练瑜伽膝盖痛是怎么回事

1．腿部力量薄弱

学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

2．学习中没有领会动作要点

没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

3．过度拉伸

过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

4．瑜伽垫太薄

在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

因为运动过于激烈，会使得膝盖部位承受很大的负担，所以膝盖才总会受伤，而如果出现膝盖疼的问题，就应该要注意好关节部位的护理工作，同时还要增强肌肉力量。

很多人在进行完运动之后，都会出现膝盖疼痛的情况，甚至有严重者会出现膝盖受伤的问题。如果想要避免运动完出现膝盖受伤或者疼痛的情况，就应该要好好保养一下我们的膝盖。

一、运动的激烈性，使得膝盖容易出现受伤的情况。

虽然运动对于身体健康会有着极大的帮助，但是如果运动过于激烈的话，那么必然会使我们的膝盖部位承受很大的负担和压力。如果没有及时缓解膝盖部位的压力，那么膝盖就很容易出现受伤的情况。

二、当膝盖出现疼痛问题后，我们必须要做好膝盖的保养工作。

很多人在膝盖康复训练的时候，总会忽略膝盖保养的重要性，要知道如果不进行膝盖的保养，必然会导致膝盖磨损问题变得越来越严重，因此在进行膝盖保养时，必须要经常对膝盖部位进行按摩，当膝盖部位有了比较舒服的感觉之后，就可以通过拉伸的方式来缓解膝盖部位的压力。

三、加强肌肉力量，就能够做好膝盖的康复训练。

如果在锻炼的过程中，没有加强肌肉力量，那么膝盖部位所承受的压力，无疑是非常巨大的。若是能够加强肌肉力量，就能够有效缓解膝盖部位所承受的压力，而这也是做好膝盖康复训练的主要目标。当肌肉力量能够承受我们每天的运动量后，膝盖部位的疼痛问题就会迎刃而解。

在运动过后出现膝盖疼痛问题，我们就应该停止运动锻炼计划，因为继续进行运动锻炼，必然会给我们的膝盖带来极大的损伤。

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

十字韧带拉伤，建议停止训练，否则十字韧带断裂你就等着哭吧

业余的为了兴趣变残疾不值得。

跟你说是十字韧带拉伤咋就不信呢？！

你是不是感觉膝盖踢出去的时候有空隙，之间有滑动的感觉？

如果只是肿胀，那么是半月板受伤，如果是韧带拉长的感觉那就是十字韧带拉伤了。

马上去看医生，医生会给你一句很废话的废话，多休息。没了

膝盖受伤一般是不会好的，如果你只是拉伤，那就休息，养个半年。如果是膝盖积水，或者十字韧带撕裂，那么很荣幸的通知你，你的运动生涯到此为止了，差不多半残疾了。

十字韧带损伤概述

膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。

病因

暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

症状

膝关节剧烈疼痛，明显肿胀，关节内积血，屈伸活动障碍。

检查

抽屉试验：屈膝90°，固定股骨，检查者双手握住小腿上端，向前拉或向后推胫骨。如前十字韧带断裂，胫骨有向前异常动度；如后十字韧带断裂，胫骨有向后异常动度。

治疗

1新鲜十字韧带断裂。

十字韧带断裂，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者，应早期手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定，术后用长腿石膏固定4～6周，并应加强股四头肌锻炼。

如胫骨棘骨折无移位，可在抽出关节内积血后，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加强股四头肌锻炼。

2陈旧性十字韧带断裂。

陈旧性十字韧带断裂，手术效果多不满意，宜加强股四头肌锻炼，以加强关节的稳定性，如很不稳定，可考虑用大腿阔筋膜，或用髌韧带的内侧部分，或用附近的肌腱作韧带重建术。近来有报导用炭素纤维作为十字韧带重建材料，疗效有待进一步观察。

半月板损伤症状

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有“交锁”现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

1压痛部位 压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘(即半月板的边缘部)，用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。

2麦氏(McMurray)试验(回旋挤压试验) 患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。

3强力过伸或过屈试验 将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛;如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。

4侧压试验 膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。

5单腿下蹲试验 用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。

6重力试验 病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛;反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。

7研磨试验 病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压同时作内外旋活动，损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛;反之，如将小腿向上提再作内外旋活动，则无疼痛。

X线检查：拍照X线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。

膝关节镜检查：通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。

总之，对半月板损伤的诊断，主要依据病史及临床检查，多数病人有外伤史，患侧关节间隙有固定性疼痛及压能，结合各项检查综合分析，多数能作出正确诊断。对严重创伤患者，要注意检查有无合并侧副韧带和十字韧带损伤。对晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。

盘状半月板呈较厚的盘状，易受损伤，常为两侧性。主要症状为关节活动时常发出明显清脆的弹响声。关节活动时外侧半月板处可摸到包块，并有压痛。半月板损伤后粘液性变可产生半月板囊肿，症状与半月板损伤相似，局部有明显包块，伸膝时包块较明显。

运动往往对身体有益，但不正确的运动方法也可能给身体带来伤害。比如运动量过大，就会出现膝盖疼痛。运动量过大膝盖疼怎么办？

操作方法

一、减少锻炼

当发现运动量过大会使膝盖酸痛时，应短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。你要留两天时间让身体休息，它的锻炼效果才能体现出来。

二、放松你的腿。

运动时乳酸堆积也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑完步后马上停下来。可以进行慢运动，比如慢跑、快走、散步等。，并逐渐停止，这有助于放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

三、冰敷

冰敷可以收缩局部血管，减少血液循环，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。大运动量后的膝盖疼痛，可以通过膝盖上的冰敷来缓解，从而减轻组织创伤程度，加快组织修复。敷冰的时候可以用毛巾把冰块包起来，或者把冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意不要花太长时间。

四、进行屈伸运动。

坐下后，双手抱住一条腿，慢慢将小腿向上抬起，然后像前面一样伸直脚尖，再慢慢放松到最低点，然后重复这个动作，这样每晚每条腿都会做10-50次。当你做这个动作时，你的腿会变酸，这意味着你受到了运动的刺激，这种酸会有效地提高关节的能力，比如韧带和肌肉。

五、做功能训练，稳定膝关节。

平躺在床上或垫子上，伸直膝盖，在无负荷状态下抬高双腿。当膝关节没有明显的疼痛反应时，可以用废旧衣服做沙袋，放在脚背上，做直腿抬举运动。

六、做一个深蹲训练。

双手叉腰，双脚向前，两脚之间留一个拳头间隙。下蹲的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高矮了十厘米。主要表现为双腿弯曲，臀部下沉，背部直立，不能动。每次做10-30分钟，身体重心要放在前脚手掌上，有利于平衡。半蹲对膝关节、肌肉、韧带有一定的保健作用。通过“小深蹲”运动，腿部关节韧带不断刺激产生的润滑液，第一是润滑关节，第二是营养关节，最重要的是在营养膝关节中可以修复膝关节。

七、按摩膝关节

当运动后出现膝关节疼痛时，膝关节周围会有一些压痛点。找到这些压痛点后，可以用拇指由轻到重的按压揉捏。感到酸痛是适当的。按压每个压痛点1分钟左右，可以缓解疼痛，促进局部血液循环。

八、保持膝盖温暖。

运动后膝盖疼痛。别再让膝盖和腿着凉了，尤其是在空调房里。你可以在膝盖上多放一条毯子。