用小重量 也能练出大块的肌肉么

你好！

那要看你说的“小重量”轻到什么程度啦，就拿哑铃来说吧，如果低于12公斤的话，只能是起到减脂作用，或者对已经很发达的肌肉进行精雕细刻啦。

你说的“大块肌肉”，应该是指大肌肉群吧，

比如胸大肌，如果是胸大肌的话，要想有非常显著的围度和厚度，最终必须使用杠铃，卧推的重量一定不能低于100公斤，否则，胸肌不上不下的，一点儿也不好看。

小肌肉群，比如二头肌，三头肌，三角肌的话，如果是哑铃的话，最好不要低于

15公斤，最大可以到25公斤。

大肌肉群，就拿胸肌来说吧，对于胸大肌，可以采用哑铃卧推（做4组，每组8-12次），或者杠铃卧推（也是4组，每组8-12次），

哑铃飞鸟（做4组，每组8-12次）

整个下来，算是一个针对胸肌的训练课。

小肌肉群，就拿二头肌说吧，可以选择坐姿哑铃弯举（站姿也可以，但是推荐你坐姿弯举），做4组，每组8-12次），

小杠铃弯举（做4组，每组8-12次），或者坐姿划船。整个下来，算是针对二头肌的训练课。

每组与每组之间休息不要超过一分半钟。

OK

大。

能用2kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平。

大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了，不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差，而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美。