运动后小腿肚子酸疼该怎么办

　　越来越多的人选择运动健身，有很多人出现运动之后，小腿酸痛的情况。所以大家就在问，运动后小腿酸痛该怎么办呢，其实并没有大家想的那么复杂。下面就为大家详细的讲解一下运动后小腿酸痛该如何解决。

　首先运动过后出现小腿酸痛的情况，是因为肌肉一直高度紧张，一直处在一个紧绷的状态，然后马上松懈下来了，自然就造成了它的不适应。所以为了缓解小腿酸痛的情况，我们要做一些拉伸运动。找一个大概10到15厘米左右高的台阶，用一只脚的脚尖点在台阶上，使脚跟腾空，举起双臂以保持身体的平衡，另一只脚自然垂下，在整个运动过程中膝盖不可以弯曲，身体要保持挺直，然后用脚尖用力抬起，再缓慢地放下，用脚跟努力的去触碰地面，这样就完成了一组动作，坚持10组后，换另一只脚，以同样的方式再做10组。

　第二种方法，将自己的右腿向前迈一大步，右腿的膝盖弯曲，使大腿和小腿保持90度的姿势，膝盖不可以超过脚尖，这时左腿伸直，用脚背完全接触地面，尽最大的能力使自己的腿完全触碰地面。此时你就会有明显的拉伸感了，坚持10秒左右，换另一条腿，共做10组。这样不仅可以拉伸腿部肌肉，缓解小腿酸痛的情况，也可以使自己的小腿塑造出更好的形状。

　以上就是两种，缓解小腿酸痛情况的解决办法，每天在运动过后坚持这样锻炼，结束后再轻轻的按摩和揉搓腿部肌肉，就不会出现小腿肚酸痛的情况了，不仅如此，长时间这样做下去，还会使你的小腿塑造出一个完美的形状，让你的腿型变得越来越好看。

运动后小腿肚子疼是因为长期不运动或者不剧烈运动，突然一剧烈运动，身体细胞呼吸跟不上运动进度，小腿肌肉缺氧，产生乳酸，也就是所谓的出现运动后的不适，其表现就是肌肉酸痛。

　　以下为缓解方法：

　　1、一般，腿肚子疼的时候，要记得，大家在晚上睡觉前，一定要做好腿肚子处的按摩，这样，也会让腿肚子的肌肉得到缓解，从而减弱了这种疼痛感的。

　　2、还有，如果可以的话，在泡脚的时候，也可以用热水好好地敷一下腿肚子，从而也能减少腿肚子处的疼痛感的。

　　3、还有，就是用热水按摩，其达到的效果会更好的。这点，大家尤其是要注意的。用推拿的方式也是更好的

方法一：肌肉拉伸

肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

方法二：轻松按摩

跑后按摩是最有效的消除肌肉酸疼的方法。可以选择在跑步结束半小时后或者运动当晚睡前进行。要以轻按、揉捏为主，否则会造成肌肉微细结构的损伤，这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。

方法三：热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。