为什么人一饿就会瘦？

人如果饿了，进行任何活动所消耗的能量就无法正常的从摄取的食物中获取，因此胃这个主要的消化器官就必须靠消化体内积存的脂肪来维持人体正常的行为，脂肪消化了，人就瘦了。

扩展资料：

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

参考资料：

-科学减肥

若饿的话肚子就会想吃东西，通常情况下这属于正常的生理现象，因为人的生存主要就是靠食物以及水分来供应的，而且平时一日三餐按时吃饭，养成好的生活习惯和饮食习惯，并且要吃一些健康有营养的食物，这样的话才可以有一个健康的身体。

如果经常性的出现饿或者是吃完食物就饿，以及晚上饿的话，就可能是胃炎，这时候就需要引起重视，轻微的可以通过食疗的方法进行调理，如果严重的话就要口服一些药物进行治疗。

1嚼口香糖

嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。

2喝水

只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。

3吃琼脂果冻

琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常强烈。

除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。

另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

4睡觉

睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。

5饮食间隔吃低热量零食

补给低热量食物是很有效的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。

奇怪？怎么才吃过午餐，明明没做什么消耗热量的事情，下午2、3点又饿了，好想再来些点心…小心！这种 肚子饿 可能就是假性饥饿，也是造成你发胖的凶手之一，找到伪饥饿 6大原因让你瘦更快。

因为热量消耗，人体需要利用食物来补充能量，我们会感觉到肚子饿是很正常的，但不只是燃烧能源，当身体出现6种情况，也会发出饥饿的讯号，注意！这是一场骗局，因为这种假性饥饿，只会让我们越吃越饿，甚至变胖！

1缺少微量元素

三大营养素糖类、蛋白质和脂质是构成生命的主要元素，而微量元素则是帮助身里机能正常运作的负责人， 有研究指出，出现饥饿感可能就是我们缺乏某种特定的营养素， 例如：矿物质–镁、钙…等，而这些元素大多只存在于天然食物，也是为什么我们要不停强调 少吃加工食品 的原因之一。

2新陈代谢停滞

新陈代谢会变慢的原因之一，就是你吃下肚的热量，没有办法提供足够的能量，帮助身体运作，同时会造成 基础代谢率下降 ，这经常出现在过度节食、减重没有计算卡路里的人身上，另外，如果你常几块蛋糕、面包就解决一餐，也容易导致新陈代谢停滞，因为这些「爆卡、空热量」的食品，是没有办法补充我们真正所需要的卡路里，反而会让你饿上加饿、越减越肥！

3水分不足

有研究指出，很多人会把水份补充不足的讯息，误认为是肚子饿，所以，除了时刻注意喝水 ，也可以在感觉饥饿、忍不住想吃点心前，先喝一杯水，让自己可以做出正确的判断。

4缺少膳食纤维

有许多外食族，如果没有特别注饮食均衡，很容易缺少膳食纤维，所以，感觉到饥饿时，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比较少， 建议多多摄取膳食纤维，是维持饱足感的好方法。

5情绪影响

人在感到无聊、难过或拖延得时候，也会感觉饥饿，象是，看电视配零食不是真的饿，只是嘴巴没事做；有些人在写报告前，会确信自己很饿很饿，这时候应该先去吃饭，其实你已经在不知不觉中，拖延做报告的时间了！出现以上情形，建议先静下心来，问问自己 「我是真的饿吗？还是心情控制了食欲」 ，如果答案是Yes，那就放下手边的垃圾食物吧！

6睡太多、太少

睡觉的时候人体会 分泌瘦素和饥饿素 ，这两种激素会影响而且控制饥饿感和饱足感，睡眠不足或嗜睡，都会造成瘦素水平下降、饥饿素水平上升，让你感觉到饥饿、疲劳，导致暴饮暴食，而且通常都是高糖，营养不良的食物…不胖都难啊！平常保持好的睡眠质量之外，如果真的遇到需要熬夜的紧急状况，可以多摄取高纤食物，增加饱足感还帮助提振精神喔！

饥饿是正常的现象，但是，什么原因造成的你知道吗？

肚子饿的感觉其实不全是来自于肠胃，大多是从脑袋发出的讯号 ，因为大脑会不停监控蛋白质、葡萄糖、脂肪…等营养素的含量，一旦体内缺少其中一种，就会发出「吃饭咯」的讯息，这也是为什么除了缺乏热量，也会感觉道饥饿的原因。

从以上的6大原因可以知道，保持营养均衡能有效避免假性饥饿，另外，我再提供长期维持饱足感的妙招，那就是 细嚼慢咽 ，怎么做呢？看下去就知道。

1不要饿过头

每次饿过头，进食速度就会变快，有容易在不知不觉中吃下更多卡路里，更会对肠胃造成负担；也有一些人饿到没感觉，干脆不吃当减肥，但要注意，长期下来可能会引发饥饿性胃痛！建议每餐定时定量，就算工作再多、事情再忙，吃饭皇帝大，为了身体 健康 还是先暂停一下，去觅食吧！

2用小碗盘装食物

有研究指出，利用小盘子来装食物，利用视觉上的效果，会让我们觉得进食的分量很足够，达到减少每天热量摄取的20％。

3强烈的对比色

利用对比的颜色来刺激视觉，可以降低我们的食欲，进食速度也会跟着慢下来，例如：红色的西红柿炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮**的碗…等。

4不要让剩菜留在桌上

吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭，都会觉得有些浪费，所以就算吃饱了，也可能会强迫自己塞进肚子，造成过饱、消化不良的问题，建议每道菜确定不吃以后，就请服务生处理，别让剩菜有出现在眼前的机会！

5计算卡路里

纪录每餐的卡路里，更能帮助减重的避免会摄取过多热量；或吃太少，造成新陈代谢率下降，要做到这一点其实很简单，你不需要随身携带笔记本，现在有很多手机app提供卡路里计算的功能，有的还会提供常见食物热量给你，不需要自己去查，非常方便！

要减肥必须先管住自己的嘴，所以下次肚子饿之前，先不要拿着食物就往肚里塞，因为这种饿很可能是假的！再配合延长饱足感的妙招，才有机会越吃越瘦喔！

饿的时候不会消耗脂肪。

当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

经常饿肚子的危害：

经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使一时体重轻了，但是只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

扩展资料：

越吃越瘦的时候：

1、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。

2、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。

参考资料：

人民网-饿肚子就是在消耗脂肪？小心越减越肥

饿肚子，能减肥？就理论来说，这个完全没有问题，因为我们减肥减的是什么，脂肪啊，脂肪的来源出自食物，而且你们还记得我们高中学的能量消耗链吗，里面是糖、脂肪、肌肉、蛋白质这样的消耗顺序，而饿肚子更直接的则是无法摄于糖分，你身体里没糖之后该消耗什么当然就是脂肪了啊。

但是，我们上面的所有言论仅限于理论状态，也就是只考虑消耗减肥这一种情况，把身体的其他变化全部忽略的结果，我们都明白的是，我们的身体是一个紧密的、神秘的、复杂的运转工厂，所以理论永远只是理论，而实际上，你通过不吃饭妄图减肥最后只能祸害了你自己。

首先你要明白的是，你吃东西可不仅仅只是为了去补充点糖分能量的问题，要不然你每天只吃点糖就好了，像什么瓜果蔬菜肉含糖量哪个有直接吃糖含糖量高的，所以啊我们吃饭可不仅仅只是为了提供能量这小小的一部分，更是为了为我们身体这个工厂运送物资原料这种更为重要的目标，所以如果我们仅仅只是为了减肥而就去不停地节食，最后导致的结果就是人可能是瘦下来了，但是你的身体也被搞垮了，更重要的是，一旦你哪天又开始正常的吃起了饭，你的身形会迅速反弹重新变胖。

所以说，我同意饿可以减肥这一说，但是不同意这么做。我认为你要真想减肥的话不妨照我说的这么去尝试一下，首先制定一个良好的饮食计划（减少糖分但是依然营养的），其次保证一个良好的睡眠（据调查我们睡觉时身体会产生一种叫做瘦素的东西，听名字就明白他是干嘛的），然后每天锻炼也很重要，像什么跑步游泳俯卧撑都是帮助你减肥的好方法。

瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，80年代被于纽约洛克菲勒大学的弗理德曼，他证实了某些人的确是在瘦素信号传递失衡的情况下产生肥胖。为了稳固无法测量的瘦素指标，近年来研究发现“HICIBI”智能生物酶其主要功能是对能量平衡及体重进行调节。研究发现“HICIBI”水平上升时，平衡人瘦素的分泌，研究表明此时与人体脂肪重量成反比，肥胖患者体内HICIBI不足，导致瘦素转运至大脑的能力下降，从而造成肥胖个体的瘦素。

1999年11月，一位学者披露了他的研究结果，说是用“HICIBI”生物酶激发瘦素生成解决肥胖，可以加快体重下降速度，而激发更多的瘦素则可使身体脂肪减少更多。在对123名肥胖者进行的4周试验表明：每天使用6克HICIBI者，体重下降了2公斤；使用12克者，下降了45公斤；使用20克者，则平均下降7公斤。

体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：

1、增加能量消耗：“HICIBI”激发瘦素生成，可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。

2、对脂肪合成的影响：HICIBI可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。

3、对内分泌的影响：HICIBI可促进瘦素的分泌，瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

照这样说，人体体重应该保持在正常范围内，为何会出现肥胖者越来越多的现象呢？这就是瘦素失衡问题。瘦素虽然分泌很多，但是发挥不了作用。大多数肥胖者血清瘦素水平比非肥胖者高；只有不到5%的肥胖者，其瘦素是缺乏的。 遗憾的是，肥胖者不但出现体内瘦素的抵抗反应，并且对外源性的瘦素也同样存在抵抗性。 

因此，有研究者正致力于能通过提升“HICIBI”的输入对瘦素小分子类似物的研究，平衡瘦素的分泌。达到减脂的目的！

您好

会燃烧，但是燃烧的不是你的脂肪，而是你体内zd贮存的产能营养素，先燃烧你体内贮存的蛋白质，也会使你体重下降，减去的是水分和体内贮存的蛋白质，晚上饿肚子也会使你能量不足，容易出现疲劳感，嗜睡现象，也会影响睡眠，当你恢复正常饮食以后你的体重立马会反弹回来，所以，晚上饿肚子减肥属于损害健康为代价的减肥，不建议采取这样的减肥方式进行减肥。

健康减肥建议专你这样做；

1，总能量减少，摄入量小于消耗量。

2，晚餐可以用粗粮代替，比如，玉米，红薯等，这样避免肚子饿现象。

3，三餐规律，做到每餐都要按时吃饭的习惯。

4，优质蛋白质不能少，有很多人减肥期间不吃肉类食物，其实肉类食物是增肌燃脂的好帮手，尤其是牛肉，鱼虾等。

5，早晚空腹喝一杯200蔬果汁，清油清脂，排出肠道垃圾毒素。

6，每天喝水在2000毫升，喝水可以提升你的代谢和燃脂速度。

7，记得要早睡，晚上22：00-02:00是身体分泌瘦素的时候属，这个时候身体处于深层燃脂的时间，如果你这个时间熬夜不但影响到你的燃脂，还会影响到你的身体健康。

减肥不能靠肚子来进行，这样对身体代谢和健康都不不利，还会影响你到的减肥进度。

我们都知道，减肥期间饮食方面是一定需要控制的，很多高热量高脂肪的食物会对我们的瘦身过程造成很大影响，减肥期间饿的话千万不要暴饮暴食，可以吃高蛋白低脂肪的食物减饥饿感。

减肥期间容易饿怎么办

减肥第一步：打败“不良”饥饿感

吃完正餐没多久就饿了吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃，但是如果你刻意控制，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。所以平时不怎么饿，到了饭点才饿，这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦，如何打开建立健康的饥饿感的开关，我来为你解密!

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

吃这些：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟!

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

吃这些：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

4、调整进餐顺序

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!

01 吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

02 喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

03 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

04 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质

05 吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

5、三餐要规律

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

6、吃饭细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

4个饮食减肥小技巧

NO1 高蛋白

我们吸收每种营养时，都是要消耗能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白质：25%(需消耗20千卡)；脂肪：2%(需消耗5千卡)。显然消化蛋白质类食物，我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强 难作为脂肪储存，所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。很多人一提减肥，都觉得不能吃肉，他们的减脂餐都是“草”，水果就不是碳水沙拉就不是热量即时你一天到晚就吃这些东西，瘦下来也是不健康的

NO2 低GI食物(低升糖指数)

GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪。所以在主食上，你应该，吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮，而不是米饭、面条、粥类等。很多认为吃水果是果糖，不容易胖，可以随便吃但哪有这么好的事儿呢？

水果的真相：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。

果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

NO3 优质脂肪

其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担，但解决方法很简单——来点脂肪。蛋白质的运载分解需要脂肪参与，没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成。如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入，也会难以消化利用。该吃什么样的脂肪？

优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。

不该吃什么样的脂肪？

部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)，酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

NO4 选对有氧时间

很多朋友喜欢在。晚上饭后直接去做有氧运动，的确可以减脂，但却不是最佳选择。我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻，空腹时胰岛素确实也低，但恐有低血糖，头晕的风险，所以不妨选择力量训练后做有氧。力量训练后，糖原被利用掉，更容易进入消耗脂肪的状态。

七个错误减肥方法你知道吗

No1忍饥挨饿

挨饿，少吃，不吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!

No2吃得太精

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。

No3狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

那怎么办我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天。

No4运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划多了，少了还是刚好，这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。研究显示，饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡。只要稍不小心，刚刚在拼命运动甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。

No5少睡瘦身法

“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗研究人员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4~7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!

应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧。回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

No6喝水太少

来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。

准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡**尿液被公认是水喝好的重要标志。

No7沾沾自喜

“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你难道甘愿再痛苦地重新来过每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!

错误百出的减肥方法

错误一：水果当正餐

很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖。其实不一定，因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分，如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。

错误二：不喝水可以减肥

想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。

错误三：不吃早餐

很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。

错误四：爱吃冰冻食物

吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。

错误五：饮食单一，营养缺乏

很多人为了减肥，每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。其实，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供低热量的减肥食品。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

错误六：只吃一顿以减少热量

许多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。 终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

错误七：不想运动锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称瘦身，也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。