我目前做了两个多月仰卧起坐（每天一百个）。但腹肌还是没有太大变化，问还有没有练腹肌的方法，我不怕累

说实话，直接仰卧起坐，腹部上肌肉锻炼是没太大效果的，因为使力点不一样，仰卧起坐，手上的力气也消耗不少。

我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：

1平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定做不到25个，循序渐进，然后休息五秒钟。

2双手抱头，双腿依旧弯曲，然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧，脸扭向左面的时候，左腿抬起，只需抬起一点即可，然后扭向右面，右腿抬起，以此类推，这样锻炼侧肌，休息20秒。

3双手抱头，双腿伸直，然后抬起左腿，不要放下，再抬起右腿，然后放下左腿，再放下右腿，双腿都要伸直抬起，不要弯曲，抬到腿的筋被拉伸为止，25个为宜，休息五秒。

4双手交叉捂胸，双腿弯曲，做仰卧起坐，25个为宜，这种方法有一定的锻炼胸肌效果。

每天坚持这四个锻炼方法就行，刚开始肯定做不来这么多，慢慢来，循序渐进。

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仰卧起坐，是一个被众多人所晓得而又复杂的减去腹部赘肉的举措，但是，这个仰卧起坐真的能够无效的减去腹部的肥肉吗？这个谜底能否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已没有那末大的结果了。人们并不能准确的去了解腹部的减肥的准确发力办法，招致单凭着纯真的仰卧起坐去虐腹，结果并非那末的分明。上面小编给各人引见腹部减肥的准确活动办法。

一 腹部操练的准确办法

当腹部肌肉发作收缩时，发作的工作是十分复杂：他们用复杂的卷曲举措将胸腔和骨盆相向合拢。不管你是怎样去做腹部操练—假如它主如果针对腹部的—那都是这么。在过来，很多人并不能准确的去了解腹部操练的心理机制，健身者全都做少量的传统腹部操练举措，就比方仰卧起坐和仰卧抬腿。可是十分不幸，这些举措的自身并非针对腹部实行的一个锤炼，而是锤炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部，穿过骨盆顶部，链接到大腿上部，当你抬起双腿时，你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中，当你在牢固双脚，向上抬起你的躯干时，你也是在使用的是髋肌。

二 觉得传统的仰卧起坐发力

你能够试着做一个尝试：站姿，捉住某个工具作为支撑点，然后抬起一条腿在你的后面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部觉得到一个拉力，可是也很分明，你的腹部并没有发力在其中。腹部的肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因而将大腿抬起到空中这一个举措与他们涓滴没有联络。

三 怎样准确的实行腹部减肥

那末怎样实行准确的腹部减肥呢，实在很复杂。在所有的腹部减肥中都是活动的卷腹的举措。你能够让胸腔向骨盆目标移动（就是卷腹举措）从而到达增加腹部脂肪，或许让你的骨盆向你的胸腔目标移动（反向卷腹），或许让胸腔和骨盆同时相向移动。这个几个举措都是很纯真的在实行腹部的一个卷腹举措，从而到达增加腹部脂肪的结果。　

四 六个腹部锤炼方案

① 爬山（四组 10次/组）

② 仰卧抬臀（四组 10次/组）

③ 空中蹬车（四组 10次/组）

④ 仰卧抬腿（四组 10次/组）

⑤ 侧卧腹斜肌卷腹（附近交换）（四组 10次/组）

⑥ 触膝卷体（四组 10次/组）

实在减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决计，只需你能随着准确的活动办法和迷信饮食方案，一定能胜利的减去腹部的赘肉。好了，今日的小编引荐就是这些~

如果可以坚持的话，可能会瘦两三公斤，但也要合理适量运动，不应该过多做腿部运动，有条件的话可以进行，举杠铃，游泳，跑步等活动，还要经常拉拉经脉（坐位体前屈等），使得身体曲线较匀称

祝你身体健康，心情愉悦