背薄更长寿 5个招式教你“养背”

很多人的 养生 关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但却忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。正所谓“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性，并且背厚也常常显得身材粗壮。盛夏即将来临，如何才能养背、瘦背呢？

背厚显胖 引发多种慢性病

脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。长期伏案久坐，会增大脊椎受到的压力，背部包括颈脖在内的肌肉僵硬，持续紧张还会造成肌肉无法放松，导致背痛。如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

5个动作锻炼背部肌肉

1俯卧式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。

2俯卧伸展式

在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。

3俯卧展背式

由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。

重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。

4站立式

当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

5仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。

需要注意的是，护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医

及时就医

整个人瘦了后背能瘦吗

整个人瘦了后背能瘦吗，一个人肥胖很多的就是后背和肩膀的肥胖，有的女性朋友后背和肩膀上面的赘肉特别的多，甚至因为这样多的脂肪每天都会为自己的身材担忧的，那么，整个人瘦了后背能瘦吗？

整个人瘦了后背能瘦吗1

当人在瘦起来后人的整个身体都会变瘦，各个部位都有发生一些变化，后背也会随之变得比较薄，如果患者想后背变薄一些，可以加强背部的运动，做专门的锻炼。

如何瘦后背

1、靠墙站

这个动作在很多地方可以看到，后脑、肩膀、脚、双肩全部贴在墙壁上，每天10分钟，养成挺胸抬头的姿态之外，还有不错的瘦背效果。

2、高跟鞋

很多女性爱穿高跟鞋，穿的时候不自然的就会收腹挺胸。

3、划桨练习

这个动作也就是划船的感觉，在家就可以模仿划桨的动作，放一个适当的音乐，跟着节奏做起来。这个动作会强化背部深层肌肉。

4、平板支撑

最近大火的一种运动方式，不仅锻炼后背，还能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意强度，以免受伤。

5、饮食

不管瘦那个部位，控制饮食是前提，饮食上要选择低脂低油的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证每日蛋白质的摄入量，降低碳水化合物摄入。另外要跟大家说的是，不提倡选择节食减肥方式，节食确实能在短期内带来很好的效果，但是副作用也很大。

想要减肥，三分练七分吃，另外就是坚持到底，持之以恒的做一件事，相信一定会达成目标，减肥也是如此。

整个人瘦了后背能瘦吗2

几个动作塑造“美人背”

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

想要瘦后背肩膀首先我们可以通过几个运动方式来解决，很简单的方式，比如站立甩胳膊，单胳膊弯曲练习，或是用矿泉水瓶，来回像哑铃一样推举，但要注意的是劳逸结合，不要太累，动作也不要太急。

整个人瘦了后背能瘦吗3

减后背的肥肉：方法一

舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。

1、双脚分开与肩同宽，直立站好。

2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。

每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。

这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。

减后背的肥肉：方法二 俯卧挺身

1、起始姿势8┪栽诖采匣蛘呤浅さ噬希身体前移至小腹以下的下半身留在床上⑸习肷硇空且向前躯体，让上体直向下垂。

2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住に手十指交叉放于脑后。

3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。

注意要点O蛏贤ι硎庇尽力收缩背部肌肉和臀大肌⑺俣炔灰斯快。每天做3组，每组10-12个。

有关如何运动能够瘦后背的介绍，大家应该清楚了吧。可以说，要想消减身上的赘肉是非常不容易的，需要不断的进行坚持。另外，平时的饮食也是相当重要的，健康的饮食习惯，配合良好的身体锻炼，势必能够让我们拥有一个好的身材。

整个人瘦了后背能瘦吗4

肩部后背减肥需要专对性的运动：

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的`减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1、俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2、左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3、两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

4、有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5、沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

6、交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7、交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

怎样瘦后背和肩膀呢，其实可以采取上面的方法减肥的，对于减肥来说呢适当的进行运动还是有效果的，可以采取上面的方法减肥，后背和肩膀上面的脂肪如果很多了，不仅能够影响美观，也能够影响到自己的自信心的，利用上面的运动方法肯定能够瘦后背和肩膀的。

仅凭一张不好判断这个女孩的身材。

因为她穿的是连衣裙，并且是侧身照，看不清楚四肢和躯干的轮廓，所以不太好判断。

不过从露出来的小臂和右手手掌来看，应该是比较瘦的人才有的手。

为什么有些人很胖但是他的背很薄，其实这个跟每个人的骨架是不一样的，有些人看起来不是很胖但是他显得非常壮，这个就跟他本身这个人的骨架大小有很大关系的，而且这些人看起来它比较薄，就算大她的肚子非常胖但是她整个骨架还是比较薄的，所以主要是每个人的基因身上的骨架不一样，所以说看起来他非常壮但是他并不是很厚，这个跟锻炼和胖不胖没有任何关系的，这个跟他家族整体的一些基因是有很大影响是真的，所以这些人看起来好像很胖一样其实他并不是很胖的，你从侧面看它的背面是很薄的，

在我个人看来，如果一个人想拥有好的身材，就不能通过简单的训练来获得，比如像这样的所谓的辣妹5分钟薄背训练，我觉得这样的一个训练就是博人眼球的，没有什么东西可以通过5分钟轻而易举获得的。

最近很多人都特别喜欢健身，可以说随着我们的物质生活水平的不断提高，每个人的精神需求也都不一样了，这个时候很多人都特别在意自己的身材和健康。拥有一个健康的身材是很多人梦寐以求的一个状态，我们在现实生活中也可以见到很多人都特别喜欢去办健身卡，通过这样的一个方式来追求健康的身材，同时也可以让自己变得更漂亮。关于题主问的这个问题，我会从以下几点做详细解答。

辣妹5分钟薄背训练是怎么回事？

这个所谓的辣妹5分钟薄背训练其实是一个国外流传过来的短视频，在这个短视频里面我们可以看到一些背部的基础训练，这些所谓的训练动作看似很简单，其实都是一些比较复杂的动作。如果一个人没有基本的健身基础的话，那么将很有可能做错，所以在我个人看来，我觉得这样的一个训练并不能练出好身材。

这个训练真的能练出好身材吗？

正如上面所提到的，我觉得这个训练不能练出好身材，因为这个视频就是在博人眼球而已，现在是一个互联网时代，很多人都会通过一些简单的信息来吸引人的眼球，殊不知任何事情都是需要一个人的刻苦训练，同时也是需要大量的知识的。对于这样的一个情况，如果有一个小伙伴想让自己的身材变好一些，我建议这边小伙伴要从一些健身的基础知识开始学习，通过这样的一个方式来达到循序渐进的效果，这个世界上没有任何事情是很可以很容易做到的，健身也是同样的道理。

健身是一个循序渐进的过程。

不管你在网上看到任何内容，你都要警惕这个内容是不是有什么动机，因为别人发这个视频仅仅是为了流量，并不是为了帮助你练出好身材，同时一个好身材是需要持之以恒的努力的，这是一个循序渐进的过程，并不可能通过简单的几分钟的训练就可以达到这一点，一定要有清楚的认知。你可以这样想一下，如果你可以通过这样的一个简单训练就能够让自己的身材变好的话，那么对于那些每天都在苦练的人来说，岂不是非常不公平。

当然会的。但是看个人天生的体型瘦得多与少而已，以前的老师教过我们一个瘦背和手臂的方法:双手放在身后，十指交握，慢慢往上抬，最好能抬到肩膀的高度，保持这个姿势十分钟。背和手臂会感觉很酸，坚持不了可以先保持五分钟，放下手按摩一下手臂，再做一次五分钟。很有用哦，夏天穿背心会变得很好看。162，55公斤有些人看起来有点胖了，有些人就不会，如果觉得自己是看起来胖的那种就减肥吧，瘦了自然背就薄了。

要瘦背建议多做运动比如，正坐在床上，身子保持挺直

双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰

与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时

保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动

能使背部得到锻炼，就会慢慢瘦下来，自然就薄了

最后睡觉前让老公把 黛秀雅 涂在背上 按摩几分钟 效果更好哦

希望能帮到你