对于一个打篮球的人来说，为什么他的身上有很多伤？

打篮球前准备热身很重要。适合打篮球的实用性几种热身方式！格里芬亲自教你的！为什么玩的时候总是受伤？因为你没玩过就没做过这个！众所周知，篮球是一种高度对抗的运动高强度运动尤其是打篮球比赛的时候锻炼和对抗的量非常大运动中如何预防受伤如何快速进入竞技状态是篮球爱好者需要注意的一个方面适当的热身不仅可以减少伤害同时会让你更高效地玩游戏进入教学全往返运行热身放松并进入比赛状态抬起你的膝盖抬起你的大腿开始抬高你的腿代替一些提升动作做好充分的准备横向横向滑动台阶

最常用的热身时间是脚踝扭伤，发病率远高于其他类型的损伤，其他常见的损伤有上肢损伤、背部损伤、头面部挫伤或擦伤、脑震荡等。大多数运动损伤是急性运动损伤，即在训练或比赛中突然发生的损伤。还有一些过度使用造成的肌肉、肌腱、软骨或骨骼损伤，最常见的是膝盖髌腱病变，俗称“跳膝”。1踝关节扭伤大多是踩了别人的脚或者被绊倒扭伤的。因为篮球比较激烈，扭伤程度通常很严重，需要很长的恢复期。2膝盖韧带或半月板损伤运球时与其他队员发生碰撞，起跳或落地姿势不正确，快速改变前进方向时下肢动作控制不佳，均可造成膝关节韧带或半月板(半月软骨)急性损伤。最严重的是前交叉韧带断裂和半月软骨断裂，通常需要较长的恢复期，可能无法恢复到原来的运动强度。

过度使用膝盖或下肢打篮球需要时时刻刻来回奔跑、急停、变向、跳跃，对膝、踝、腿部肌肉负担较重，容易引起股四头肌或髌腱疾病、髌股综合征、软骨磨损、大腿或小腿肌肉劳损、足底筋膜炎、足跟垫综合征等。如果是比较年轻的选手，因为生长板还没有愈合，可能会出现膝盖以下疼痛或者髓骨下生长板受损；但职业选手或训练有素的选手也可能出现脚或腿疲劳性骨折。二、上肢损伤篮球运动中经常会发生一些肢体接触或碰撞。在抢球、篮板或捂火锅的过程中，容易造成上肢韧带扭伤、关节脱位甚至骨折。最常见的是手指和手腕韧带扭伤，严重的撞击也可能导致骨折；在夹紧过程中，容易造成肘部韧带扭伤或挫伤。在篮球运动中，肩部损伤的发生率相对较小，在推撞过程中有时会发生挫伤或关节脱位，也有可能是重复投篮动作导致肩肌腱发炎、肩关节挤压综合征。

躯干损伤1背部肌肉劳损最常见的躯干损伤是背部肌肉劳损，通常发生在快速改变身体姿势的过程中。如果是轻微的拉伤，可能不影响运动成绩，但是如果是严重的拉伤，甚至可能影响走路。在激烈的训练或比赛中，会对背部和腰部的肌肉造成很大的负担，协调性差或错误的运动姿势也可能使背部和腰部的一些肌肉过度使用，导致肌肉炎症和疼痛。

基本上是个脚步问题，手拉球幅度要够大

迷惑性的脚步才是重点，

剪刀步的练习，双脚前后分开，后脚往前踏,不要超过前脚，前脚再往前

踏保持刚才分开时与后脚的距离。

练习惯后换成左右分开，左脚往右并右脚，

右脚再往右拉开距离。

这种左右的步伐就是变向的基本步伐，

再配合手上的拉球动作，迷惑性应该比变向是光拉球，或只踏一步要大些。

多看看小艾，维德等人变向过人时的视频，观察他们的脚步该怎么踏的

其实假动作和真动作本质是一样的，假动作只是两个真动作的合成，你自己心里预先设计好了什么时候要改变动作，而对方不知道你的心里，所以你自己会提前做出另一个动作，出乎防守队员的意料，这就是假动作，而真动作是防守队员根据你所做的动作事先预判出你下一步会是什么样子，在你没有做那个转换动作之前的动作应该按照真动作去做，要自然一些，把身体的中心都要移过去，只是不要让自己失去对中心的控制；而真动作是防守队员根据你所做的动作事先预判出你下一步会是什么样子，所以假动作要充分利用防守队员这一对事物运动的普遍常识来使对手措不及防，要想骗过对手，假的就是假的，不要单纯的认为所有人都会上当，所以要像对待一个真动作一样做好假动作的每一个过程。真动作你很娴熟，应该能做出漂亮的假动作的。

这只是我的一点点理解，希望有点帮助。

肩部前后左右上下的晃动，配合身体的扭曲，脚步的虚实变化

1模仿：观看NBA球星的视频，不断模仿！最好有一面能装得下自己的镜子，对着镜子不断练习！本人觉得KOBE的假动作最逼真，同时兼具美感！

2练习：不仅要练习假动作，还要练习各种得分方式，然后把各种假动作同得分方式结合起来，一种假动作可以配合多种得分方式！

3还是练习：刻苦训练，摸索出适合自己的假动作和得分方式！

4比赛检验：通过平时的单挑斗牛或是比赛来检验和改善自己的假动作，变得更实用！

5眼神眼神不能泄露自己的动机！不能死盯着自己要去的方向！

6身体重心作假动作的时候一定要控制自己身体的重心 ，而做完假动作之后最好可以让对方失去重心！

（才疏学浅，望多指教！愿与大家共同进步！）

1、如果你是进攻持球方，那么你看防守队员应该看他的脚和腿，步伐的移动决定他防守你的状态，你如果能让对方脚步混乱，那么你进攻过人会很轻松。除了你身体素质确实比对方强大太多的情况，因为那样只要不撞人，进攻更加容易。

2、如果你是防守队员，那么，你的重心或者说集中精力的地方在自己的腿脚上，脚步跟上进攻队员的脚步，在身体条件相当的条件下是可以完成很大一部分防守任务的，同时达到良好的防守效果。

3、篮球队员的移动一定是以脚步步伐为基础的，不会出现肩膀动了，身体也很顺畅的随肩膀发生位置上的移动。

4、所以重点是看脚步的，肩膀的观察只是对他出手的一种预判或者有意识的引导对方进攻方向的，那也是更好的为了你的防守的表现动作。

肩宽肯定是要练肩，但是其他部位不能忽略。NBA运动员在训练的时候都是从事很多器械训练，虽然他们不像健美运动员那样威猛，但是所做的动作基本一样，NBA运动员都是有针对性的~

肩上推举、拉背（引体向上）、卧推！这几个动作你都可以做~慢慢来肯定会和他们一样的~最后补充根据本人体型而言。

网球肘 网球肘因网球运动员易患此病而得名， 它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、 木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损， 可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织， 发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。 主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力， 在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀， 可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病， 可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲， 然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧， 即说明是患了网球肘。 发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。 各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、 推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确， 疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。 除了个别患者在注射后1～2天内， 可能因局部炎症反应疼痛加剧外， 局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果， 且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗， （上海医科大学 吴家芸教授） 网球肘是如何发生的 网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛， 主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名， 也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上， 凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、 强度过大时均易发生此病。 网球肘的致病因素很多， 但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉， 使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤， 肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。 祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。 网球肘有何临床表现 本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛， 疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。 手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、 打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点， 有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。 局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。 严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、 前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。 有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。 肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有Mill's征阳性。 患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动， 肱骨外上髁处疼痛者为Mill's征(+)。伸肘位并握拳、 屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为Mill' s征(＋)。 如何治疗网球肘 网球肘的治疗，急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、 手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。手法治疗的方法是： 患者端坐于方凳上，医者站于其旁，患者屈肘，放松肌肉， 医者一手握腕， 一手扶肘并以拇指由轻到重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处，2～ 3分钟后，用揉拨之手掌向前推住患侧肘关节背侧， 扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下， 然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声， 然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织， 这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。

导读：篮球运动其实人人都会，只要想要打得出色，打得更好，这时身体素质的需求就很重要了，很多篮球国手都很注重自己的身体锻炼，不管是速度、力量等等，都是一门学问，以下我们一起来看看。

一、身体素质条件要求 1、基础体能条件

体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！

2、加强速度条件

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

注意事项：腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。

打篮球基本动作、身体素质锻炼很重要。 3、力量强度要求

力量训练特别重要。我们观察职业篮球员，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习。

注意事项：就篮球而言，比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

4、基本身体素质

基本的身体素质训练，是对自身毅力的一种考验，这些经验是日积月累的，所以不管是打篮球还是任何运动都需要持之以恒。

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二、如何训练身体素质 1、耐力综合训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单、最易操作的耐力训练项目。

注意事项：耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

2、速度训练方法

速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑冲刺练习。此外，室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法

3、核心肌群部位

也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

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三、优秀身体素质好处 1、 反应时间影响

反应时间是如何快速你的大脑可以回应 和启动回应。这是非常重要的在大多数的体育。瞬间的抄球、抢篮板等等，在运动的例子是无穷无尽的！

2、协调性敏捷度

敏捷都是关于能够改变你的方向和速度，切入运球时的协调性与变换脚步的敏捷度。还有防守也是相当需要的。

3、动态平衡重要

平衡，同时移动通常被称为动态平衡。平衡是重要的在各种运动情况下,有好的平衡可以让你，在空中稳定的出手投篮。