朋友,这种训练方法来练弹跳的效果十分不明显,也就是说没用。它主要是锻炼你的爆发了。但是爆发了和弹跳是两码事。长时间,不科学的负重训练不当还可能伤了你的小膝盖。 负重深蹲对于练大腿的爆发了还是可以的!关键是每个动作要做到位。
想要练弹跳,负重只是很小一部分的工作。总所周知,弹跳的好坏取决于你的跟腱长度和强壮度,所以你得去练跟腱去,在配合上力量的训练,才能有比较理想的效果。关键是要坚持。我以前的弹跳力助跑75cm左右,现在可以85有余,摸筐很轻松(,本人身高178cm,臂展185cm。站立摸高238cm多)。突破的时候很轻盈。配合上协调性的练习会很棒的。!
提踵对增加弹跳力有一定好处,具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法:
1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
②脚尖抬到最高点;
③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立,怀抱篮球于胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;
④着地,完成一下。
⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
②脚尖抬到最高点;
③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立,怀抱篮球于胸前;
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;
④着地,完成一下。
⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
50cm不能达到这个要求的!
你的心太急了,估计你已近试过了很多计划---但是最终你都没能坚持下来!!
我这里有一个速度最快,更容易坚持的方法:
---------单腿下蹲,
每晚睡前做10--25个单腿下蹲,做完吃些牛肉或精肉,然后睡觉!
一个月不到,你的弹跳就会有明显的提高!
本人不支持蛙跳,跳完连楼梯都下不了!而且不可能长期坚持!还要很大的空
间!但是,单腿下蹲在床上都可以做!!!
朋友,,加油!!!
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