晾晒床垫防腰背痛

人体与床整、枕头接触的时间过长汽仍会压迫毛细血I导致被压迫部位的血液循环减少造成人体不适因此合理选择床上用品特别及床垫的软硬祖度是至关重要的

睡半硬的床垫最合适 

   日常生活中，有些人喜欢用硬床垫，有些人喜欢欢用软床垫。其实，单纯依靠自我感觉来选择床垫是不合理的特别是对于中老年人来说，合适的床垫应是半硬的即高弹性床垫。因为人体脊推呈浅’S‘形，躺下时需要有

适当硬度的支撑物，只有在高弹力的床垫上人体的背部才能得到有力的支撑，从而使身体各部位放松得到充分的休息。因此，合适的床垫对人体的舒适度和睡眠质量至关重要。

   床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是首凸弧度，若床垫无法与腰椎契合，就会造成腰椎弧度变化，引起不适。胖人若睡软床，将因无法支撑体重，造成腰椎侧弯;同样的道理瘦人睡硬床也会因无法支择的凸弧度的腰椎，令肌肉、韧带太过紧绷而造成腰酸背痛。不良的睡姿与宜其不仅令人睡不安稳，影响次日的情绪与精神，也会增加头颈及腰部肌肉的负担。因此选择适合的床垫显得尤为重要。

小贴示:  对于体重较轻者来说睡较软的床垫可使肩部、臀部梢徽陷入床垫，腰部得到充分支撑;面对于体重较轻者，则适合睡较硬的床垫因为弹簧的力度能与身体的每个部位相按触，特别是颈部与腰部住得到良好支撑

长期睡软床，是会影响脊椎的健康。由于比较软的床垫，会让身体窝在当中，造成脊椎的中段位置下陷入床垫当中，造成腰部的疼痛。所以长期睡软床，会对脊椎造成伤害。特别是床垫比较软，身体的中段没有东西对其进行支撑，也会伤害到骨头。

此外，在很软的床垫上睡觉，盆骨的各个地方都会感受到阻力，即使是要坐起来也会感到费力，会导致骨盆出现慢性的损伤。

因此尽量减少睡太软的床垫，特别是宝宝，在生长发育的时候不要睡床垫，否则会影响脊椎的发育。

从科学角度分析，睡木板床对身体是有害的，建议选择适合自己睡眠习惯硬度的弹簧床垫。

医生建议，就算习惯了睡得硬床也不要直接睡在硬木板之上，最好是软硬适中，能配合好脊柱的生理弯曲（从侧面看呈一个S形的生理弯曲）。

像席梦思这样的床，太过于柔软也不好，人躺上去是能有一个生理弯曲，但是很快就会出现腰酸背痛的情况，就是我们说的越睡越累。时间久了还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，而导致腰肌和骨质的劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

对于骨质增生的人：不建议睡硬床，床板太硬，不仅会使整个脊柱得不到充分休息，还可能加重病情。另外，硬床不能配合脊椎的正常曲线，晚上睡觉时腰部得不到支撑，反而使本有的腰背部疾病加重。对于正处于急性发作期的腰间盘突出患者，反而会加重病情，此时应该在床上垫上褥子或垫子。

对于腰间盘突出患者，通常依据“瘦人要软，胖人需硬”的原则。就是说瘦人睡软床，旁人睡硬床，千万不要一味相信民间流传的说法，不考虑自身实际就盲目睡硬床。

选购床垫小妙招：平躺上去,手向脖子、腰部和臀下到大腿之间，这三个明显的弯曲的地方看有没有空隙，没有且手伸进后没有压迫感，就说明是合适的，如果有说明太硬。

床垫到底是越硬越好，还是越软越好呢？

1一般睡硬板床比较好。硬床指的是不软不铺的木床。所有的医院都有硬床，因为硬床有助于病情的恢复。现在流行的席梦思床太软，睡觉时会使弹簧床垫下垂，久而久之还容易使脊柱变形弯曲。生长期的孩子也要睡硬板床，防止生长期驼背。归根结底，床应该是硬的而不是软的，这样更符合自然规律和人体的生理特点。所以，睡硬板床比睡软床更科学、更健康、更有帮助，尤其是对孩子的生长发育和疾病的恢复。

2太硬的床垫，人躺在上面会有明显的疼痛感，尤其是髂嵴、膝盖等骨性突起处，瘦人感觉更明显，所以舒适度不好。太软的床垫舒适度高，但躺下后脊柱曲线(如腰椎后凸)无明显支撑，短期可能造成腰椎疼痛，长期可能对腰椎健康有害。所以，床垫选太硬或太软都不好。合适的硬度就够了，最适合你。很多腰痛患者的部分原因是床垫硬度不合适。因此，建议除了对症治疗外，更换床垫也是腰痛患者的治疗选择。

3比如老年人经常出现骨质疏松、颈腰背痛等情况，骨量的减少意味着骨骼承载能力的降低，所以需要在硬度适中的基础上选择更硬的床垫。经济较好的家庭可以选择科技含量高的床垫，如独立弹簧床垫、记忆海绵床垫等。虽然它们很贵，但它们能为身体提供良好的支撑。如果想省钱，老人可以用“木床+棉絮”的组合。至于棉絮的厚度，只有躺下试着睡一觉才能知道。需要提醒大家的是，棉絮用久了会变硬，最好是隔一段时间就更换一次，以恢复其蓬松度。

4床垫不能太硬变形，也不能太软变形太多。选择床垫时，不妨参考3: 1的原则。3厘米厚的床垫，用手可以沉1厘米。10厘米厚的床垫，承重后下沉3厘米左右，软硬适宜。合适的床垫能保持脊柱自然拉伸，能与肩、腰、臀完全贴合，不留缝隙。仰面躺在床垫上，伸手摸摸颈、腰、臀、大腿，看看有没有缝隙。翻向一侧，用同样的方法试着看看身体曲线的凹陷部分和床垫之间有没有缝隙。如果手很容易就能穿过缝隙，说明床太硬了。如果手掌靠近缝隙，证明床垫符合人体曲线。

1、切忌竖条纹；竖条纹会使人的视觉产生两侧压缩的感觉，相反横条纹则有横向扩张的错觉。

2、切忌黑色；黑色吸光，视觉上是会给人“小”的错觉，相反白色有扩张之势，比较相宜瘦人着。

3、格仔衣服；格仔的稳定性和扩张性是瘦人的又一选择。

4、合身的衣服；很多人会误以为着大件的衣服就不会现瘦，那就大错特错，大衣服着在瘦人身上就会变成“衣架”，把衣服架起来而里面仿佛没有东西似的，而且还会给人弱不禁风的感觉。至于贴体的衣服，相信不用说你也知道“排骨”会一览无遗哦！

5、宜短不宜长；长衣一下来，oh~孔乙纪，请不要！即使是T恤，也是短胜于长，更何况近年来的流行趋势也是短装走在前端。

6、无论是背包、挂包、腰包、还是手提包，不宜太小，轻微偏大比较好，过大则有反效果。

7、裤子；选裤子要注意不要过软，轻微硬朗比较相宜；不要太窄，宽松点比较好；不要斋脚裤，会像圆规，而且过时了！

人们总是下意识地认为硬床比软床好。柔软的床容易腰痛和硬卧。儿童和老人骨头太软，不能在柔软的床上睡觉。腰痛的人要睡在硬床上。认为硬床对脊椎有一定的帮助，我们想想，根据生理曲度，脊椎、关节和相邻肌肉放松。

我们在硬木板上睡觉的时候，会不会有很多空虚的感觉呢？因为腰部还挂着呢！长期睡硬床，腰部支撑不足，腰部肌肉要继续工作，保持腰椎弯曲，时间上的疲劳是不可避免的。腰椎缺乏支撑，生理曲也要发生变化，长时间内腰椎关节会引起疲劳，引起腰疼。

喜欢柔软的床的感觉。每当他们在柔软的床上，整个人都被困住了。这让他们很放松，特别是选择睡在柔软床上的年轻人。这比硬垫缺乏足够的支撑，无法维持脊椎的生理弯曲。长时间睡硬床会使部分肌肉紧张，引起腰痛。有时我们发现一些老人对吊床特别敏感，背部疼痛。因为太柔软的床垫不会因腰部关节、韧带调节能力的变化、关节和韧带的年轻柔软而感到不舒服。

床垫太软太硬，中等硬度很好。不同的人对床垫的硬度需求也不同。女性腰部曲线明显，床垫能充分支撑身体，需要相对柔软的弹力床垫。男性的体重主要分布在上半身，需要更结实的床垫。孩子们在成长和发展。选择不合适的床垫会影响脊椎支持。建议选择中间柔软的床垫。以儿童躺在床上下沉1厘米为准。老人的骨骼已经开始退化，硬床比吊床更适合老人的身体曲线床。瘦人睡在硬床上会凹凸不平，而且即使重量轻，床垫也不会下沉，更适合柔软的床。强壮的人：可以考虑睡在比较结实的床垫上，这样身体的压力可以更均匀地分布在整个床垫上。但是简单地说，床垫会让你整夜睡觉，早上起床后不觉得腰酸是好床垫。

1、选择正确的辟谷方法

2、进入辟谷状态

3、辟谷期间

4、复食期间

1选择正确的辟谷方法：好好吃饭，好好学习语音课，加强体育锻炼，看一些免费辟谷日记，给自己制定一个辟谷方案，选择正确的辟谷方法。辟谷方法总共有八种，包括信息辟谷，自然辟谷，意念辟谷，导引辟谷，符咒辟谷，禅修辟谷，点穴辟谷，符咒辟谷，现在最常见的是信息辟谷，可以选择信息辟谷。

2进入辟谷状态后，前三天会有气冲病灶的现象，脑力劳动着，主要表现会是头疼，但是这种现象一般二十四小时就过去了，不用放在心上。

3辟谷期间，不会饿，但是会感觉到馋，这时候可以喝蜂蜜水什么的，馋感会慢慢消失，总之这都是正常的。辟谷七天时，状态明显变好，体重有所下降，皮肤变好，身轻如燕，这时候就可以复食了。

4复食期间，是什么都可以吃，但是切莫暴饮暴食，那样不太好，要慢慢加量，要不然好不容易调理好的肠胃，就要开始出毛病了，达不到增肥的效果。