如何瘦斜方肌，本人高三学生，没时间运动，最近斜方肌不知道怎么突然长起来了，显得脖子短

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其走向分成上、中、下三部分。肌纤维将头部和肩部向后拉的背部肌肉两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。他们可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。 斜方肌起于枕外隆凸和枕骨上颈线内三分之一段、颈韧带、第七颈椎棘突、所有胸椎棘突和相应的棘上韧带。上束纤维向外和侧方延续，止于锁骨的外侧三分之一后缘；功能：上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转 下束的纤维向上和侧方走行。在肩胛附近聚合成一个腱膜，在肩胛冈内侧的三角滑面可以滑动，止于其尖端的一个结节；功能：下压肩胛骨； 中束纤维水平走行，止于肩峰内侧缘，肩胛冈后缘的上唇；功能：内收（缩回）肩胛骨

是的，你可以瘦下去。虽然你的身体在重活中变得更强壮和厚实，但是这并不意味着你不能改变。

要开始减肥，你需要采取一种健康的饮食计划和锻炼计划。饮食计划应该包括均衡的饮食，控制摄入的卡路里，避免高热量和高脂肪的食物。锻炼计划应该包括有氧运动和力量训练，这有助于燃烧卡路里，增强肌肉，并且有助于塑造身体。

重要的是要坚持下去。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果你能保持健康的饮食和锻炼习惯，那么你将能够逐渐瘦下来，减少身体的肌肉量。

最后，请确保保持良好的姿势和正确的运动技巧，以避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

夏天已经到了，相信各位**姐们已经开始换上美美的小裙子了。但是每当穿上一字肩或小吊带时， 我就会看到自己的肩膀上的两个突起，又显胖又不显气质。

其实，很多人的肩膀单 斜方肌 是都很厚的，大家可不要小瞧了这两块肌肉，改善她能让你气质大升。

最典型的例子就当然是我们的国民妹妹张子枫啦，现在的她是这样的。

漂亮的一字肩，让整个锁骨都十分立体。穿上吊带，给人的第一感觉就是瘦，第二感觉就是美。但之前的子枫妹妹是这样的。

穿着浅紫色长裙的子枫妹妹依然可爱，但是，差距还是十分明显的。肿大的斜方肌让整个人的看起来都不协调。整体看起来透露着没精神的感觉。

除了子枫妹妹，最近因为《长歌行》大火的小花赵露丝也因为斜方肌的改善从而气质大升。

这两张图对比简直不要太明显，肩上的斜方肌没了，整个人都显得更加有气质，最重要的是更显瘦更精神。也许正是因为斜方肌的改善，才会让大家在《长歌行》刚开播时，微博上就出现“赵露丝艳压迪丽热巴”类似的话题热搜。但我认为，两位美女都是不同风格，顺便说一句，热巴的直角肩也堪称一绝，美女又有谁能不爱呢。

造成斜方肌肿大的原因与我们的不良体态习惯有很大关系。一个是圆肩，圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。 还有一个是探颈。 随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。

因此，与其在网上学习各种课程，不如改变我们的体态习惯。有意识的控制自己的肩膀，养成抬头挺胸开肩的好习惯，美丽的天鹅颈一定会属于你的。

1、改变健身动作

消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

具体改变健身动作的方法是，可以在健身过程中请求教练进行一下动作指导，明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。

2、全身锻炼

因为身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。

主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

3、有氧运动

有氧运动是生活中常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。

有氧运动可以帮助全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

4、无氧运动

无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到脂肪，间接的达到减脂的目的。

扩展资料

造成斜方肌明显的原因有很多，有先天性的，也有后天性的，大致可以归为以下几类。

1、先天性

很多女生斜方肌较为明显，是先天就有的。造成这种先天性斜方肌明显的原因，很有可能是因为斜方肌较弱，由此对肩胛骨的调整作用也较差，上斜方肌不能很好地拉伸肩胛骨下斜方肌也不能很好地降低肩胛骨，由此造成了斜方肌较为突出、明显的肩部线条。

2、后天性

日常生活中的很多不良习惯也会造成斜方肌明显，像不正确的站姿、坐姿，甚至有时候喜欢低着头玩手机等，都是造成斜方肌越来越明显的原因。再加上很多人会有一些不良的生活习惯，喜欢长时间地坐在电脑前工作、游戏，却很少放松，肩部和颈部的肌肉，这也会让斜方肌越来越明显。

坐姿、站姿

不正确的坐姿和站姿习惯很有可能会造成斜方肌越来越明显，如果出现喜欢含胸塌背、驼腰的习惯，有极大的可能，你的斜方肌会越来越明显。日常生活中的不良体态习惯，会让你背部的脂肪越堆越厚，斜方肌也会越来越明显。

发力习惯

在日常生活中，时常会碰到拿重物的情况。当用手提拉重物时，习惯用肩部肌肉发力，日积月累，你的肩部肌肉也会越来越发达，由此产生的一个后果就是，斜方肌会越来越明显。除此之外，背较重的双肩包，让肩部处于长时间的负重状态下，也会导致斜方肌越来越明显。

斜方肌粗大、肥大，确实影响整个人的视觉观感。看两张照片，对比感受一下。

啊，是威武雄壮的感觉，但其实她并不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起来也比较柔弱。

网上很多求消除斜方肌的人，也有很多锻炼方法。

随便找个图举例。

正常的情况，从肩膀到脖子应该是一条顺滑的曲线（接近绿色线路），她的斜方肌是稍微粗大了一点。这个模样，说明斜方肌受力比较多，同时也说明有其它肌肉没用上力，是代偿的结果。这叫，生物力学的失衡。

再细心一点，就会发现左右的斜方肌还不太一样，右边比左边粗一点点，这是右撇子的合理差异，忽略不计。

通常，斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等，围绕在肩胛骨和肋骨这一带。正常当你做任何手臂动作时，这些肌肉都应该发力，而斜方肌并不是主力，甚至可以不用发力。

比如流行的天鹅臂动作，看主角的斜方肌，完全没在动。这就是正确的发力习惯。

但是下图，斜方肌发力很明显，肩膀绷得很紧，粗大也就在情理之中了。

很多人在网上学了一些动作，就开始练，但只是照猫画虎，空有形而无实质，斜方肌越练越粗的不少。

消除斜方肌，关键并不在做什么锻炼，而是要纠正错误的发力习惯，恢复生物力学的平衡。也就是说，必须让前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉重新使上力，各司其职，斜方肌的负担卸掉了，自然就慢慢变小了。这才是最有效，也是治本的方法。

错误的发力习惯，生物力学的失衡是如何发生的？为什么好端端的肌肉会不用力了？

当然，久坐不动、呼吸模式不对、爱生气等等都是重要的诱因，得配合着改一改。而直接的身体因素在于筋膜，是筋膜变得僵硬、紧张、缩短了，令到这些肌肉有力使不出，最后连累了斜方肌（和其它大兄弟)。

如果你对肋胁部进行按揉，或是按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛。这就是筋膜紧张的明证。

只有松开这些筋膜，恢复原有的弹性，才能让肌肉小兄弟们解放出来。

事情还没有这么简单。这些部位的筋膜又连接到脊柱，到骨盆。灵敏如我，是可以感受到做手臂动作时，腰部筋膜也在活动。也就是说，你必须将腰部筋膜也给松开了，才能真正解除对斜方肌的牵拉。

通过上述分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除锻炼动作无效的根本原因了。

真正的解决方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厉害的筋膜手法一般人都无福消受，筋膜健身也很简单，练广播体操就可以了。