大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食

内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水

郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)

谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦

面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头

熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面

豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子

薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)

禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼

豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张

奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)

豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水

7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml

10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水

13：30-14：00喝水200ml

14：30-15：00喝水200ml

下午喝水

15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml

18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

六种刮油暴瘦的偏方

六种刮油瘦的民间处方。几乎没有人想成为一个胖人，大多数人希望有一些减肥民间处方可以让自己刮油瘦。小边为您收集和整理了六种刮油瘦民间处方的相关信息，让我们来看看。

六个刮油减肥的偏方1

一、吃梨减肥法

生吃梨

将梨洗净，带皮生吃，可增加纤维量，获得多种维生素。一种清脆果汁丰富的梨，热量50卡。

生吃梨的减肥方法

早上起床，喝一杯盐水，然后吃一个梨和一个鸡蛋。你可以按照自己的习惯吃午餐，但你只能吃7分钟，避免油炸和油腻的食物。晚餐主要是素食和梨，然后喝一碗蔬菜汤。除了三餐，不要吃零食！饿了就吃梨。这种方法持续了两周，效果逐渐明显，尤其是那些害怕麻烦和渴望减肥的姐妹。

二、鱼腥草减肥法

鱼腥草对减肥有非常显著的作用，因为它有很强的利尿作用，可以帮助我们消除体内的水分，但也可以帮助我们清热解毒，所以它是一种适合女性的减肥方法！即使从中医的角度来看，鱼腥草也是一种健康的减肥食品！

1、鱼腥草 红枣

材料:鱼腥草75克，红枣15粒，水7大杯。

做法：

将所有材料放入锅中，加水，大火煮沸，小火煮20分。过滤掉煮好的鱼腥草，留下汁液。

鱼腥草泡水

材料:鱼腥草(干)75克。

做法：

将沸水浸泡在杯中，5分钟后即可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，超过2周，减肥效果显著。

但我们应该注意的是，即使你使用这种有效的减肥方法，你也不能放松对饮食的控制！许多女性觉得她们已经使用了饮食减肥方法，随意吃零食，油腻的食物等等，最终很难真正实现她们的减肥目标哦！

三、醋疗减肥法

建议在早上和睡觉前吃一勺醋。醋中所含的氨基酸可以促进人类脂肪的代谢，使体内过多的脂肪转化为身体健康和消耗。它还能促进糖和蛋白质的代谢，增强身体对脂肪的代谢，排泄过多的脂肪。

原料：50克食用醋。

服用方法：每日一剂，分早起和睡前两次服用。

减肥，减肥，减肥。适用于肥胖、高脂血症。

事实上，服用醋不仅可以帮助我们减肥目标，也可以帮助我们美容护肤哦！当然，如果你不喜欢醋的味道，你也可以选择其他醋，如水果醋、蔬菜醋等，也有很好的效果，味道也很好哦！

四、苦蒿减肥法

苦蒿又称青蒿或香蒿，清热利尿。

锅中加入4碗水，加入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可以随时当饮料喝。

有点苦，但是减肥值得牺牲！

五、宝茶减肥法

生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克，一起冲泡10分钟。

服法，一天一剂，几次冲泡饮用。

减肥，减脂利尿。经常服用会有很好的减肥效果

六、红薯清肠法

原料:2个红薯；制作方法:将红薯洗净，用水煮至煮软，即可食用；服用方法:减肥期间不鼓励多吃，但忍不住。请用它作为晚餐。15天1个疗程，连续3个疗程。

适合肥胖，习惯性便秘。

6个刮油暴瘦的偏方2

有哪些偏方可以刮油减肥？

一、山楂荷叶决明子茶

决明子和荷叶是减肥茶中常见的成分。事实上，它们是分开泡茶的。它们还具有降脂刮油的功效。你可以简单地配对它们。一般来说，它是根据6克决明子和3克荷叶的配方制作的。一般来说，这是一天的剂量。将这两种成分放入砂锅中，一次加入足够的水，然后用沸水冲泡。每天使用一剂可以达到良好的效果。

二、冬瓜皮玉米须刮油茶

首先，取5克冬瓜皮和5克玉米须，然后用适量的水煮10分钟左右，可作为普通茶饮用。其中，冬瓜皮具有消肿利水的作用，玉米皮也具有降脂的作用，非常适合水分较重的人，不仅有助于减肥刮油，还能改善高血脂和高血压的问题。

桑叶山楂刮油茶

首先，你需要准备5克桑叶，然后选择10克新鲜山楂。你需要一次加足够的水。煮沸后，你可以把它当作普通的茶喝。这是每天的剂量。桑叶具有降脂、平肝的功效。山楂具有活血化瘀、降血压的功效。它非常适合人们减肥，也更适合体质热的肥胖者。

四、陈皮茯苓刮油茶

需要提前准备三克陈皮和5克茯苓，一次性加入足够的清水，煮沸过后当做普通的茶水来饮用，能够有助于帮助人们改善肥胖的状况，非常适合痰湿的肥胖人群使用。

不建议使用快速减肥的方法，因为这种方法对身体健康有害。以下是一些健康减肥方法：1 改变饮食习惯：增加蔬菜和水果的摄入量，减少高脂肪、高糖分、高热量的食品。2 锻炼：增加身体活动量，进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，以及力量训练如举重、俯卧撑等。3 控制饮食量：注意摄入的热量，减小餐后的食量，饮食要清淡，不要过度饱腹。4 减少碳水化合物的摄入：限制面包、米饭等碳水化合物的摄入量，采用低碳水化合物的饮食方式。最重要的是要有耐心和恒心，健康减肥是长期的过程。不要贪图一时的快速减肥方法，对身体有害，也不会带来长期的效果。

导读夏天到了，你还在为减肥而苦恼吗？不要再顾影自怜了，赶快来学学以下4大暴瘦方法，保证让你轻松瘦。

1、睡觉也能减肥

或许你没听说过，但国外对于睡觉减肥法早已做过实验，每天睡满8个小时的人通常都比没睡满的要瘦，而且没睡满的人还特别容易感到饥饿，因而会吃很多东西，导致大幅度的肥胖。

2、多穿性感紧身的衣服

很多人有点发胖就喜欢穿宽松的衣服，导致自己越来越纵容自己，如果你多穿一些紧身的衣服，你时刻能警惕自己要减肥，而且在你猛吃的食物，会感觉到肚子凸起，从而让你减少进食。

3、裸体照镜减肥法

虽然这个方法，也许让很多保守的女性难以接受，但如果你每天站在镜子前看自己身上的肉肉，你还敢乱吃东西吗？所以，不要再害羞，多看看自己的身体吧！

4、吃饭减肥法

吃饭的时候千万别大口大口的吃，要细嚼慢咽，让食物有消化的过程，以免吃的太快让让胃越撑越大，那后果就不堪设想了！

瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥方法八大注意

1、找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

2、拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

3、设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

4、不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

5、睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。

6、减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

7、家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

8、外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。并选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

暴瘦腿10个办法两周见效

暴瘦腿的10个方法

1能爬楼梯就爬楼梯

两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。

2腿靠墙倒立90度

双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿

3平躺剪刀腿

双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。

4常做拉伸动作

压压腿、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿，还可能长高哦(未成年人)。

5洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环得正好，用空心拳如右图顺序拍下大腿两侧4个点位。右图算一组动作，每天做50组。坚持一周就能看到效果。

6睡觉时为小腿减负

在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

7夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。

8坚持踮脚尖

每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿

9坐登子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚伸离地面保持5秒放下，重复30次。

10原地高抬腿动作

每天10分钟高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。这是最高效的瘦腿方式

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分d