5个征兆说明你正在变瘦

很多人在减肥的时候特别喜欢运动后出很多汗，因为觉得这样会消耗很多卡路里会变瘦，但并不是出越多汗越瘦。运动心率更高的项目，更容易减肥。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

改变生活方式：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质。

还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

喝水有助于减肥，不会长胖的，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

喝水对减肥的作用：

1、利于血液循环，促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

2、内脏机能提升，排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

3、增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

每天多喝水能够帮助人体减肥，因为人体内的化合作用离不开水，每天喝水可以为人体内许多化合作用提供场所，从而促进人体新陈代谢速度的加快，人体新陈代谢速度的加快会带走人体内部分毒素和部分热量，可以有效减少人体由于毒素和热量堆积，引起的臃肿性肥胖出现。但是需要注意，每天适度喝水可以帮助人体减肥，但如果过度喝水则会引起人体出现过犹不及的反效果，细胞会由于人体吸水过多而导致人体细胞膨胀，从而容易导致人体出现水肿性肥胖现象。所以建议人体不要过多喝水，建议每天喝水的量保持在1500-2500ml之间。

1 喝水太少会发胖吗

不会。

其实，喝水少不会变胖。人体的胖瘦和日常摄入量有着密切关联，所以，喝水少并不会引起变胖。平日生活中建议还是多喝水最佳。

2 发胖的主要原因

引起发胖的主要原因是平日人体摄入了过多的热量和脂肪类食物，这些多余的卡路里转化为脂肪后积累与体内，从而引起发胖。

此外，有部分原因发胖并不在于你说了多少，而在于你怎么吃，日常养成良好的饮食习惯，营养食物搭配均匀同样能起到减肥瘦身的效果。

3 减肥期间喝水少可以吗

减肥期间少喝水不好。

人体水分缺失的情况下会导致过多的脂肪堆积于体内，喝水越少胃液越多，导致需要更多的食物量要增加饱腹感，如果你吃的越多而体内水分消耗量也就更大，脂肪缺水的情况下无法代谢，自然变成赘肉发胖。

4 日常喝水要注意什么 1、每天八杯水

按道理每人每天需要摄入2升左右的水量，也就是大家经常说的每天八杯水。对于不爱喝水的人应该改掉这坏习惯。多喝水对于天热、感冒或者运动出汗的情况都有不错的辅助效果。

2、睡前半杯水

睡前饮用半杯水能起到保护心脏的效果。因为人体经过一个晚上，体内缺水的情况下会出现血液浓缩，流动速度变慢，导致进入心脏的血液也会相对减少，缺水严重的情况下会出现憋气、胸闷等不适症状。而睡前适量饮水有助于身心健康。

3、运动前喝水

在准备运动的半小时一定要喝水，这样不仅能在运动时间表现的更好，同时还能帮助补充运动出汗所缺失的水分，而血液水分充足也能让肌肉和细胞得到更多的养分和氧气，这样不容易引起疲劳。

4、饮酒多喝水

在饮酒的时候也应该多喝水，多喝水可将酒精成分冲淡，同时也能帮助减少酒后出现口渴等不适症状。

缺水时，你的身体发生了什么？

当体内缺水量占到身体体重的1%时：

会感到口渴，同时会影响体温调节功能；

占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；

占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。

超过体重的9%～12%：就可致命。

年轻人感到口渴，机体已经缺水1%~2%了，而年老时如果感觉到口渴、口干，缺水的程度则更加严重！

缺水，后果很严重！

01

造成静脉血栓

人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。

02

造成耳中风

运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。

有人经常不活动，突然大量运动，不注意及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。

03

造成背痛、关节痛

丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。

对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。

04

加速老化

体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。

人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。

别等渴了才喝水！

1及时喝

别根据“渴不渴”来判断“喝不喝”。

当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。

所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。

2小口喝

“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。http://wwwdoc88com/p-9062388524120html

总之，喝水记住：随时饮水、少量多次，准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。

其实喝水就能变瘦

　其实喝水就能变瘦，有句话说得好，饭可以不吃，但是水一定要喝，可见水是人体最需要的东西，喝水能促进血液血环，维持生命，同时也能排毒，下面来了解一下，其实喝水就能变瘦。

其实喝水就能变瘦1

　 喝温水可以减肥的原因：

　 1、 促进血液循环，使脂肪更容易燃烧

　喝温热的水就可以加热胃肠道等内脏，饮用后就能够改善全身的血液循环。内脏温度每升高1度C时，基础代谢也上升约10％至12％。基础代谢的速度升高以后，脂肪的燃烧率也会升高，不仅能够减肥消脂，还有助于易瘦体质的形成。

　 2、激活内脏功能，排出废物

　当温热的水加热内脏以后，内脏就会变得更活跃，同时会促进消化，也就增强了将废物排出体外的能力。当体内囤积的废物被清除，肝脏和肾脏的功能将更加活跃，非常有助于健康和净化身体。

　 3、增加尿液量并排出多余的水分

　温热的水可以改善血液和淋巴液的流动，帮助排出体内滞留的尿液，可以有效的缓解浮肿，同时体重也会随着尿量的增加而减少。

　 喝温水减肥的方法：

　首先，餐前十分钟要喝一杯200毫升的温水。这样就可以提前刺激肠胃，有增强饱腹感的作用。既能降低食欲防止暴食，还可以抑制饮食过量的状况发生，对于保持身材和减肥瘦身都有巨大的帮助。

　另外，平常要养成不厌其烦喝温水的习惯

　生活中戒掉饮料多喝温水，这样就能减少热量摄入，可以防止肥胖的发生。

　另外平常多喝温水还可以让肠胃一直有饱胀感，有降低食欲和防止暴食的现象发生。

　减肥也可以很简单，只要坚持喝温水就能轻松的变瘦。

其实喝水就能变瘦2

　 一、喝水好处多，却不能当饭吃

　很多人都说多喝水就对身体有着好处，白开水对身体有益，生水之中含有不干净的杂志，烧开的水，当中的微生物与杂质都会被过滤掉。另外，白开水里面不含有任何的添加剂，喝下后才能避免不给身体带来各种疾病困扰。很多人在减肥的时期里，都会听说要避免果汁、可乐多种饮料的摄入。

　 二、多喝白开水，可以达到瘦身目的？

　经过研究表明，人们在一日三餐后的半个小时之前喝白开水，三个月后，就可以发现到，体重可以有所下降。我们人体每天需要补充足够的水分，帮助我们维持身体各项技能的运转。喝白开水可以补充身体内部缺少的水分，可以帮助我们清理肠胃，通过尿液代谢，来将身体内部的垃圾与毒素进行排出，能达到一个排毒养颜的效果。

　 三、喝水有助减肥，要注意饮用时间段

　 1、早晨喝水，减少肚腩

　在早晨的时期里去喝水，对身体是有着很大的好处的，在晚上睡觉的时候，身体在进行排毒，呼吸的过程之中也都会消耗体内大量的水分。在早晨起床后，身体内部会有着缺水的状态出现。

　早晨喝水能减掉我们的大肚腩，在早晨吃饭之前，提前喝一杯白开水或者是但蜂蜜都是可以的。这种水可以加快肠胃的蠕动功能，将晚上身体内部积累的垃圾与毒素都进行排泄，达到减少肚腩的`效果。

　 2、饭前喝水，防止食物摄入

　在吃饭之前的时候，我么适当的喝水，就可以减少我们的胃口。其实，很多人都吃不胖，原因就是在吃饭之前，多喝水，就可以减少饮食的摄入。在吃饭之前的死后喝水，就可以增强饱腹感，减少食物的摄入，长期的坚持下去，胃口自然也就小了很多。

　结语：无论何时，是什么原因，什么年纪里，不变的因素就是，摄入太多的食物，就会导致我们身材变胖。身体内部的食物摄入太多的话，就会导致我们的体重增加。若是摄入的食物太多的话，即便是我们吃饭后进行运动，也都无法达到根本的目的，只有从本质上减少食物的摄入，才可以更好地达到一个减肥的效果。

　不管进行怎样的减肥方式，饮食的控制都是很重要的，管住我们的嘴巴，才可以让自己远离肥胖的困扰。