为什么我做哑铃交替弯举 手心右侧肌肉会疼

为什么我做哑铃交替弯举 手心右侧肌肉会疼,第1张

如果疼也算有急性和慢性的话,肌肉拉伤就是急性!! 你感觉一下,如果是肌肉拉伤的话,但是你就去医院治疗了,那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的 如果只是酸痛的话,那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计,是正常现象 尤7599

做引体向上时,虽然看起来是手臂的力量将身体拉伸上去,实则是运用了身体上的许多肌肉群,肩部手臂背部以及手掌心的力量,所以你做引体向上的时候手掌很酸就是因为手掌的力量不足导致的,因为你整个人的身体是悬挂在单杠上面的,手部的力量决定了你是不是可以做这个动作,你有多种,你的手部就承受了多少力量的压迫,所以引体向上的时候手掌酸很正常。

在哑铃的使用过程中,你会发现自身的力量已经足够拿起的重量去联系时,手掌酸,但手臂的力量都没有完全用尽,手掌为什么会酸,实际上你的这种情况我自身也遇见过,就是以前喜欢做俯卧撑,手掌和地面是推平的,手臂和肩部的力量虽然增加了,但是手掌的力量却一点点都没有增加,很多健身器械都需要通过手来实现,所以我自己买了一个握力器,每天练,等到手掌的力量崛起以后,任何器械都难不倒我了。

别小看手掌的力量,手掌是我们平时生活中用的最多的,不管干什么都离不开手,你的这种情况就是要增加手掌肌肉群的联系,还有五指,最简单的练习方式就是俯卧撑的时候用五个指尖着地,把手掌撑起来,这样做俯卧撑,以本来可以做五十个俯卧撑,但是用指尖作为着地点的话,你可能手臂上的力量没有用光手指就支撑不住了,慢慢的锻炼你手指的力量,你的掌心肌肉自然就会变得扎实。

如果你的情况不是我说的这种,那么你就要考虑是不是掌心,出现了病变,你在做引体向上或者玩哑铃时,用到了手掌那一块导致肌肉酸痛,而你的手掌力量本身就很大,要么是手掌的肌肉拉伤了,要么就应该去医院检查一下自己的手掌到底出了什么问题,根据医生的描述再来考虑应该如何恢复。

其实还有个很简单的鉴别方法,就是你在做引体向上和玩哑铃弯举时,是只有一个手掌酸痛还是两个都酸,如果两个都酸,那一定是你的手掌力量不足导致,而只有一个手掌出了问题,而你本身的手掌力量充足就要考虑去医生那里做一个全面的检查,早发现早治疗。

另外,手指的力量真的是平时锻炼的一个必要因素,李小龙可以单指做俯卧撑,就是把手指的力量提升到了一个境界,而我们普通人,只要平时生活中够用就可以了,要健身免不了要接触那些健身器材,基本上健身器材的使用都离不开手,所以练习手掌的力量是非常有必要的。

第一天:练胸训练顺序:1平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:练背训练计划:1单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)第三天:练腿训练计划:1深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->3踮立(四组)第四天:练肱三头肌训练计划:1窄卧推(大重量,四组)-->2单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3俯立臂屈伸(四组)第五天:练肱二头肌训练计划:1站姿臂弯举(大重量,四组)-->2单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)第六天:练肩训练计划:1颈前推举(四组)-->2颈后推举(四组)-->3站立飞鸟(四组)-->4俯立飞鸟(四组)第七天:减脂训练计划:1仰卧起坐(六组)-->2仰卧举腿(六组)-->3慢跑(中速不允许减速,30分钟)按照上面的训练计划,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟,一般一分钟最适中,冲击大重量时可以休息2-3分钟,按照这种方法坚持训练,一个星期就可以看见效果,一个月后进步会变慢,坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8214957.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-13
下一篇2023-09-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存