健身车，骑了都不酸痛，能不能减肥？？！

减脂没有酸痛是正常的。减脂需要有氧运动。

首先跟你说一下酸痛，一般认为有两种，

是练时或刚练完的时候有的酸痛，这是乳酸堆积，无氧运动造成，减脂主要需要有氧运动。

练完第二天第三天出现的酸痛，这是超量恢复造成的，被认为是肌肉增长的标志之一。与减脂无关。

骑单车属于有氧运动，快起来就会有无氧运动。总的来说，能骑1小时都算是有氧。

你这种情况能减肥！但注意，一次运动最好不要超过90分钟。

肌肉腿呢是有可能的啦，建议还是要配合跑步，跑步长肌肉的可能性小。

运动消耗主要看你的心率和维持的时间，平时运动的时候要注意，保持快的心跳速度，

若不够快，就骑快点，让呼吸更急促。

你的方法总的没错，是你的理解错了。建议多去看看专业的减脂方法、书籍，学习学习！

骑自行车能瘦肚子吗

　你知道骑自行车能瘦肚子吗？近年来越来越多人将骑行作为自己的锻炼和减肥方式，适当的骑行确实能帮助我们减掉一些脂肪，我已经为大家搜集和整理好了骑自行车能瘦肚子吗的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车能瘦肚子吗1

　 骑自行车可以减肚子吗

　 1、骑自行车可以减肚子吗

　它不光能减肚子，还能减大腿。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。实践表明，每骑自行车10分钟(中等速度)，就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种减肥良策。

　 2、自行车锻炼方法

　减脂骑车法:以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

　 3、每天骑自行车能减肥吗

　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　运动专家指出:由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　 健身车可以减肚子的吗

　骑健身车可以减肚子，健身车属于整体减肥的运动形式，它不光能减肚子，还能减大腿。身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的，如果肚子上脂肪多，骑车是能够减肚子的。

　使用健身车减肥最好的地方在于:看电视或者看书，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同时就能在家里把多余的脂肪减掉，很节省时间。室内骑健身车容易坚持下来，你因为刮风下雨而不能出去骑车，也不用担心马路上的新手司机，并且不用担心吸入室外的`PM25骑健身车对强壮心脏也是有很大好处的。并且这种靠运动减肥的方式，是一种健康安全的减肥方式，不用担心像减肥药那样有副作用。

骑自行车能瘦肚子吗2

　其实很多人在生活中都非常喜欢骑单车，骑单车不仅能够达到瘦肚子的效果，同时对于我们人体的健康也会有一定的帮助，促进腹部脂肪燃烧的同时也能够提高心肺功能，但是我们也应该掌握骑单车的一些技巧，如此才可以达到更好的减肥作用。

　1、中速骑车达到半个小时，同时需要注意好自己的生活，能够达到促进脂肪燃烧的效果，也能够有效地提升心肺功能。

　2、规定好自己骑行的速度之后，按照脉搏的频率控制骑行的速度，如此就能够让心血管的系统得到有效的锻炼，促进新陈代谢的同时，也能够促进脂肪的燃烧。

　3、使用脚心和脚踏板进行接触，能够有效的促进脚部新穴位的按摩，增加新陈代谢的同时也能够达到瘦腹的效果。

　4、暖身骑车法需要长时间的坚持，如此才能够产生更好的减肥效果。我们将右脚着地，脚板勾起之后，不断的向上方提，然后上半身不断的往前压，如此就可以感觉到右腿不断的在伸展，更换另外一条腿之后也具有一定的效果。

　5、根据不同的条件来进行用力，比如说在上坡或者是下坡的过程中可以改变力量去进行骑行，那么就能够让腿部的肌肉得到明显的提升，也可以让腹部的肌肉得到锻炼，达到更加明显的瘦肚子效果。

1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能借腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫"附带循环"。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说:"老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。"

3，单车运动同时也能防止高血压。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

随着科技的进步和经济的发展，人们生活水平在不断的提高，现在人们的健身意识也提高，在健身方面，健身器材也做作为民众健身的畅销品。更多的人开始去购买健身器材，通过健身器材来达到健身的目的，家庭用健身器材也越来越受到人们的重视现在是和家用的健身器材种类是比较多的，现在说一下常用的健身器材，像跑步机、健身车、椭圆机、登山机、哑铃、杠铃。拉力器、划船器，动感单车，磁控车等等。跑步机是家庭及健身房常见的健身器材，是当今家庭健身器材中相对简单方便的健身器材，是家庭的最佳选择。使用跑步机不仅节省时间，健身器材是也不必受受天气的影响。 健身车的主要功能是可以使腿部和臀部的主要肌肉群的力量和耐久力得到充分锻炼。蹬车时，由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，使髋关节、膝关节和踝关节得到充分活动。健身车还能提高呼吸系统和心血管系统的功能，增强髋关节、膝关节与踝关节的灵活性和柔韧性。因此，健身车非常适合中老年人及行走不便者。此外，骑健身车属有氧代谢运动，所以对于减肥者来说大有益处，只要坚持锻炼，就能有效地去除身上多余的脂肪。哑铃的作用不用多少说，可以锻炼肌肉，保持身材，拉伸全身肌力，对保持身体健康有极大帮助。