我做每天300个俯卧撑，对增加手臂力量有用吗？

　　是可以增强手臂力量的。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　俯卧撑运动作用：

　　1、发展素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善生理

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

还记得当时“绅士”当兵那时候，俯卧撑和深蹲作为部队士兵的体能考核项目，即使是在懒散的士兵也不敢轻易放松，每个人都最起码要完成一百个的标准，而我那时候就是属于那种刚刚及格的那种，但是有的士兵却比较厉害，能够轻易地做上几百个俯卧撑和自重深蹲，当时我还没有开始健身，就觉得这种人体能确实是厉害。

当我健身后，也会尝试着自己一口气做几百个俯卧撑和深蹲，但是健身这么多年了，却一直没有完成自己这个目标，后面仔细研究了一下，其实也并不是自己的肌肉力量就不如对方，而是在有些方面，对方取巧了，那么今天就来说一下，那些一口气能做几百个俯卧撑和自重深蹲的人，是怎么做到的？

一、环境要求

先不说俯卧撑，就说做单杠这个事情，反正“绅士”直到退伍，也没能达到及格分数，除了自身肌肉力量确实不行之外，体重也是很大的原因，而且还不会技巧性，那时候我们同年兵有个能一口气做几十个引体向上，当然并不是硬拉上去，而是借助了巧劲，也就是所谓的甩杠，做这个东西，成绩如何，一看双腿晃、二看单杠荡、三看围观人数是否多，这三个条件满足了之后，其实谁也可以做上几十个。

二、姿势不标准

就拿俯卧撑来说吧，如果说姿势不正确的，其实每个人都能做很多个，当然并非是说那些一下子能做几百个俯卧撑的人都是靠着姿势不标准这种方法来完成的，但就拿俯卧撑中的上斜俯卧撑来说的话，后背在往后靠的时候速度加快一些，也就是说在下落的时候靠的是重力，而不是自身力量支撑，然后上撑的时候靠着反弹力，当身体弹到最高点的时候，身体呈一个锐角，这样休息几秒钟，每个人其实都能做个几千个可能都不费力，但是用处不到。

三、真材实料

除了上面说的这两种，一个是靠技巧性完成大强度的训练量，一个是靠姿势不标准完成训练量之外，最后一种就是真材实料了，强中自有强中手的道理相信每个人都懂，几百个俯卧撑和自重深蹲，对于大多数人来说，这个强度可能确实是够大了，但是对于一些大神来说，可能这些训练量只是一点点而已。

最后提个问题：你做标准俯卧撑一次性能做多少个？

因为你练的是肌肉的耐力，而不是肌肉的力量，你见过长跑运动员很壮的吗？没有，因为他们练的是肌肉的耐力，耐力训练可以让肌肉线条清楚清晰，而力量训练可以让肌肉纤维增大变粗，所以，你做仰卧起坐和俯卧撑做的再多，练的也是肌肉的耐力越来越好，而不是肌肉力量越来越大，所以肌肉当然也就不会大，力气也不会大了。 这个原理就好比你天天举10公斤的东西，并不会因为你举的多就能举100公斤的东西，所以，你要做力量训练。

比如你做俯卧撑，你一次能做100多个，那么说明这个训练量对你的肌肉来说太轻松了，你需要再背上放在重物，重量以压制到你每组最多做8-12个为最好的重量，你每次练习3-5组，每组8-12个，这样你的力量才会涨起来，如果你发现你每组能做超过12个，这个时候你要加重量，保持你每组用尽全力也只能做8-12个的重量，这样你的力量就会不断增长，配合好营养摄入，你的肌肉就会越来越大了。

练力量的原则是大重量，高组数，低次数，牢记这个

呃，没有其他特别的办法，就是每天增加训练量，不过增长序列需要注意

比方说自认体力不错的话，第一天110，第二天120这样

直到“每天增加10个”已经不能完成为止，比方说第二天能做120，但第三天实在做不到130

这时再调整为每天增加5个，直到不能完成为止

再后面每天增加2个

这样到300快的大约也要半年吧感觉……毕竟到后面太难提高了……

当然没坏处。肯定好处。因为俯卧撑是一个全身肌肉的锻炼，同时对胸肌的锻炼比较大，做好以后最好注意些身体的拉伸运动。以防止身体过于僵硬，我想呢，只要每天坚持。三个月左右会看到效果。祝你健康。