跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

然而，有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反，长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。 普通认为，有氧运动不会使关节产生负面的变化。

为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。

大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。

另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断，普通人多半是做不到的，只能采用分组跳的形式，休息时间相对更多。所以， 单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。

由于跳绳是在一个固定的场地上完成的，运动场地的环境条件可控。而跑步，主要是指户外跑，会涉及上下坡、躲闪、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、运动场等）产生不同程度的冲击力等，因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。

如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力。所以， 有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者，膝盖也没什么事，和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系。

讨论至此可以发现，跑步和跳绳哪个伤膝，所涉及的因素很多，不能武断地说谁更伤膝。御行君因此给出一张评价表，你可以尝试从自身情况出发来评价，这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些：

在上表中，共列出了6个影响因素。每个因素下都列出2个打分项，只要选择其中一个打分项打分就行了。符合自己情况的那个打分项计1分，最后根据加减符号算出得分。得分高表明该项运动对膝关节影响越小，得分越低，表明对膝关节影响越大。

回到文章开头提到的现象， 为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？ 除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外，他们更懂得如何科学地训练，包括适度的训练频率和强度，对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止，该休息就休息，该看医生就看医生），以及穿着合适的运动鞋等。而新手们最容易受伤的时间段，往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的，无论是跳绳还是跑步，都可能伤膝。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告说，健身跑人群的关节炎发生率仅有35%，而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达102%。也就是说，不运动更伤膝。以此观之，与其担心跑步或跳绳伤膝，还不如赶快改变不运动的生活方式，因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因。

肯定是跑步对膝关节损伤更大！先看看跑步：

1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。

2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。

4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。

6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。

7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？

8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。

9：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。

10：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！

11：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？

运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。

跳绳：

1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上，在姿势不正确的情况下， 体育 锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害，有些人在日常生活中可能会选择跑步和跳绳两种 体育 运动。那么，跑步和跳绳这两种 体育 运动中哪一种对身体的损害更大呢？下面可以具体了解一下：

1、环境方面。跑步基本都是在户外进行，因此受温度、地形以及气候的影响比较大，对人体膝盖的适应能力也有较大要求。在膝盖适应能力不好的情况下，跑步可能会损伤膝盖。跳绳基本都是在户内进行，因此受环境的影响较小，对膝盖的损伤也较小。

2、难度方面。跑步难度较大，对膝盖的力量、肌肉的协调性都有较高的要求。此外，跑步需要单腿力量承受自身体重、速度以及惯性的巨大冲击力。如果单腿的承受能力不足，无论是快跑还是慢跑都会对膝盖产生损伤。而跳绳对难度主要在于手与脚之间的协调配合，因此难度较小。由于跳绳对手与脚之间协调的要求，实际上跳绳往往不能持续较长时间，所以对膝盖的损伤也较小。

3、数据方面。研究表明跑步在膝关节运动损伤中排名第二，而跳绳则在十名之外。

4、惯性方面。跑步时大部分人基本都是后脚跟先着地，接着前脚掌着地，因此，如果膝关节没有微微弯曲，可能会造成十字韧带损伤。最重要的是，跑步会产生惯性，不能立马停下，如果发生一些意外，可能会造成膝盖损伤较严重。而跳绳基本是前脚掌先着地，这使得膝盖得到缓冲作用，且跳绳不会产生惯性，能够瞬间停止，因此对膝盖的损伤较小。

总而言之，在动作标准的情况下，跑步对膝盖的损害是大于跳绳对膝盖的伤害。因此，应该适度进行这两种 体育 运动，且要保持正确的姿势，以免对膝盖产生损害。

跑步和跳绳一样，都是需要通过脚步力量，在运动的过程中，会对膝盖造成影响，会给膝盖带来一定的冲击力，使膝盖受到伤害。

而一般情况下，跑步对膝盖的冲击力要比跳绳的更大一些。这个还需要依靠他们跑步和跳绳的姿势是否正确来评判的。一般正确的跳绳是不会对膝盖造成过大的影响的。为什么跑步比跳绳对膝盖的影响大呢？

一、因为跑步的动作是后脚跟着地，而在这过程中，后脚掌着地就会造成膝盖无法得到缓解，着地的形式比较笨重，而一下子的冲击力就会造成膝盖受伤。 而且跑步是在外界环境中的，还会因为环境的影响进而影响膝盖，比如说，比较硬的跑道，以及空气中的成分对跑步者的影响也是息息相关的。

二、跳绳一般的动作是前脚掌着地，这种形式着地的话就会比较轻盈的落地，就可以缓解膝盖受伤。 因为前脚跟着地也就是会通过小腿肌肉的缓冲，这个缓冲可以有效的保护膝盖，就不会伤害到膝盖，而且跳绳的高度一般在4-5厘米之间，这个高度差是不会对膝盖造成过大的影响的。

无论是跑步还是跳绳，这种运动性的项目都需要注意运动的姿势是否正确，如果姿势正确就不会对身体造成过大的伤害。在姿势正确的情况下，跑步对膝盖的伤害是会比跳绳的要大的，这是根据运动的不一样，所带来的影响也会不一样的。

说起这个问题我还真有经验！

我喜欢跑步，那时候每天七公里，大概45分钟，刚开始跑的很爽，后来我的膝盖就不爽了！

每次跑到5km，膝盖就酸疼不已，跑完7km之后，上楼梯膝盖都非常疼，那时候我真的意识到跑步确实会伤膝盖！

我这个人闲不住，一天不锻炼全身难受，但是我又不能跑步，于是我就开始尝试跳跳绳，没想到跳绳真的不错！

我每天跳40分钟，大概3000个，膝盖还真是一点不疼，从那以后，我就天天跳绳，很少去跑步了！

跳绳和跑步相比，哪个更伤膝盖？

首先我来说跑步，正常情况下，一分钟内，单腿与地面的接触次数要达到200次到300次！

而且每一次单腿落地都要承受三倍于体重的冲击，这个数字真的非常可怕！

我来跟大家算笔账，假设你70公斤，三倍于体重的冲击大概为200公斤！

一分钟就算冲击200次，200乘200等于40000公斤，这还只是一分钟承受的冲击力！

你说这个冲击大不大？而且我还没有考虑到速度的因素！有的人速度快，姿势不正确，那冲击力会更大！所以很多人容易伤到膝盖！

然后我们说跳绳，很多朋友都是双腿跳绳，两只腿共同支撑身体，这无形中就减少了双腿膝盖受到的冲击，减少膝盖受伤的可能性！

同时跳绳和跑步不同，每次我们跳绳落地时都属于物理上的自由落体，加速度固定，冲击力也是固定的，所以对膝盖的损伤不大！

跳绳和跑步相比，它们有什么区别？

很多人去跑步，去跳绳，不外乎减肥和健身两个原因！

如果你想去减肥，我们也可以去跳绳，跳绳也属于非常好的有氧运动，能够充分的燃烧脂肪！

如果你也想锻炼身体，那你也可以安排跳绳训练，尽量减少跑步训练，这样也可以在不伤膝盖的前提下达到最好的锻炼效果！

跳绳和跑步都是锻炼，你可以根据自己的自身需求去选择，不要太纠结，只要锻炼起来就是好的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

跑步和跳绳是否那个更伤膝，似乎我最有发言权！因为跳绳和跑步都是我的强项！跑步十公里后，还可以跳半小时绳，如果单跳绳，可以跳一个小时以上。穿短裤跳绳，可以把脚下的地方，淌一地汗水！

跳绳较跑步冲击膝关节小一些，因为是前脚掌先落地，小腿肌肉群发力，膝关节基本屈伸幅度不大，且没有硬冲击，我认为伤膝是跑步的五分之一左右。正确的运动似乎比不运动更有利膝关节的长寿！当然，跳绳和跑步要正确选择场地，水泥路，石板路，都不是跳绳和跑步的环境，跳绳和跑步都要选择稍高价的跑步鞋，记住"膝盖比鞋值钱"要舍得投资鞋！

跳绳可选择在健身房的操房，木地板是最好的跳绳场地，如果加上大面镜和音乐节奏，更助你纠正跳绳错误动作，找到轻松的跳绳动作和节奏。在跳绳中，要刻意用腹部力量，使自己身体向上"拔"的感觉，减少腿部发力，减少了膝关节吃力，还有助腹部肌肉锻炼。跳绳场地是水泥等硬地面，可裁15米长05米左右宽的橡胶垫，可以铺在地面上跳绳。

跑步就不再过分叙述了。

虽然我喜欢跑步，

但是我依然认为跑步伤膝盖的风险要大于跳绳。

对膝盖的伤害来之于：着地的冲击力。

跑步你总是身体腾空后，单脚着地，而且速度很快地冲击，

跑步速度越快，冲击力越大，受伤风险也越大。

而跳绳虽然也有单脚跳，但是大多数人还是双脚跳的，

也就是说着地的冲击力可以用双腿来分担，自然少了一半。

还有不管你跳绳速度的快慢，落下时总归是自由落体，冲击力是一样大。

不像跑步，速度越快冲击越大。

首先，从运动的强度来看，跳绳由于不停的在跳跃，所以对膝关节的冲击相对比较大，而跑步相对缓和，应该说大部分的跑步相对缓和，当然不包括拼命的跑步，所以对膝关节的冲击比起跳绳来说会小一点，所以同等运动时间的情况下，一般来说，跳绳对膝关节的伤害会更大。尤其是跳绳，对于髌股关节的伤害，比跑步要大。

第二，从日常生活的经验来看。跳绳由于不停的在跳，所以一般跳绳的人坚持的时间相对比较短，比如说跳绳，有时候跳15分钟，已经算是很长时间了，而对于跑步来说，很多人经常一跑就是一两个小时，所以从运动总量上来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花的时间更多，所以从这方面来看，有时候甚至跑步对于膝盖的损伤比跳绳还大。

第三，对于不容不同年龄层次的人来说，对于年轻人来说，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对比较好，所以只要适量运动，应该都有一定的好处，而相对磨损忽略不计。而对于中老年人来说，我们推荐跑步，跳绳不大推荐，就在前不久，我还碰到一位老年人，刚退休，在家里每天跳绳跳半个小时，结果跳了一周左右，整个膝关节就疼的吃不消了。相对而言，慢跑更适合中老年人。但是也仅仅适合膝关节没有问题的中老年人，关节老化比较严重，或者里面有半月板损伤等其他情况，建议先到医院看一下，把膝关节的毛病治疗好，再进行负重运动。当然，对于中老年人来说，我们最推荐的运动方式是游泳，因为游泳是非负重锻炼，对膝关节基本上没有磨损。

这么说吧：

跳绳有人跳一辈子；跑步也有跑到退休的。

仅从这一点看，就能有结论：

只要你做的动作对，两者都谈不上对身体伤害。

但反过来，错的动作，这两项都是伤膝小能手。

先说跑步：

跑步伤膝盖，主要是俩原因。

其一就是体重基数太大。因为跑步时单腿承受的压力会高达体重的三倍之多。

所以，我之前文章里一直不建议体重超标30%以上的人跑步，动作再标准，膝盖也是受损的。

其二就是脚跟跺地的跑步姿势，用这个姿势跑步，管你体重多轻盈，必然伤膝。

正确的做法，应该是用全脚掌或者前脚掌落地，膝盖基本不会受伤。

再说跳绳：

跳绳大部分时间是双脚落地，因此可以分担一部分冲击。

但是跳绳的问题在于，动作是垂直于地面的落地动作，而且比跑步频率更高。

因此，跳绳想不伤膝的话，尽量前脚掌落地。

这样，你的脚踝关节会帮助膝盖分担很多的压力，可以做到保护膝盖。

而起跳太高，或者全脚掌以及后脚跟落地，都会有造成伤痛。

希望有帮到你。

跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

问题分析：

你好，膝关节处结构比较复杂，所述的情况可能与局部软组织挫伤，韧带、半月板损伤，关节软骨损伤有关。

意见建议：

对于所述的情况，最好是进行MRI检查，一般可以直接发现受伤的组织，如果是一般软组织挫伤，则常规处理即可，而如果有半月板、韧带的损伤，则要予以正规的处理。

人的膝盖疼有以下几种情况： 1尿酸值过高引起痛风。 2风湿性类风湿性关节炎。 3膝盖受到撞击、摔打等。 4发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5生长发育期的疼痛。 6膝盖手术后的疼痛。 7膝盖在剧烈运动后的酸痛。 如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。 一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡**液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。 二、 膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。 三、中医药治疗 1中药外洗 方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。 制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。 中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。 2中药内服 辨证：湿热阻络。 治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。 方名：二术苓皮汤。 组成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。 用法：煎服，每日1剂，日服2次。

问题分析：

根据描述来看，这种情况要注意膝关节炎等疾病造成的可能，以及膝关节骨质增生等原因造成的可能，与其他相关原因造成的可能，如患处的软组织损伤等原因造成的可能。

意见建议：

这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保证睡眠质量，注意对患处的保护，口服小活络丸、洛索洛芬胶囊等药物来进行治疗，必要时到正规医院的骨外科进行诊治，在有经验经治医师的亲自诊断下确定具体的治疗措施，祝患者早日康复。