被按摩者面朝椅背坐好,将靠垫置于椅子和胸部之间,下巴轻轻地搁在靠垫上。
提示:在安静的环境中进行按摩,能够使人更放松。
按摩者站在后面,把手放在肩膀内侧,从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。
提示:按摩力度要轻柔,不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来 让自己达到放松的状态。
伸直手臂,双手相叠,按在其颈部。指尖做转圈的动作,由内到外按摩肩膀。 用同样的手法按摩另一侧。
站到被按摩者的体侧,以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间, 再以同样的手法按摩另一侧。
最后,双手平和有序地按摩颈部和背部,按摩就完成了。下面,就轮到对方给你按摩啦。
注意事项
此方法不适用于肩部颈部疼痛或者刚受伤的人。
颈椎病正确按摩手法
你知道颈椎病正确按摩手法吗?对于很多上班族来说,颈椎痛是经常的事,但是又不知道该如何正确的按摩颈椎就长期不管,这样会落下后遗症的,下面我来告诉大家颈椎病正确按摩手法有哪些。
颈椎病正确按摩手法1按摩颈椎腰椎可以采用俯卧位的姿势,操作的人用掌根沿着脊柱两侧,从上往下进行画圈,按揉力道要从轻到重,在腰部的两边分别进行,一直到患者觉得有舒适的感觉为止,大概要5分钟到10分钟。
按揉颈椎腰椎也需要用手指来揉疼痛点,患者采用俯卧位的姿势,在腰部找到疼痛点,然后操作的人用两个手的指腹放在疼痛点上,其他的4个手指自然的放在腰部上,这样可以达到一个固定效果,按顺时针的方式揉两分钟,然后用逆时针的方式再揉两分钟,手法一定要轻柔以及稳定一些。
按揉颈椎腰椎还可以使用叉腰法,首先患者采用俯卧位的姿势,把腰部地方暴露出来,两个手掌对搓,搓热以后敷在腰部上面,然后进行横向的反复摩擦,一直擦到局部微微发热就可以了。
还可以采用波洛法,采用俯卧位的姿势,操作的人两个手的拇指叠放在一起,然后放在脊柱一侧的肌肉隆起的地方用力的向下按,然后再沿着肌肉垂直方向进行横向波动,需要从上往下进行,完成一边以后再进行另一边的波动,不断的按揉就可以缓解不舒服的感觉,让颈椎腰椎更加健康。
上面介绍的就是按揉颈椎腰椎的一些方法,如果你也想要按揉颈椎腰椎就可以根据上面的步骤进行,这样因为工作而引起的颈椎腰椎酸痛问题就能得到缓解,每天坚持进行,也会发现自己的身体变得比较轻松,而且眼睛视力也有可能会变得越来越好,如果家里面没有人帮忙按揉就可以找专业人士,这样能够达到的效果也会更好。
颈椎病正确按摩手法2颈椎病按摩手法
1、揉颈部两侧肌肉
正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3~5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。
2、拿揉肩部斜方肌
正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3~5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。
如何按摩颈椎就给大家介绍到这里了,经常性的按摩颈椎是可以帮助缓解颈椎病的疼痛感的。颈椎病的分类也是我们需要了解的一点。颈椎病都分为几类呢
颈椎病的类型
1、椎动脉型
这是颈椎病的常见类型之一,由于钩椎关节退行性改变的刺激,压迫椎动脉,造成椎基底动脉供血不全者,常伴有头晕、黑朦等症状,与颈部旋转有关。
2、神经根型
这种类型主要是因为神经受损导致的颈椎病。颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激,压迫脊神经根,引起上肢的感觉、运动功能障碍,常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。
3、交感神经型
颈椎病分型,颈椎间盘退行性改变的刺激,压迫颈部交感神经纤维,引起一系列反射性症状者,临床上比较少见,而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起,难以鉴别。
4、脊髓型
颈椎病的发生和脊髓也有一定的关系。颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄,脊髓受压和缺血,引起脊髓传导功能障碍者。有的以上肢开始发病,向下肢发展;有的以下肢开始发病,向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。
患上颈椎病是非常痛苦和影响心情的,日常生活中,我们要如何预防颈椎病的发生呢和我一起接着看一下。
如何预防颈椎病
1、调整坐姿活动颈部
颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。
尤其是对于久坐的上班族来说,及时以及适当的调整坐姿是非常有必要的。若是长期的保持一种姿势,对于颈椎的危害是非常大的。
2、抬头远眺举头望月
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
3、选个好枕睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。
4、防寒防湿避免损伤
防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是,按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位,并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。
我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央,两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位,每次持续约1分钟,可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸,放松身体和心情。
除了「风池」穴位,还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方,两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地,用温柔的力度按摩1分钟左右,并配合深呼吸来放松身体。
还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右,并注意保持舒适的姿势。
「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方,两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位,每次约1分钟,可以帮助放松肩部肌肉,减轻肩部的不适感。
还有一些其他的穴位可以缓解肩痛,如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉,请立即停止按摩并咨询医生的建议。
需要注意的是,在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度,并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体,可以增强按摩效果。在日常生活中,我们也应注意良好的姿势和坐姿,避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。
按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯,我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助,祝您身体健康!
我是经常做办公室对着电脑的,肩膀也会经常酸痛,我来说说我的按摩方法吧,希望能帮到你。首先是简单的按摩方法:借助按摩器(手动的)
先放松肩部,背靠椅子上,头部稍微侧向左边,我习惯从右边按摩起,我使用的是第二个按摩器,从脖子上往下,一直滚到肩膀,来回按摩几次,肩膀就松开了;然后换另一边继续滚动按摩。
第二种是用手指按摩:这是最方便直接,也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样,先把肩部放松,左手手掌覆盖在脖子部位,从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦,就是手臂抬起时,肩部明显感到神经肌肉动的地方,手指朝背后,拇指朝内,用适度的力量捏,一般来回捏5分钟左右,肩部就会轻松很多;然后交替换一边肩部进行按摩。
肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子,拍拍脖子后面的中枢,放松一下颈椎。
第二种是用手指按摩:这是最方便直接,也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样,先把肩部放松,左手手掌覆盖在脖子部位,从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦,就是手臂抬起时,肩部明显感到神经肌肉动的地方,手指朝背后,拇指朝内,用适度的力量捏,一般来回捏5分钟左右,肩部就会轻松很多;然后交替换一边肩部进行按摩肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子,拍拍脖子后面的中枢,放松一下颈椎。
颈部自我按摩可以改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩手法如下:
1.用双手拇指腹部在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处)点按l~2 min。
2.用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2~3 min。应重点拿捏或揉按酸痛点,即阿是穴。
3.将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。
自我按摩保健方法简单易行,可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时,可随时按
按摩治疗颈椎病属于患者可以接受,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病,按摩疗法应慎用。
(1)患者正坐,医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通络,使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用》ㄓ诰奔绮浚以斜方肌为重点,施法3~5 分钟后,医者一手扶头顶,一手施法于颈胸椎部,在的同时,配合颈椎屈伸被动运动3 ~5次。接着颈及患侧肩部,配合颈椎侧屈被动运动3~5次。最后医者一手托住健侧下颌,一手颈肩部,配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法,其功能为舒筋通络,活血散瘀,消肿止痛,使局部血液循环加速,促进新陈代谢,有利于消除神经根炎症和水肿,改善局部组织的供应,改善病灶部的缺氧状态。
(2)坐位,医者立于患者后方,施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络,进一步缓解痉挛的肌肉,能经通络而行气血,使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。
(3)坐位,医者立于患者侧方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下颌,手掌环抱其头部向上牵引,利用患者的体重对抗,使椎间隙增宽,椎间孔扩大。
(4)坐位,医者一手扶住头顶,一手托住患者下颌作抱球势,徐徐摇动颈椎,待患者肌肉放松后,突然作颈椎伸位斜扳法,往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节,整复错缝,扳法拉开椎间隙,突发性动作可纠正后关节错缝,增加颈椎的活动范围,同时能改变骨赘和神经根的相对位置,以减少刺激和压迫,从而缓解和消除临床症状。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)