50多岁了体重超重，如果想减肥应该怎么减？

50多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥

人一旦肥胖了，就会有诸多的不便，会给你在工作和生活上带来许多的困扰。因此，减肥成了许多胖友的头等大事。可是，胖起来容易瘦下来难，减肥实在是太不容易了。

那么，50多岁的人该怎样减肥呢？

五十多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥。减肥其实就是要减掉我们身上那些平时被身体储存起来的多余脂肪，以此来达到减轻体重的目的。而要想减脂，就必须使当天的消耗量大于摄入量，这样才有减肥的可能。

什么运动会大量消耗脂肪？

有氧运动。

这是根据运动供能的特点来决定的。只有进行中等强度的运动并持续一段时间时，身体才会大量的分解脂肪来为肌肉供应能量。

这一中等强度的运动，就是有氧运动。

在众多的有氧运动项目中，有氧慢跑以它安全，稳定，持续性强，见效快等特点而受到众多胖友的追捧。

那么，该怎样进行有氧慢跑呢？有氧慢跑时，你的心率应该始终被控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

根据以往经验，你在跑步时应该把心率始终控制在135次/分钟左右即可达到目的。你跑步时的感觉是一边跑步一边能说出一句连贯的句子但不能唱歌，跑完后没有明显的疲劳感。

不过，即便有氧慢跑减脂效果再好，也是要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行的，管住自己的嘴才是大头。平时一定要坚决控油少盐，合理饮食。这样，才能确保当天的消耗量会大于摄入量，使得脂肪在我们的体内得以一天天地减少下去。

此外，你最平时好再适当地做一做肌肉力量的训练，提高自己的基础代谢率，使减脂变得更加轻松，高效和安全。

1、若太胖，肯定是需要减肥的，毕竟肥胖容易引起三脂高，为了身体的健康还是要减肥。

2、减肥方法：要坚持规律的生活作息。50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

3、坚持每周有规律运动。运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

4、要做到科学合理的膳食。50岁的女人不同于年轻的姑娘们，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

从能量角度来讲就是“入不敷出”。不论因为压力大、心事重重还是什么原因都会影响正常的食欲，所以从生物学角度讲又是胃肠道问题，身体能量透支，又不能及时得到补充，只能靠消耗原有了机体能量维持日常活动。最终导致消瘦。祝你早日康复！

很多女性都是比较在意自己体重和颜值的，在过了50岁之后，身体各个方面都会处于下降的状态，所以有些女性为了能够保持年轻的状态，也会选择采取一些方式来保养自己。如果想要把体重控制在正常的范围内，也要根据自己的身高来进行调整，一般正常情况下身高在160厘米的女生，体重控制在100斤左右就已经非常合适了。如果身高在165厘米左右的话，体重最好不要超过140斤，这样也能够避免影响到身体的健康。

在中年身体会出现走样，变形也属于正常，有些女性的体态可能会出现臃肿，也让很多人都非常的烦恼，想要保持苗条的身材，最好不要选择极端的方式去减肥，过度减肥和吃减肥药是非常不科学的，也不利于身体的健康，这样会很容易让身体出现一些不良症状。如果身材可以保持苗条纤瘦的文化，整体看上去也会显得更加年轻漂亮一些，但并不是越瘦越好。

在任何时候都应该注重自己的饮食规律，这样才能够让身体保持健康的状态，平时也应该结合自己的身体状况，选择合适的运动方法，这样也可以让身体变得更加有活力。如果选择节食减肥的话，就会很容易出现营养不良的情况，同时也有可能会患上低血压或者是低血糖等疾病。平时也可以选择通过计算的方法来判断自己的体质。

如果体重的指标超过了25就说明已经超重，如果指标在151~185之间，就属于偏瘦。正常的指标是185~249，在这个范围内就不需要刻意去减肥了。想要知道自己的体重指数，可以用体重除以身高再乘以2。

一、为什么说50 岁以后微胖是最好的状态？

有些人可能听到这个就不乐意了，不是说千金难买老来瘦吗？为什么说微胖好呢？

1 、雌激素水平下降

因为过了50岁以后，女性慢慢进入绝经的状态，身体里面的雌激素会出现一个断崖式的下降，研究发现，皮下脂肪可以产生和储存雌激素。当出现雌激素水平下跌时，身体就会通过调节逐渐适应这种平衡，身体的表现就是过了中年，会出现腹部脂肪堆积，体重增加的倾向。所以，不要一味的追求去减肥，这样反而让雌激素更快的下降。

2 、预防骨质疏松

据流行病学调查数据显示，女性在绝经后，骨质疏松的发生率高达25%-50%，并且随着年龄的增大发生率呈现增高趋势，绝经20年的女性，发生率甚至高达60%左右，这主要是与绝经后骨量变化密切相关的。这其中雌激素的下降是罪魁祸首，雌激素对于骨代谢起着非常重要的调节作用。主要作用机制如下：

3 、微胖更不容易发生跌倒

在50岁以后，尤其是年龄大了，如果过于消瘦，很容易引起营养不良，从而导致骨骼肌无力，骨骼功能也会有所退化，这样就会导致走路时稳定性降低、协调性不好，从而增加跌打的风险。我们都知道，人到中老年以后，跌打的危险是非常大的，轻则淤青，重则出现骨折，如果出现髋部骨折，甚至可危及生命。

二、50 岁以后，微胖是什么概念？

我们明白了胖点好，有些仿佛就为自己的体重找到了理由。其实不是说越胖越好。怎么才算微胖呢？一般体重不超过标准体重的10%为宜。我们可以用体重指数来衡量，体重指数英文缩写为BMI，计算公式为：体重（千克）/身高的平方（米2），也就是用你的体重除以身高的平方。这个数值在185-239之间，是合理的体重范围，小于等于184属于偏瘦，24-279属于超重，大于等于28属于肥胖。

而对于50岁以后，体重指数在23-25之间都是比较理想的范围，如果年龄在65岁以后，体重指数到27也不算肥胖。

三、对于50 岁以后女性，几点建议

1 、忌熬夜

50岁以后体质逐渐下滑，建议最好规律睡眠，保持良好的身体状态。

2 、忌饮食不规律

建议不要暴饮暴食，少吃生冷辛辣油腻。

3 、忌久坐不动

人过了中年，新陈代谢变慢，运动系统功能也在下行，建议每天保持一定的运动量，有利于提高免疫力。

4 、少生气

保持平和的心态，不生闷气，不发脾气。

总结: 千金难买老来瘦，不可取。女性50岁以后，微胖点不是坏事，不要盲目减肥了。

随着生活水平的不断提高，现在人们的人均寿命也在不断增加，我国的平均寿命是77岁，现在老年人的比例也越来越多。

很多50岁后的人开始注重 养生 ，希望自己能够 健康 长寿，但是有一些人却用错了方法，比如生活当中有一些中老年人为了控制好自己的体型会只吃素不吃肉，这样做会导致贫血和营养不良的问题，所以这种方法是不可取的。

女性过了50岁之后，身体容易发福，脸上长出斑点和皱纹等，那么50岁后的女性为什么身材容易走样了？身体到底是胖点好还是瘦点好？那下面我们一起来了解一下。

01

为什么女性过了50岁后，身材容易走样？

女性在50岁左右会进入更年期，进入更年期之后会出现一些不适症状，比如经常发脾气。本来女性就比较敏感，再加上进入更年期之后，情绪变得不容易控制就更容易生气。

经常情绪波动较大会导致内分泌失调，激素的分泌也会受到一定的影响身体的代谢，脂肪能力会出现下降，所以身材就会逐渐走样。

除此之外也跟不爱运动有关系，因为女性体内的雌激素减少身体代谢，脂肪的能力下降，就算平时吃的东西不多，体重也会不断增长。

如果女性过了50岁之后还依然坚持运动的话，那么体重增长的幅度就会比较小，身材也依旧能够保持得很好。

02

女性过了50岁，胖点好还是瘦点好？看完涨知识了

很多人都听说过“千金难买老来瘦”这种说法，很多人对这个说法深信不疑，认为进入中老年之后身材越瘦越好，其实这是完全错误的。

其实不管哪个年龄段的人，只要身体 健康 才是最好的，对于50岁之后的女性朋友，尽量保持微胖的身材。

这里所说的微胖并不是肥胖，微胖在医学上没有具体细化的概念，国际上常用的用以衡量机体肥胖程度的标准是体重指数。

体重指数的计算公式为：体重指数=体重（kg） 身高（m）

虽然说对微胖没有细化具体的数值范围，但是专家指出理想的体重指数是22，如果自己的体重指数在25以下，那么都不算肥胖。

03

女性过了50岁可以多做这2个动作，保持身材

仰卧起坐

对于过了50岁后的女性来说，可以通过仰卧起坐这个动作来帮助保持身材，经常做仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，还可以伸展腹部。建议每天做30个以上仰卧起坐，能够起到减肥的效果。

单腿抬臀

因为生孩子的原因，女性上了年纪之后，身材会彻底变形，想要保持好身材，减掉身上的赘肉，可以多做单腿抬臀这个动作。

在做这个动作的时候，在床上就能够完成，不需要借助健身器材，首先平躺之后一只腿抬起来，然后上半身直挺起来，坚持几秒钟之后，然后慢慢放下，至少做6次，可以起到减肥的效果。

综上所述，对于50岁后的中年女性来说，没必要过度追求瘦，身材过瘦反而不利于身体的 健康 ，只有保持微胖的身材才是最好的。

对于体重一直保持良好的中年女性来说，如果没有达到标准的体重，那么也不要刻意增肥，如果刹不住车那么就不好了。

朋友你好！我妈是一直很胖的，在05年开始瘦了，一个月瘦了近20斤肉。开始也是去血液科检查，也没查出问题来。我们家人纳闷妈妈又没有吃减肥药为何瘦的较快哪？到底是什么病呢？医生告诉去内分泌科检查，结果出来：糖尿病。朋友你带你妈妈去内分泌科检查一下吧，看你发贴你妈的情况和我妈一样的，也可能是糖尿病（就算不是你们也就放心了）。祝全家身体健康！