脚踝因为训练量大而疼痛？不太敢用力，训练做准备活动时会有很痛感觉？会不会是骨膜炎啊？

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

希望我的回答你能满意~祝：早日健康~~! ~

跑步脚踝疼怎么办

随着人们的生活条件越来越好，人们也意识到健康的身体对自己有多么的重要。因此有很多的朋友都开始进行体育锻炼，像跑步、游泳、骑车等都是不错的运动方式。但经常有很多朋友反馈跑步脚踝疼怎么办呢？下面跟着小编一起来详细的了解吧。

跑步脚踝疼怎么办

跑步的时候脚腕子出现疼痛是很正常的现象，引起脚腕子疼痛的原因比较多，第一平日运动量不大，突然增加运动量会引起疼痛，第二，穿在脚上的鞋子不合适也会出现脚踝疼情况，第三，跑步姿势不正确，也会引起脚踝疼等情况。对于出现跑步脚踝疼，建议在跑步之前最好做好热身的工作，这样可以减少出现脚踝疼痛的情况。如果出现脚踝疼痛怎么办呢？第一必须停止跑步、第二对伤口进行湿敷，可以有效缓解脚踝疼痛。第三可以用热毛巾对伤口处进行热敷，可以达到消肿的作用。

跑步脚踝疼怎么办呢？当出现脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉方法，可以达到减缓肿胀痛楚的效果。跑步脚踝疼必须休息静养，特别是在扭伤初期，还是避免扭伤处用力和活动。

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。