膝关节痛也能治好？怎么治？

如果你点进来，证明你也有过膝关节疼痛的惨痛经历。首先要为大家普及一下膝关节疼痛知识点：

膝关节痛的发病年龄从18到80岁以上，可以说覆盖了全中国70%的人群。老年人是因为衰老，而你，是因为爱美丽冻人，剩下的一部分就是因为月半增加关节负担，还有一部分是外伤和风湿等疾病导致。

下面一道超纲题向你们提问，请问想保护膝关节应该怎么做？

A：常跳海草舞（锻炼）

B：葛优瘫（静养）

学霸知道！保护膝关节最重要的方法是——跳海草舞！（锻炼）

骨科医生告诉我们，膝关节痛发作时可以适当休息，但也不要处于静止状态，这样会影响膝关节的灵活度，适当锻炼才能促进膝关节的功能修复，肌肉还可以保护膝关节，能减轻疼痛还可以降低发病率。

一：提踵垫脚

首先站在椅子侧面后面都可以，抬头挺胸收腹提绷大腿，用双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，喊出“我是范冰冰”就可以把腿放下。

二：靠墙半蹲

背靠墙，脚尖向前稍向外打开，也就外八字，然后慢慢下蹲，注意膝尖不要超过脚尖，重心放两腿之间，就像坐在一把椅子上。可以多角度下蹲，但不要超过90度。我敢保证，这样练下去，你不仅能治疗膝关节，也许还不用花钱买椅子呢。

三：跪坐

跪坐在床上，上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。最好再打开你最爱的电视剧，这样你就解锁了追剧新姿势。

四：夹球踢腿

坐在椅子上，两膝之间夹一个皮球（不要充满气），脚尖指向内侧。你可以将你最恨的人名字或脸刻在球上，然后用力挤压，同时右膝伸直，不要让球落下，动作要慢，一点点将你的黑名单人选挤压变形。

五：牵拉大腿前群肌肉

右手扶住椅背，左手从身后抓住右脚脚踝，朝左侧臀部提拉。同时腹部收紧，不要憋气，右侧大腿前有牵拉感就可以，左手完成，可以换右手。每组30秒就行。这个方法叫，锻炼30秒，舒服2小时。

自重训练很不错的用品，练法很多，只需要找到一个可以挂住的地方。可以根据动作的幅度来调节难度，没办法去健身房的用这个替代训练蛮不错的。训练方法网上蛮多教学视频的。trx - trx专辑搜索 原版价格蛮贵的，不过淘宝上有很多山寨的，从几十到一两百不等。说实在是没什么很高的科技，只要够结实就可以用。 此外再说个臂力训练不错的工具，腕力球。练前臂力量的，转起来蛮好玩的，这个练前臂刺激很爽。不过我只用过便宜的，质量不怎样，用十几天就坏了。就没再买了。

其实我觉得健身最最基本的三样东西，带有护腕的手套，紧身吸汗短裤，一双合适的鞋子。 现在手机没法上图，实话讲手套其实最好准备两种，除了带有护腕的手套用来推胸，其他时间用尽可能轻便的，这样散热好。短裤的话我觉得UA的不错，nike也可以接受。至于鞋子，有的大神建议穿五指鞋，不过我自己一直都是穿的nike的赤足跑鞋，轻便。最重要的是，蹲腿的时候脚酐很好，无氧之后也可以拉伸之后去有氧，方便！ 其他重要的进阶性装备就是拉背时的助力带，有效减少手臂发力和手臂酸痛。还有就是需要买一个自己用的护腰皮带，深蹲硬拉必备，给你十足的安全感 如果阁下练得很屌很炸天，甚至细致到小臂和小腿也要单练，那手臂轰炸机和提踵垫。 还有一个小感受就是健身喝水腹部会难受，大概是因为血液都集中在练得位置了吧，所以我强烈建议每次练得的时候嚼口香糖！！绝壁提升你的健身幸福指数，不过要注意别咽到肚子里去，也要注意卫生。

如何瘦大腿

我们都知道，夏天是一个露腿的季节，很多女性朋友都想着有一双美腿，粗粗的大腿会使的整个身材显得非常的臃肿，所以瘦大腿是非常重要的，如果想要美，那就狠下心来吧。在运动上、饮食上都是要极力遏制自己的。那么如何瘦大腿呢？我们在接下来的文章中简单了解一下吧。

如何瘦大腿

1、开合波比跳

相信大家都这个词是非常陌生的，对于一些没有了解过健身的人可能就是一无所知，开合波比跳是一种简直瘦腿效果非常有效的健身方法，我们都知道我们的腿部的脂肪是非常的固执的，而且腿部的脂肪也是很厚的，所以我们如果要瘦腿，那就要狠下心来做运动，波比跳是一种非常简单的方法，但是坚持下来是非常累的，而且分级是有很多的。首先我们是要准备俯卧撑的姿势，然后站立跳起来手臂在上方拍掌就属于一次，每天做5-6组，一组12-15个，这样的效果是非常有效的。

2、高抬腿

如果说高抬腿的话吗，那很多人都会有一定的了解，高抬腿前期是非常的轻松，但是越往后就会出现越累的情况，这也是瘦大腿比较简单的，我们只需要在每一次的跳动保持腿部的标准，这样的运动不断持续下去是可以促进腿部的脂肪不断的燃烧。

3、垫脚提踵

垫脚提踵是一个非常简单的动作，一般很多人都会想到垫脚来瘦腿的，一般我们可以寻找一个台阶或者是一本厚一点的书，脚尖放在上方并且踮起脚尖，脚后跟是不要碰到地上，保持腿部的肌肉紧绷，还可以起到修饰腿部肌肉的作用的。

以上是如何瘦大腿的三个方法，其实方法是很多的，但是方法是仅仅做参考的，希望上述文章能够帮助大家解决。