减肥的人，坚持做哪件小事，2个月后让你暴瘦一圈？

减肥重在坚持，而减肥中都是一些小事。那么有哪些小事让你坚持两个月以后可以暴瘦一圈呢？

减肥中重要的就是管住嘴迈开腿。

很简单的，只要你管住了嘴，每天早上用白开水加一些低能量的饮食作为代餐，比如燕麦片，红豆薏米粥，苹果片，这些低脂肪低热量的食品。白开水可以清除宿便，加快新陈代谢。而基本的一些饮食，可以保证胃部正常的运转，身体所必要的能量。

中午就可以吃饱，吃好一点。因为这个时候全天身体的能量都要靠中午提供。而中午吃多一点并不影响减肥的效果。但是有机会大吃大喝。

晚上要吃得精致一点。但是不能过量。

坚持饭后运动，这是减肥必要的法宝。

有些人吃了饭以后就躺着，尤其是晚上吃了饭以后就窝在沙发上，这样反而利于脂肪堆积在腰部，而且长时间的看电脑和电视，容易养成吃零食的习惯。

所以早中晚吃了饭以后千万要运动。一个是运动可以消耗能量，让吃进去的饮食迅速的消化，分布在身体的周围。

第二个是运动可以刺激神经，达到一种大汗淋漓或者危害之后的精神愉悦。而这种愉悦则是提供一天健康生活的心理支撑。

第三个，合适的运动是最有效的减肥。

所以只要持续饭后运动，合理控制饮食，两个月后你不想瘦都不行。而且建立了健康的身体运动机制，让减肥和健康良性循环。

所以减肥并没有重大的秘诀，合理的控制饮食，多运动，就是保持良好体态和心态的最有力的保证。请你小试，两个月吧！

无论男女，随着体脂率的超标，他们都有一个共同的烦恼，就是小肚腩凸显，影响自身的形象。

小肚腩的出现，意味着内脏脂肪的超标，皮下脂肪过量，肥胖疾病也会随之飙升。 而肚腩的出现，无非是这3个原因：

1、喜欢各种 美食 ，不控制热量摄入，导致脂肪的堆积。

2、平时习惯了久坐，缺乏运动，导致热量囤积。

3、随着年纪的增长，身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平下降，热量结余越来越大，身材开始发胖。

想要减去肚腩的赘肉，我们需要从这3个方面入手，减少热量摄入，提高热量消耗，让身体产生足够的热量差距，才能促进身体消耗脂肪，让肚腩减小，甚至恢复平坦。

下面分享让腹部变平坦的4个方法，坚持下来的人都暴瘦了！

方法1、降低热量摄入，多吃高纤维食物，少吃零食

饮食是很重要的一环，胖子是吃出来的，而瘦子的身材，同样可以吃出来。你需要减少 美食 零食的摄入，多吃低热量、高纤维的蔬果，可以提高饱腹感，同时促进肠胃蠕动；减少精细碳水的摄入，选择出来代替，可以减缓血糖上升；少吃油炸食物，降低热量摄入，可以减少身体负担。

饮食方面尽量做到 健康 、天然、多样化，烹饪的时候保证低油盐，三餐规律，晚餐吃得少，这样即使不刻意节食，也能控制热量摄入，降低体脂率，帮你减小肚腩。

方法2、多喝水，不喝饮料

喝饮料的发胖速度，你能想象呢？饮料富含糖分，热量极高！一杯奶茶的热量达到了300-400大卡以上。

一位办公白领戒掉了每天必喝的奶茶后，一年下来不知不觉体重下降了15公斤。别人问他是怎么做到的，他说只是戒掉了奶茶，改成白开水，其他的行为作息没有改变。

如果一杯奶茶的热量是300大卡，那么一个月可以少摄入9000大卡，一年下来可以节省110000大卡，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于14公斤的脂肪，那么一年减掉15公斤的体重目标，也是可以实现的。

方法3、每天半小时以上的有氧运动

有氧运动的刷脂效果是非常好的，运动的过程中，可以提高我们的体能耐力，强化心肺功能，提高骨骼密度，有助于综合素质的加强。

一般有肚腩的人，脂肪会导致身体负担比较大，体能素质都比较差，我们可以从低强度的快走开始，结合慢跑进行训练，提高身体代谢速率，坚持一段时间你的运动能力就会加强，你的肚腩也会明显缩小，变得平坦。

方法4、隔天一组虐腹训练

虐腹训练无法减掉肚腩赘肉，但可以雕刻肌肉线条，让腰腹变得紧实起来，还能塑造迷人的马甲线、腹肌线条。

如果你不想瘦下来后肚皮显得松弛、下垂，那么你可以加入腹肌训练，隔天一组训练，每次15分钟，就能雕刻好看紧致的腹部。

下面这组虐腹训练，赶紧入手吧！每个动作30秒，休息30秒，重复3组。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

吃一些营养代餐。原理是：减肥最快是节食或少吃，但这样一来，缺乏每天的营养必须，就会脱水，虚弱，长期甚至贫血。所以减肥节食节的是热量成份，不是营养成分。营养代餐就是这类食品。网上自己搜一下很多，可以尝试。

要不跑步（至少30分钟以上，要不锻炼是肌肉，不是减热量，估计你也没这个耐力，天天跑的话），或者游泳。减肥的产品太多了，大多会反弹，你不用是对的。找我说的这些方法去做。记住，身体是坚持锻炼下来。要不那个韩国什么燕身材也不是一周就成就的。懒一些的话，吃代餐省事些，效果也可以。

另外再告诉你个方法：合理穿衣打扮。穿衣会衬托你的身材。看你咋穿了，不会穿瘦人嫌胖。会穿的话，胖人嫌苗条。有穿衣打扮这方面的书。

只能帮你到这里了，希望可以采纳！祝早日梦圆。