这个女子被同事救下来，这个男子在电梯里边儿直接强抱该女子，告诉该女子不能动，如果随意大喊就要杀了她。对于这个醉汉显然是因为喝醉了才会说出来这样话，这个醉汉已经给女子造成了严重的心理伤害。所幸的是这个女子被同事解救了下来，不然后果不堪设想。

女子独自乘坐电梯

这个女子在下班以后独自乘坐一部电梯，由于是凌晨想到电梯里边没有任何人，可是却没有想到在电梯里边竟然突然进入到一个醉汉。而这个醉汉随后就强抱着女子把女子抱在怀里，当电梯门再次按开的时候，女子的同事看到这一幕。因为认识女子，就及时的把女子拉扯下来，如果没有女子的同事可以想象到，这个女子在当晚一定会遭受到伤害。

女子需要进行维权

幸运的是，这件事情已经被监控录像全程录制下来，随后这个女子在被解救以后直接拨打了110寻求警方的帮助。而警方在随后也找到了这一名醉汉，把醉汉直接押往了警察局，事后对男子做出了处罚。对于这一个男子，他对女子的伤害表示歉意，但可想而知他一定是内心当中埋藏好的。如果在当晚这个女子被男子带走，后面的事情都是没法想象的。

夜晚乘坐电梯

独自生活的女性在乘坐电梯的时候夜晚下班太晚，一定要找一个可靠的人陪同自己一起回家，千万不要选择独自一人回家。面对工作加班太晚的时候要尽早的回家，不要一个人独自在外边逗留，逗留的时间过长就很容易遭遇到危险。毕竟在半夜三更的时候一个独处的女生，在电梯中很容易遭受到不法分子的尾随，随后就会发生危险。

7月26日上午10时左右，湖北省荆州市沙市区安良百货发生一起扶梯吃人事件。31岁的荆州女子向柳娟和不满3岁的儿子双双被卷入电梯，母亲在最后一刻把孩子托出扶梯。当天下午电梯门被打开，受困母亲向柳娟已经无生命迹象。

7月30日上午10时30分，网友曝料，杭州新华坊18幢，有电梯夹人。据记者了解，被电梯夹住的是一年轻女子，在新华坊上班，事发在16层。据目击者称，在该女子准备出电梯时，电梯突然启动，女子的头被夹在电梯里。11点消防将被困女子解救出来，送到医院抢救。后据医生宣布，女子已没有生命体征。