引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好

1 引体向上和俯卧撑哪个更好

引体向上和俯卧撑不存在哪个更好的说法，他们的锻炼部位不同，但都可以帮助增强身体力量。

引体向上的主要锻炼部位是背阔肌和肱二头肌，而俯卧撑则主要是锻炼胸大肌和肱三头肌。因此，训练者可以根据自己需要锻炼的部位进行选择。

2 引体向上和俯卧撑哪个更难

因为动用的肌肉部位不同，所以引体向上和俯卧撑也很难说哪个更难，不过从重量上来说，可能引体向上会更难些。

引体向上需要抵抗的力量，是自身的全部体重，而标准俯卧撑因为有脚部作为支点，因此需要支撑的重量仅约为自身体重的64%。

3 引体向上和俯卧撑可以同时做吗

引体向上和俯卧撑可以同时做。

如果是锻炼同一部位，那么往往在做完一个训练之后，肌肉已经疲惫不堪，是没有力量再进行另一种训练的。比如锻炼腿部，我们就不会建议在做完硬拉之后，再去做深蹲。但引体向上和俯卧撑锻炼的部位不同，一个的主要发力肌肉是背阔肌和肱二头肌，另一个则是胸大肌和肱三头肌。他们之间的锻炼，完全不受影响。因此引体向上和俯卧撑是可以同时做的。

4 引体向上和俯卧撑同一天做还是分开做

引体向上和俯卧撑放在同一天做，或是放在不同的一天，都是可以的，也不会有优劣之分。引体向上和俯卧撑锻炼肌肉不同，因此互相之间的锻炼不受影响。

有。

引体向上的做法是双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸，然后慢慢做就好。

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。

引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

扩展资料：

用户进行引体向上注意事项：

在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展用户后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。但是这样的做法实际上是很难才能做到的，尤其是到了最后几个引体向上，这时候我们如果拉到颈下的时候，这样是非常不易的。所以说可以静止下来。这样用户就不要继续凭借摆动借力了。

如果说用户完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。这时候进行引体向上，这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力，而且在练习的时候也会有一定难度存在，所以大家同样是需要持久性的意志努力，这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

-俯卧撑

-引体向上

俯卧撑和引体向上是放在一天练好，还是每天练一样好呢？在讨论这个问题前，不妨先问几个问题：

为什么要练俯卧撑和引体向上？

每天练俯卧撑和引体向上，效果将会是最好的吗？

又或者会有运动风险吗？

是不是每个人都适合练习它们呢？

你有答案吗？如果我们能解决好上述几个问题，俯卧撑和引体向上是一起练还是分开练的问题，自然就有答案了。

问题1：为什么要练俯卧撑和引体向上？

在参加锻炼前明确健身的目标是第一步。跑步、跳绳这样的有氧运动更适合减肥，而俯卧撑和引体向上更多地被设计到力量训练的方案中，比如在练胸日安排俯卧撑，在练背日加入引体向上，而不是单独用来锻炼。所以，想减肥的朋友，可以直接绕开俯卧撑和引体向上这样的锻炼，至少在作为新人的阶段如此。

问题2：我适合练俯卧撑和引体向上吗？

即便你很想练习这两个动作，也并非每个人都适合从一开始就锻炼它们，尤其是引体向上。引体向上所训练的背部肌群，恰恰是普通人日常生活中最少用到的身体部位，绝大多数人的背部肌群都很薄弱。如果体重还处于超重和肥胖的状态，别说做引体向上，就是悬挂在单杠上许多人都做不到。

可能许多人会认为俯卧撑更容易一些，谁都可以做几个。女性朋友中的许多人是无法完成标准的俯卧撑的。如果将俯卧撑动作完全标准做到位，许多男性也做不了几个。日常生活中嬉戏性质的俯卧撑，和标准俯卧撑相去太远，只具有 娱乐 效果罢了。

如果没有一定的力量训练基础，锻炼者最好通过它们的退阶动作，或者先通过相关训练加强胸、背及核心肌群的训练，循序渐进地过渡到标准俯卧撑和引体向上的训练。可以肯定地说，标准的俯卧撑和引体向上根本不适合新手作为仅有的两个动作拿来锻炼，事实上许多人根本不具备完成它们或用它们设计出一套力量训练方案的能力。从适合自己的运动项目和体能水平出发，更重要。

问题3：每天练好，还是天天练好？

无论是有氧运动，还是力量训练，对于普通健身者来说，天天练都不是一个好主意。”练得越多，效果越好“，是新手最容易犯的错误。休息也是健身的一部分，它可以让身体得到充分的营养补给，通过修复变得更为 健康 和健壮。 适宜负荷和适时恢复，是非常重要的健身原则。

过度训练会让身体产生不适应表现，比如非受伤性的关节和肌肉疼痛、疲惫不堪、失眠、在下一次锻炼时无法恢复到正常的体能状态等，严重的还可能造成受伤。

问题4：俯卧撑和引体向上放在一起练还是分开练？

现在大多数的力量训练者都喜欢采用”分化训练“的锻炼方式，即一周内将全身主要肌肉群循环训练一遍，比如周一练胸、周三练臀腿、周四练背，每次还会附带练习一两个小肌群。这样做的目的是能确保在每次训练中，对当前训练的肌肉群进行足够的针对性锻炼，又能在之后让这些肌肉得到充分的休息。

而俯卧撑和引体向上锻炼的主要肌肉群是不同的，俯卧撑主要针对胸肌，引体向上主要针对背肌，所以在分化训练的情况下，一般不会放在同一次训练中。但胸背又是一组拮抗肌，所以根据训练的需要，也可以定期进行胸背同练，以协调胸背肌群的发展，将体型塑造得更为均衡。不过这已经进入中高阶健身阶段了。

如果锻炼者已经明确自己当前的健身目标，就不会在俯卧撑和引体向上分开练还是一起练这件事上迷茫。主流的分化训练的原则，让俯卧撑和引体向上注定分开在不同的训练日练习，但胸背联合训练却有助于前后肌群的协调与均衡发展，只不过它不是新手在一开始就需要考虑的问题。无论怎么说，天天练俯卧撑也好，天天练引体向上也好，都不是好主意。 设计一个适合自己的力量训练方案，将俯卧撑和引体向上合理安排其中，方为上策。

因人而异。初学者分开练劳逸结合，专项提高更高效；高手一起练形成超级组，刺激效果更佳！

俯卧撑和引体向上都是锻炼身体非常经典的训练动作，它们所针对的肌群都是上肢肌群。

俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群；引体向上针对上肢拉力肌群，主要包括肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。

初学者进行分化训练是更好的选择，不仅让肌群能够在训练当中得到更专项更针对的提高，而且有充足的休息时间让其恢复生长。

而将两个动作放在一起训练，就形成了一个超级组，例如一组引体向上不休息接着做俯卧撑，主动肌拮抗肌轮流发力，对自身实力的拔高有不错的效果。

如果觉得俯卧撑强度较小，可以练习双杠臂屈伸或者更高强度的俯卧撑，会有更好的效果。

俯卧撑和引体向上是搁在一天练好还是一天练一样好！

我想纠结这个问题的人肯定是想通过自重健身！其实呢俯卧撑个仰卧起坐既可以一起练也可以分开练！

我们先说说一起练，引体向上主要去训练背部肌肉，俯卧撑主要是训练胸大肌和肱三头肌！如果放一起训练并不冲突，相对而言引体向上所消耗能量会大一些！往往我们第一次能做10个引体向上，第二次就只能做八个，第三次六个第四次会更少！如果你单纯的通过自重来健身，不使用器械，这样我们健身的效果就会大打折扣！如果这时我们再做一定数量为俯卧撑效果就会好好很多，绝大部分人不可能通过做引体向上而达到肌肉充血的状态！第二天可以练练腹肌跑跑步……

当然你确实想每天只练一个动作也可以，我们在练背的时候做一些辅助，当你做引体向上力竭了！每次低于三个的时候，我们可以通过踩在橡胶带上，借一些力来达到每次六个！还可以顺便每天练练腹部，人体只有腹肌可以每天训练！第二天可以通过做不同形式的俯卧撑来训练胸肌和肱三头肌，然后再练练腹肌！第三天可以休息！

每练一次隔二天等三天可以练了肌肉也需要休息72小时才能恢复正常了就

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。

所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。

然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。

至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。

所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数。