少吃饭就能瘦吗？

不会的，大米又不是什么肥肉之类的东西。其实一碗大米的热量也不是很高，所以瘦和吃饭是没有直接关联的。

我以前减肥就是不吃米饭，可是真的一点都没有瘦，因为不吃主食我会觉得肚子不管吃多少菜都是空的很容易饿，这样一来我就需要吃更多的菜了，我记得我高三的时候还是坚持不吃饭，就光吃菜，结果还是胖了快二十斤，一点都不夸张，因为我经常吃很多菜还有零食，太容易饿了。

我初中的时候有一个男同学，我们要中考的时候老师怕我们走来走去的耽误学习所以就办了团餐，大家十个人一组吃东西，这个男生的饭量真的是大的惊人，每顿都吃慢慢三大碗的饭，不，那个还不是碗是不锈钢的饭盆，我们真的都看呆了，但是那个男生一点都不胖。我还有一个同事，她之前在东北待会几年读研，所以很喜欢吃米饭，我俩也是室友，她每顿也都是饭吃的也被多，可是人家也一点都不胖。

而且我发现吃饭多的人其实不怎么吃零食，因为他们不容易饿，我估计也是这么一个道理吧，其实说到底，零食的热量更高，而且也不是很健康，我当时不吃饭的时候脸色也有点发黄，所以我觉得少吃饭或者不吃饭不仅不能减肥，对身体还没有任何好处。我们应该选择合理的饮食搭配，主食是必须的，我们应该减少零食或者多做一些运动 。

我认为少吃不会变瘦，而且还是不健康的行为！

“少吃”这两个字对于我们这个时代的人来说，已经成了既熟悉又茫然的概念。很多人常常想着要坚持控制饮食，但又难免心生怀疑：这样真的会减肥吗？为何这么多人吃得也不多，还是胖得扑哧？答案是：少吃真的能让你瘦下来，但不能只凭这一个措施。

先说说为什么少吃能瘦。在科学上，让身体达到“消耗多于摄入”的状态，才能够使人减掉多余的脂肪。当我们通过“少吃”的方式减少日常的能量摄入，使身体的代谢系统对体内脂肪进行分解时，就能引发减肥的效果。即便你的饮食习惯依旧不够健康，只要日常摄入能量越少，就能让自己体型慢慢变瘦。

但是，还有一件事情我们不能忽视：这并不是保证减肥无限能够延续下去的万能措施。不少人经常忽略的，是习惯性节食对身体健康的副作用。在一段时间后，如果不注意保证足够的能量摄入，就会因为缺乏营养而身体疲惫不堪，工作和生活都受到影响。

另外，一味讲究“少吃”也会导致胃口过小，形成负担和抗议。如果减肥者一直以来的“亚健康”状态下，逐渐适应了量少质高的饮食后，再度改变饮食习惯，身体吸收能力可能会有所衰减。更有甚者，增加了自己的“减肥大计划”的难度。

要减肥，还需要坚持“科学有效”这个标准。除了控制饮食以外，还需要通过其它多种方式来增加运动量，增强耐力和肌肉力量。定期的有氧运动，比如说步行或者跑步，可以通过消耗卡路里来控制体重和增加身体的新陈代谢率。同时，还可以采取一些特殊的保健措施和改变生活习惯，例如规律作息和足够的睡眠，来达到在减肥的同时保证身心健康的效果。

减肥要有方法！

于是，我们可以得出一个简单的结论：少吃对减肥有一定的帮助，但缺乏科学的运动计划和各种康复方法就无法完成减肥的目标。没有谁的身材是一口气减下来的，它需要长时间的维护和保持。只要保持科学有效的习惯，并慢慢注重健康，大家一定能够在减肥的道路上越来越远。

不是恢复食欲后你会变的更胖如果吃不饱,用医学术语来说就是热量不够,你的甲状腺为了保护你不至于饿死,就开始减少甲状腺素的分泌这种激素是帮助体内新陈代谢的你分泌的甲状腺素越少,你体内的新陈代谢就越慢,消耗的热量就相应越少如果你在一个叫长的时期内坚持节食,你的身体甚至开始自我消耗,这个时候你会感到成功的喜悦,因为不管怎么样你是瘦下来了但是,在这样减轻的体重当中,有一半来自肌肉组织肌肉组织是你体内新陈代谢的"熔炉"随着你体内新陈代谢的降低,作为补偿,你吃的也回越来越少最终,体重的减轻变的越来越困难,以为这是你已经到达一个新的稳定状态只要你开始恢复正常的饮食,你失去的体重就会很快反弹回来而且因为你在次增加的体重主要来源的脂肪细胞,而你提内的新陈代谢水平依然很低这就是为社么有些人会"越减越肥"的道理

打的手都酸了!!!

每天少吃，通过节食来减肥的方法行不通。不但减不了肥，还可能会引起报复性反弹，越减越肥！

减肥到底减的是什么？

首先，减肥并不是降体重，而是减脂肪。

很多人理解减肥就是把体重降下来，这是理解上的错误。经常运动的人群他们的肌肉很结实，臀部和腿还比较粗，体重也并不低，但身体非常健康。

所以减肥的主要目的是降低体脂，体脂率保持在22～25％之间，体脂率高人就显胖，同样的如果过低的体脂率影响人体自身某些激素的合成。比如说女性所依赖的雌激素如果过低将可能带来皮肤松弛、胸部下垂以及容易骨折等风险。

其次，减肥的目标部位主要集中在腹部。

比较理想的减脂是减“大肚腩”，而臀部和大腿还应该适量增粗，这才是符合主流的健康状态。所以节食不是办法，而应该配合有节律有计划的运动方式。

每天少吃（节食)可能带来哪些不良结局？

每天少吃或节食可能会带来能量摄入不足，人每天需要2200～2400千卡的能量。如果每天热量不足，将会带来饥饿感、疲倦乏力、头晕、手足发凉、以及发质枯干脱发等。

人体热量消耗主要分为2个部分，一个是身体基础代谢，二是运动的热量消耗。而热量的获取主要来自食物，所以当热量摄入低于能量消耗时，那么身体就会出现不适。

说到底，该如何科学地减肥呢？

靠节食是不行的。

相反，还应该适量地增加营养，比如说四大必需营养素不能缺，尤其是优质蛋白比如肉、蛋、奶是不能少的。只有身体摄入足够的热量，你才有力气减肥。请相信这一点。

其次是有规划有方法地运动，并且要坚持下去。运动的方法有很多，简单不花钱可以选择长跑，不差钱的朋友可以到健身房去锻炼，只要能持之以恒没有减不了肥。就怕三天打鱼两天晒网，那样就没效果。

有的人节食减肥整出一身毛病，胃不好，皮肤黯淡，胸部下垂、皮肤松弛十分显老，结果肚子上一圈松弛的肉肉怎么也下不去，如此实在是得不偿失！

少吃前期确实会瘦，但是小hi不建议节食减肥，原因有2点：1、不健康，会伤害身体；2、会反弹。

实际上减肥并不是一味地少吃，而是应该通过科学搭配饮食+适量运动。下面小hi就说说减肥期间应该如何科学搭配饮食。

减肥期可以吃什么？

模仿网红的减脂餐对你来说没有实际用处，你要知道的是学会如何搭配三餐，这样才能让你接下来的饮食更加健康又减脂！

①  注重食物多样，谷物为主，粗细搭配

碳水：全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米

粗粮：藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等

蛋白质：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品

脂肪：橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油

蔬菜：绝大部分的蔬菜都是低热量，烹饪方式是关键，清炒和水煮不会有错。

水果：减肥期间并不是所有水果都能吃的，当初嘴馋的时候，每天把榴莲当晚饭吃，结果一个月下来，体重狂飙了10斤！

水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果，只能让你越减越肥。减脂期可以少量食用的水果种类，火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。

 ② 调整饮食的顺序

建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，最后再吃米饭。

③ 多吃蔬菜水果和薯类

这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

 ④ 调整三餐的功能比

早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。

⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

烹调油是脂肪的主要来源，内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，且是维生素E的首要来源。建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g。

⑥戒奶茶、肥宅水！

所有碳酸饮料都会造成顽固内脏脂肪堆积，所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护，这会让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以，减肥期间禁止一切的冰类东西。

⑦ 戒糖戒糖戒糖

糖会刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物，你的胰岛素水平会飙升，然后导致你的身体在你的组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥，你应该意识到它不仅是卡路里的游戏。激素也起着重要的作用 - 它们是你新陈代谢的调节剂。

市场上的大多数含糖食物都是维生素和矿物质的不良来源，对健康的新陈代谢和正常的身体机能长远来说并不是好事情！

⑧ 碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分泌失调。吃哪些GI低的主食如全麦面包、玉米、红薯……没问题，但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。

⑨ 想吃肉就吃瘦肉，减肥蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

⑩饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会涨大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。你只要能做到上面我提高的饮食注意点，减肥已经成功一大半了，剩下的几个小习惯也得MARK 。

三、你必须坚持的10条精炼生活好习惯

1 女生为了健康！每天摄入1200-1500左右的卡路里比较适合

2 细嚼慢咽从另一方面来说可以缩小人体的食量

3 吃完晚饭后站立个半小时，能让食物不堆积在小腹上

4 有机会站绝对不坐着，可以坐也不躺着，躺尸太舒服了，肉肉也这么觉得

5 不要熬夜是最好的减肥方式，想想自己在梦里拼命撸铁哈哈哈

6 深更半夜不规律饮食，长胖是自找

7 实在没时间运动，走走路、拉拉腿都是非常有效的运动方式

8 少食多餐的饮食方式，我坚持了一个月发现真的有效，而且实施起来并不困难

9 贫血、体虚的孩子更容易虚胖，这时候要多注意蛋白质摄入，外加食量运动~

10 保持好心情！不管是减肥还是工作学习，没有什么是笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等。

最后记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。

小hi祝你好运~

不一定不吃不喝并不能减肥，更不可能调整和改变体形。当热量摄入减少时新陈代谢也会放慢，身体处于饥饿状态中，燃烧的热量则更少，所以减肥应当控制饮食而非极度的节食。合理安排您的一日三餐，做到有选择的吃，这样的减肥效果才能持久保持。有5个吃的小秘诀你应该掌握。

　　·按时吃饭，以免因饥饿而吃得太多；进餐时细嚼慢咽。

　　·严格控制每日脂肪和热量的摄入。

　　·购买食物请先查阅包装上的成分标签，再决定是否选择。

　　·每天喝大量的水，少喝饮料和含有酒精的饮品。

　　·以新鲜的水果和蔬菜作零食。

少吃真的会变瘦，这个问题我也有切身体会，我是那种容易发胖的体质，如果自己不加以控制。体重会噌噌往上涨。

由于我老公工作性质的原因，外面时常也有酒场，有些场合我也会跟着去，就在外边吃这一餐，回来一称必定要长个一到二斤，下剩的这几天又要勒紧裤腰带。望 美食 兴叹。只能吃个七八成饱。才能减回原来的体重。

再说人到了一定的年龄，新陈代谢慢，多吃一点就容易发胖，真的到了喝水都能长肉，所以管住嘴提到了议事日程，每天早上去完了洗手间，回来先称体重。只有这样严防死守，才能守住自己的体重。如果不这样刻薄自己，就按一个月涨1斤来算，更何况，长1斤是很简单的事，一年还要长12斤，有时候常常心里犯嘀咕，小的时候吃不到好东西，只有过年的时候才能吃上一顿 美食 ，也挺好，不用减肥，现在生活水平提高了，各种各样的 美食 都能买到，吃好东西已经不成问题了，可是新的矛盾又来了，吃多了长肉。看来人就是个矛盾体。

不会，因为有些食物热量是很高的，需要合理搭配饮食，不是一味的少吃，要科学的配置自己的食物清单。

据说会瘦。根据能量守恒定律，吃的少，消耗量不变，渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明，例外总是来的很突然。比如我：体重超标，节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水，体重也是蹭蹭的上涨。

最后，我信奉了这么一句话：吃饱了才有力气减肥。找了一份体力活的工作，该吃吃该喝喝。一个月减了16斤。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][大笑][大笑][大笑]

不是所有的“少吃”都可以变瘦的。

有些“少吃”瘦身效果明显；有些“少吃”并不能让人变瘦。

因为减肥需要的是一个热量缺口。如果“少吃”创造了这个热量缺口，那么“少吃”就会让人变瘦；反之亦然。

“少吃”的形式有哪几种？

少吃的的表现方式多种多样，但是概括起来也就3类：

1、减少热量。

减少热量是最有效的变瘦的方式。

减少摄入的热量，直到摄入的热量消耗的热量了，体重肯定就会下降了。

虽然说起来很简单，但是里面包含的内容非常多：

您要了解各种食物的大概的热量、自己的基础代谢率、每天活动消耗的热量、每天实际需要摄入的热量，最后才能计算出每天能吃多少食物。

2、减少体积。

很多高糖、高脂的食物体积小，热量高。

3、减少营养。

很多人以为肥胖是营养不足，其实恰恰相反，肥胖是因为营养不足或者营养失衡造成的。

大多是碳水化合物和脂肪超标，而蛋白质摄入不足。恰恰蛋白质又是最重要的，蛋白质摄入不足，更易导致碳水化合物摄入过量，还会造成肌肉的分解。

另外，脂肪和碳水化合物的过量摄入又会造成热量超标。

如何“少吃”才能又瘦又 健康 ？

控制饮食热量，同时调整饮食结构。

这样既可以减少热量的摄入，还能满足身体的营养需求，最后就会瘦得很 健康 。

下面这份食谱就满足上面“少吃”的要求：

少吃真的会变瘦吗？

当你吃的东西长期供不上身体能量需求的时候，肯定会变瘦。

记得在天津打工的时候，建筑工地的一个女材料员，新结婚。不算太胖，看上去还可以，但她每天为了减肥，在项目部的院子里跳绳，转呼啦圈，跑步。过了些日子，越发丰满了。她对人们说:自己每天吃的很少，每天都做减肥煅炼，怎么越来越胖了。当时我没管住嘴，爱说话，我说:“姑娘你现在吃的饭跟这样的锻炼，都达不到减肥的要求”。她说啥样的饭和锻炼能减肥？我笑着对她说:“用不着少吃和锻炼，假如你对象现在移情别恋了，你用不了半月，就会轻好几十斤"。她对我翻了翻白眼，走了。

没几天，她不跳了，听工友说:她怀孕了。

少吃是可以变瘦的，但是并不是变瘦的决定性因素。但是我们需要考虑的是如何在变瘦的同时避免出现复胖。

少吃会什么会变瘦

减少进食的同时，意味着热量摄入的减少。当能量摄入小于能量消耗时，人自然就会变瘦。

少吃为什么不一定代表减肥成功

1当我们摄入的饮食热量太少的时候，所摄入的营养无法满足身体的需求。虽然体重会快速的下降，但是肌肉也会流失，基础代谢也会下降，热量消耗也会减少。丢失脂肪的同时也丢失了大量的瘦体重，一方面会导致体型变差，如皮肤松弛，下垂。另一方面，能量消耗的大幅度下降，意味着在恢复饮食后，体重会迅速的反弹。

2每一种食物都有自己不同的食物热量，我们在减肥期间需要控制的是一整日的饮食热量。如果我们的饮食结构并不合理，依旧是以高脂肪，高糖，高热量食物为主的前提条件下，即使减少了食物总量的摄入，但是依旧有可能会导致热量超标，让体重下降缓慢。

减肥期间如何通过少吃来达到减肥的目

1，减少食物热量摄入，但是yao避免节食减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。

2减少主食的摄入，少吃精致碳水化合物。

3少吃高脂肪，高热量食物，多吃低脂高蛋白食物。

4。少吃高糖高热量水果，水果沙拉以及果汁。多吃蔬菜。

5少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水。

应该会的，但是必须要一直要坚持下去才行。不能看到个好吃的就又去多吃了。少吃变瘦必须要坚持好几年的。少吃多餐不变肥猪。

如果长时间的少吃，是会变瘦的，但要主意，长时间少吃会消耗身体的能量的，一旦停止少吃，暴饮暴食的情况会比较多，其实蛮伤胃的，而且也会反弹，所以不太建议；我会建议合理的搭配饮食加上运动，长期坚持也会瘦的，而且相对来说是比较 健康 和安全的，以下推荐给大家的是饮食方面的搭配，那运动方面，要看个人喜好，也可以跑步，快走，健身，跳舞，瑜伽等

饮食是我会推荐早餐吃一碗粥，一个包子，一杯豆浆

中餐可以吃热拉，绿色蔬菜加上鸡胸肉

晚上少吃碳水，可以吃青菜或者苹果

没有学过饮食方面的搭配，这个饮食搭配是我自己慢慢研究出来的，分享需要的你们

我来答。如果想瘦的话可以每天吃粥啊。少吃是不行的，因为你还要上班啊。正常的吃饭也会瘦啊。早上。7:30吃饭。早饭简单吃点粥和馒头。中午12:00吃饭。中午可以大鱼大肉。吃白饭，如果想减肥的话就不要吃猪肉。晚上5:30吃饭。晚上可以吃面条。这样正常时间吃饭你就会瘦。白天可以喝点绿茶。晚上八点以后，就不要喝了啊。如果晚上再想吃点饿的话，可以吃点苹果。希望帮助到你，祝您减肥愉快！