如何解决跑步重心不稳的问题

如果我们是一个细心的人，我们在学校的操场，或者是在小区附近的运动场，每天都会看到很多跑步的爱好者，每天都在坚持跑步，但是在其中，你会发现有一部分人，跑步的整体动作非常的流畅，但是又有一部分人，他们的动作总是表现出一种重心不稳的情况，具体就是表现在，上半身和头部总是来回晃动，特别不稳。

他们不能很好的控制自己的身体，导致在跑步过程中，出现另一种不必要的损耗，因为我们的头部或者是我们的身体，如果总是来回晃动的话，我们自己本身就需要去消耗更多的力气，去提供给我们头部移动所需要的能量，这样是很不利于我们长跑的。

那么，我们要怎么样才可以很好的控制自己的重心呢，怎么样才能让自己跑步变得更加高效呢？就这两点，我来分享一下我自己的经验以及我的理由。我们想要有效的跑步，首先我们必须要明白，对于我们长跑，长时间跑步是需要双脚距离地面距离越小越好，而且步幅越大越好。

为什么要双脚距离地面的距离越近越好呢？因为我们在长时间跑步的过程中，每一次迈出步子，踏下去的时候，对我们的膝盖都会或多或少有一次冲击，那么我们就需要尽可能的通过，降低我们双脚距离地面的距离，从而减小我们每次脚踏地面，膝盖所受到的冲击。

为了减小膝盖所受到的冲击，我们很多人选择去购买气垫跑鞋，也是为了起到一个缓冲作用，但是这一点，也是各有各的看法，我认为穿气垫鞋是有好有坏的，我们在穿一个比较好的气垫跑鞋的时候，我们就更难控制我们身体的重心，从而会增加一些不必要的能量消耗，同样的，你也可以发现，在很多国际赛事的各种跑步比赛项目中，运动员基本上穿的都不是气垫鞋，他们都穿的是比较简便的一些跑步鞋。

如果我们感觉自己，不能很好的控制自己的身体重心，我建议我们可以先尝试，用脚的中部先落地慢跑，多感受一下跑步的感觉，从而找到一个适合自己控制身体平衡的方法，但是对于一些有经验的跑步爱好者来说，我还是建议我们采用过度疲劳跑步方法，来进行长跑的锻炼，因为这样也是有依据，这也是一种比较好的跑步方法。

我们要学会控制自己的呼吸，在网上有很多种的呼吸方式，都有着各自的理由，但是我想说的是，我们应该找到自己最舒服的呼吸方式，而不是一味的去追求某种固定的呼吸方式，这样的话，只会让我们感觉更加的疲惫不堪。

还有一部分人，在跑步比赛中，自己快要到达跑步终点的时候，喜欢摇头晃脑的去刺激自己，好像自己像发疯了一样的去跑步，感觉自己会有潜力可以被激发，其实这样的做法是非常不对的。我并不提倡这种方法去刺激自己的潜能。

我们要想很好的掌握跑步的一些技巧，并不是通过一些文章就可以很好的学习到，我们还是要通过自己的实践，多去感受那种跑步感觉，我们才可以找到一个，让我们能够可以更高效的跑步方式。

跑步机是一种广受欢迎的健身器材，但在跑步过程中，有时可能会感到身体不稳定，让人担忧和不安。不过，不必过于担心，因为有许多方法可以解决这个问题。

首先，需要检查跑步机的平衡。跑步机应放置在平坦的地面上，如果有任何杂物或不平整的地面，都会对跑步机的稳定性造成影响。此外，调整跑步机的高度也非常重要。如果你的跑步机高度过高或过低，可能会导致身体不稳定，容易摔倒。因此，确保跑步机底部的高度适合你的身高是非常重要的。

其次，需要关注自己的跑步姿势。良好的跑步姿势是保持跑步机稳定的关键。双手应自然地放在身体两侧，保持身体直立，头部、胸部和臀部略微向前倾斜。维持这样的姿势能最大限度地帮助你保持身体平衡。

最后，需要注意脚步。如果跑步步幅过大且脚步过于用力，容易导致不稳定。建议采用短跑步伐，让脚步落地垂直于地面，用前脚掌轻轻触地，随后用脚后跟着地，保持身体重心稳定。

总之，保持跑步机的平衡、注意良好的跑步姿势和合适的脚步，都能帮助解决跑步机跑步重心不稳的问题。同时，如果你仍然难以控制身体平衡，可以寻求他人的帮助，或考虑使用把手。这样，即使身体出现不稳定，也能迅速采取行动避免摔倒。

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。