俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳

1 俯卧撑可以瘦肚子吗

俯卧撑可以帮助瘦肚子。

想要瘦肚子，就需要减脂，而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力，从而提高基础代谢，帮助消耗更多的热量。反过来说：俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。

2 俯卧撑瘦肚子效果好吗

俯卧撑可以帮助瘦肚子，但只是辅助作用，效果不好。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子，那是根本没有效果的。

减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量，因基础代谢提升而增加的热量消耗，与此对比非常的少。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动，有氧运动持续时间长，运动更快，消耗的热量十分大。而俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

3 俯卧撑+有氧运动瘦肚子最好

想要更好的瘦肚子，就要有氧运动和俯卧撑结合，并且要以有氧运动为主，俯卧撑为辅。

想要瘦肚子，可以每天做45-60分钟有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等。作为主要的热量消耗方式。一个60kg的人慢跑一个小时，大概可以消耗375千卡的热量。

其次，训练者可以隔两三天做一次俯卧撑，通过力量训练提升肌力，帮助提高基础代谢，消耗更多热量。

4 俯卧撑瘦肚子的误区

瘦肚子与俯卧撑是否锻炼到肚子，以及肚子是否是主要的锻炼部位无关。

这最重要的原因是：局部减脂是不科学的，减脂是全身减脂的过程，不能依靠腹部运动来专门减肚子。

身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。脸部脂肪过多的人，通过几乎锻炼不到脸部的跑步，脸部可以和身体其他部位一样同时瘦下来，就是这个道理。

如果你想练肌肉维度的话，几乎不会有什么效果。你做的只是针对胸肌的耐力训练，而不是增肌训练，也不是力量训练

追求力量——1~2RM重量，6-8组，组间2-5分钟

追求维度——8~12RM重量，4-6组，组间30-90秒

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

女人做俯卧撑有什么好处

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。