瘦人如何变胖

瘦人如何变胖,第1张

现在大多数人都想减肥,但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群,因为太瘦的原因,都影响了自身的健康了,所以他们想知道要怎么才能让自己长胖下面我们看看,长胖秘诀,怎么吃才能长胖

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

2、要多渠道摄入蛋白质

首选一些脂肪含量低的肉类,如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次,鸡蛋是个不错的选择,鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪,健身后补充2~3个鸡蛋,喝一袋牛奶,再加上日常饮食,摄入的蛋白质就够用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。

5、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

长胖秘诀,怎么吃才能长胖,通过上文的介绍,我们知晓了长胖的方法,长胖的话,其实也不用太胖了,否则的话,到时候又要减肥了,给自己增加麻烦,适当的长胖即可。

  瘦的人吃什么容易长胖

规律的作息

现在的年轻人作息越来越不规则,想要增肥首先就是有规律的作息,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。

  少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,我们还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。

  吃一些甜品

甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量哦。

  进行体育锻炼

在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

  改变饮食习惯

很瘦的人都不是很爱吃肉,所以还需要改变我们平时的饮食习惯,要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(纯牛奶)。

调理肠胃

如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话,你需要先去调理好你的肠胃,不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好,吸收不够充分,所以导致了吃得多也无济于事的情况

瘦的人怎么增肥

第一、运动增肥法

科学的运动不仅可以拥有健康的体魄,还能够提高生活质量,更重要的是瘦人最快的增肥方法,增肥专家建议每周运动3-5次,每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动,能够大幅提高身体状态,减少状态不加食欲不振,让精神更加充沛,还能达到增肥的效果,因为从中医学角度而言,吸收不足是身体偏瘦的重中之重,而有氧运动就能够弥补这一点,对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位。

1、双肩。将双臂伸直,左手抓住右手腕,再将双臂向头的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒,放松后在重复动作30-40次。

2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉,次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度。

3、腹股沟。屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸,直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒,放松之后,再重复动作7-12次。

第二、适当均衡的营养补充

增肥显而易见,最离不开的就是吃,即便再好的增肥产品能最快的增肥,但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的,所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友,平时应该多吃山药,山药当中的活性成分,能够增加肠道消化酶的分泌,起到增肥效果。另外,在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果,可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

下面推荐几款最快增肥方法必选食物。

(1)牛肉:属热性,有属红肉,补气益脾有增肥的作用。

(2)鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

(3)驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效。

(4)泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品。

  瘦的人吃什么增肥

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

  2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

  3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

  4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

天生偏瘦如何才能长胖

 天生偏瘦如何才能长胖。瘦的人是希望自己能够胖一点的,在很多人热衷于减肥的同时,也有一群人为了过于瘦削的身材而苦恼。对于怎么都吃不胖的人来说,以下看看天生偏瘦如何才能长胖。

天生偏瘦如何才能长胖1

 体型偏瘦的求美者多数会存在胃肠道吸收不好或食物摄入过量,容易导致营养不良。建议从饮食调节开始入手,比较瘦的求美者平时用餐,要坚持少量多餐饮食的时间,尽量规律结构要均衡,平时可以多吃一些容易消化蛋白质含量高热量高的食物,例如鸡肉、

 鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛羊肉的同时,要加强体育锻炼,例如游泳,跑步的运动,通过运动可以增加饭量,促进吸收,增强体质。如果求美者伴有消化道疾病等,应该在专科医生的指导下合理用药,必要时要进行胃肠镜检查,排除肿瘤等慢性消耗性疾病。

 天生瘦的人考虑是阴虚体质,如果身体比较瘦,但是身体比较健康,不容易诱发很多疾病,考虑与遗传因素有关,同时考虑是后天饮食偏少等造成的。如果想使身体变得肥胖一些,可以通过适当的体育锻炼,促进气血运行,促进脾胃消化功能,从而增加饮食量,从而达到增加体重的目的。此外,也可以口服一些健脾胃的药物,比如人参健脾丸、启脾丸等。

 对于天生比较瘦的人来说,倘若想要长胖,那么一定要注意一下合理增肥,不可以光靠吃来解决问题,还要进行适量的体育运动,借此来提高自己的身体素质,增强自己身体的吸收能力。在饮食方面,建议多一些食用那些蛋白质以及脂肪含量比较多的食物,不过也不可以暴饮暴食;其次,要坚持每日积极进行运动,不可以三分钟热度,必须坚持到底。

天生偏瘦如何才能长胖2

  一、保持正常饮食

 胖子之所以称为胖子,其中一条肯定是食欲很好,很能吃。虽然吃可以达到增肥的目的,但是吃也有一定的规律,不可随意妄吃,应该保持正常的饮食。首先一日三餐要有营养早餐可以吃面包,粗粮馒头等富含蛋白质高脂肪的食物。

 而午餐可以吃一些肉类等脂肪含量较高的食物。晚餐则以粥类为主。另外对于想要增肥的人士来说,不妨吃含有高热量的`夜宵也可以达到增肥的目的。虽然吃能够增肥,但是要长期的坚持,少吃多餐,胖子不是一下子吃出来的。

  二、保持充足睡眠

 保持充足的睡眠能够改善人体的精神面貌,精神面貌好了,胃口自然很好,对于食物的消化以及吸收功能更加。良好的睡眠质量不仅有利于生长激素的生长,还可以在激素的作用下多长肉。对于经常性熬夜通宵的人士来说,不妨中午睡半个小时。

  三、适当运动

 并非减肥的人是需要适当的运动增肥的人士也需要进行运动,只有保持适当的运动,身体上过多的脂肪才能够转化为肌肉,在胖的同时,身体看起来更加的健壮。不过运动时最好是选择慢跑的,有氧类运动不可运动过于激烈。

  四、保持心情舒畅

 保持情绪稳定,心情舒畅,人也容易变胖,所以对于瘦子来说,想要在短期内增肥也要调解好自己的情绪,保证乐观的情绪,才能在增肥的路上越走越远。

天生偏瘦如何才能长胖3

  中医看瘦子如何长胖

 在人们为减肥苦恼的时候,有些人却为太瘦而苦恼,胖子想瘦瘦不下来,而瘦子想胖胖不起来,中医认为,瘦子多血虚,它可以分为纤弱型,吸收不良型,高代谢型和劳碌型,想要增肥也要对症下药。

 火大的瘦人阴虚;长斑的瘦人血淤;内向的瘦子气郁;爱长疮的瘦人有湿热

 瘦人多阴虚火旺,应进补养阴滋液的食物,可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物,不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热,因此,体弱的人易烦燥易怒,口干咽痛、故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

 如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状,则可以补血。

 据专家介绍,血虚也分两种,一种是血红蛋白偏低,这内人大都是由于缺铁引起的,所以可以多吃些猪肝、猪血。

 另外人则血液功能不足,血红蛋白和血色素都不低,这内人可以选用黄芪、当归按6:1的比例、再加上适量大枣熬水喝。

  天生瘦的人怎么样变胖呢?

 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

  瘦弱测试

 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  饮食多样

 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

  适当运动

 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。

所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢)

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)

具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质:

选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择!

糖类:

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上

脂肪:

应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议:

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10%~15%总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

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