一个人暴瘦30斤，会发生多大的变化？

我在二一年一月份查出高血压，通过吃药把血压降到正常，那时二百二十斤，什么都高，三月中下旬开始减肥，基本不运动，因为腰间盘突出，开始在吃上下功夫。

一开始少吃主食，多吃蔬菜，和优质蛋白质，不吃水果，主食大米饭，馒头之类一定控制量，不吃油炸食品高糖食物，少油，少盐，在家以荞麦面为主食，现在七月份了，体重不到一百九十斤，血脂什么的都正常了，身体倍感轻松，走路都觉得轻了，主食一定控制量，多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，白水煮鸡蛋，纯牛奶或者脱脂牛奶，鱼，虾，鸡肉不要吃皮，牛肉，还有猪瘦肉，坚持住，前期减少主食会有点饿，坚持一个月，慢慢就不饿了，而且适应后差不多吃到量就会饱，多喝水，你要是身体允许可以增加运动，效果会更好，减肥瘦身是为了更好的明天更好的自己，身体健康了，在你老的时候才能显出好处。

减肥切记不要过快，时间要长一点，每个月四斤左右好，因为过快的话，皮肤松弛，人的身体不适应，很多人的营养物质流失过快，会造成营养不良。

每天跑5～7公里，配合一些力量练习，如果肚子上肉多的话，建议用KEEP软件里的专门腰部力量方法，我我练习的是腹肌撕裂者，逐渐从K1到了K4。

其实，我们要的是健康和美，这两者当然都需要瘦，但减肥也要在一个健康的方式下，好的心态也会事半功倍。

另外，也可以通过改变一些穿着，仪态等调整自己的体态外形，让自己看起来瘦一些，精神一些，也更美一些。

漫漫减肥路，用心用快乐用坚持找到最后那个又瘦又美的你吧。

视觉上看着显得漂亮了,也觉得年轻，面部轮廓分明了,看上去也比较精神。

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

健康减肥

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。

而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

2、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

——科学减肥

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

个人亲身案例证明，减肥确实一定程度上可以改善脸型和五官，但还是要取决于你现在的基数。

比如说：你现在是110斤，身高算160吧，BMI215，在正常值（185

~

239），那么说明你体型正常，脸部相对来说也不会有太多堆积的脂肪，脸部线条轮廓还OK。

这时候你减到90斤，那么你的BMI是176，偏瘦（<=

184)，这时候脸会瘦削一点，也就是两颊会稍微凹进去一点，具体变化多大取决于你脸部脂肪基数。但我个人觉得变化是有的，但不会那么巨大（不排除有些人就是肉肉脸，减肥也不瘦脸，这就没办法了）

我以前是特别胖那种，已经是属于超标一族了，脸部堆积了很多肉肉，感觉挤着五官了。后来瘦了很多，甚至是有些偏瘦，脸上的脂肪被消灭很多，脸的轮廓也显现出来，肉肉也不挤着五官了，改变确实很明显。

这是我胖的巅峰期

VS

我瘦的巅峰期

明显可以看出，变化比较大的是脸型和眼睛这块，胖的时候整个脸型都是圆的，瘦了之后，脸部轮廓开始显现，变成了鹅蛋脸，下巴也变尖了。

眼睛变化也很大，胖的时候，只要一笑，肉就挤着眼睛，显得巨小，瘦了之后，眼睛