看蹲练习的结果需要多长时间？什么是好的设定代表？

 很难估计一定数量的下蹲次数或训练时间，这对每个人都有效。这样的计划涉及太多变量。力量训练需要时间。制定长期计划。

所谓“好结果”，也许是指您经历第一波收益所花费的时间。通常，针对杠铃后蹲的杠铃力量训练虽然会产生许多积极的身体表现，例如增加总体力量和身体状况，以获得最佳效果，但最好与杠铃硬拉和顶举一起进行。这种训练可以产生力量训练的全部效果。

对于新的培训师，结果将在前30天内（给予或接受）发挥作用，随后在90天内的力量训练计划中产生更积极的效果。

例如，如果您不熟悉杠铃训练，但您身体健康并且愿意努力工作，增强自己的游戏能力，增强力量，增强肌肉，整体感觉更好，并且还可以解决您遇到的慢性下背部问题，那么深蹲和硬拉程序可能是您需要的。

我说如果一切都做得正确（饮食/睡眠），那么90天深蹲硬拉计划将解决腰背问题，您将增加体重，食欲会增强，行动能力会改善。

六个月的课程肯定会使您身体健康。每周三次的下蹲，硬拉和头顶按压计划无疑将影响您的身体成分，力量，心血管状况，并对荷尔蒙产生积极影响。我不骗你 您也变得更加聪明！我是认真的。您的大脑活动将增加。

在此过程中，如果您掌握了能量摄入，那么您还将失去体内脂肪并维持肌肉网络。

如果操作正确，则大约三年后，您将变得运动健壮，坚如磐石，并改善您的所有健身素质。您的朋友会在第一年内注意到所有这些影响。在健身房外进行的任何活动都会提高自信心。

尽管我会按照力量常规进行训练，但是我并未规定在线力量训练计划。通常，我建议与力量教练（亲自）合作，确定您目前的机动性，设计最适合您的计划。

我可以提到一些通用计划。例如，健康的新教练使用的20个Rep Squats程序将产生出色的效果-该程序称为Squats and Milk。在培训期间，培训师将消耗大量牛奶，以补充饮食和长时间睡眠。您也会获得大量的肌肉和一些脂肪。您必须吃不可思议的食物以增加体重。

通常情况如下：

· 深蹲1 x20，（使用一个重量，您可以重复10次，然后重复20次！）

· 顶压3x10

· 行2x10

· 罗马尼亚硬拉（轻量化），2 x10

休假，恢复并重复。睡很多，吃很多。你需要它！

就像我说的，从最大10个代表开始，然后下蹲该数字20次。这应该是很难的，但仍然可行。您可以在每次重复之间停顿一下，屏住呼吸，放松心情，但是杠铃仍停留在您的肩膀上。从小重量开始，每周增加一点。我建议仅在六个星期内制定这样的计划。