滑雪初学者8个基础动作如下:
1后刃推坡(膝盖微屈,脚尖往上抬刹车;推坡时上身直立,左右脚力量平均)
2前刃推坡(上身保持直立,跪鞋舌,不要点脚尖!顶胯,有点类似男生嘘嘘)
3后刃落叶飘(重心放前脚,板子往左边山下走;左右重心交替滑行)
4前刃落叶飘(视线往上山看就会停,注意视线不要看脚下)
前面四个都是基本功,建议这四件事扎实练习三整天,甚至更多时间!!!
5后刃J弯(板子朝向落差线然后横过来刹车。向右和向左两个方向都要练)
6前刃J弯(类似于后刃。向右和向左两个方向都要练)
7C弯换刃(后刃换前刃,前刃换后刃,正脚和反脚都要练。)
8S弯,做到这一步单板滑雪就算入门了。
雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
滑雪动作要领如下:
一、滑雪时的动作要领:
1、平地滑行
两脚平行站立,利用手腕力量将雪杖向后推动,使身体和滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后,否则会有身体后倾的情况发生。
2、方向变换
以滑雪器的前端或尾端为圆心,将想要转变方向内侧的滑雪器转换方向分开成V字形,再将外侧滑雪器靠拢过来。仅适合在平坦的雪面上进行,斜坡上则不适用。
3、跌倒姿势
滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。
二、滑雪注意事项
(1)量力而行:当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,才能去较高的相应雪场滑雪。
(2)靠边歇停:若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从上面滑下来的人,重新进入雪道时也如是。
(3)严防相撞:滑雪有句俗话,不怕摔,就怕撞。就是说宁可摔倒,也不要发生碰撞,碰撞是很危险的,不是撞在别人身上,就是撞到树上、拦网上,轻则挫伤,重则骨折。
(4)不要冒险:不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。
(5)安全摔倒:摔倒后不要随意挣扎,尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下,可以举手和双臂,屈身,任其向下滑动,要避免头号部朝下,更要避免翻滚。
(6)急救常识:平时应学习一些基本的医学知识和急救常识,如受伤时的处理,骨折后应采取的措施等。
(7)科学救人:发现他人受伤,千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动,应尽快向雪场救护人员报告。
单板滑雪运动介绍
单板滑雪运动介绍,单板滑雪,是一项冬季运动,运动员站在一块固定在脚上的滑雪板上,用一种特制的靴子套在固定的绳索上,从覆盖着雪的斜坡上滑下来。下面分享单板滑雪运动介绍。
单板滑雪运动介绍1单板滑雪(Snowboarding)起源于20世纪60年代中期的美国,其产生与冲浪运动有关。舍曼-波潘1965年把两个滑雪板绑在一起,偶然中就创造了两脚踩踏在一整块板上的新“滑雪板”。
1981年,第一场单板滑雪正式比赛在美国科罗拉多举行,1993年起举办世界锦标赛,1990年成立国际滑板滑雪联合会(ISF),1998年被列入第18届冬奥会,设男、女大回转和U型池比赛项目。2002年盐湖城冬奥会,平行大回转取代了个人大回转项目。2006年都灵冬季奥运会增设单板滑雪越野赛。
中国的单板滑雪队于2003年正式立项,主要开展U型场地雪上技巧项目。凭借在体操、武术等项目上的突出成绩,中国单板滑雪项目选材得当,在短短五年时间内进步迅速:2005年世界大学生冬季运动会上,中国选手潘蕾为中国队赢得国际比赛的首枚单板滑雪银牌,中国队在该项目上还获得了两个2006年都灵冬奥会的参赛资格。
单板滑雪在中国的发展
2007-2008赛季,中国17岁小将刘佳宇脱颖而出,两次夺得世界杯金牌,并一度跻身世界排名第一的位置。2009年1月韩国举行的世锦赛上,中国队实现历史性突破夺取U型池团体和个人冠军,中国队正逐渐形成集团优势。2010年温哥华冬奥会,中国单板滑雪队刘佳宇、孙志峰、蔡雪桐获得三个女子参赛资格,男选手中曾小烨、史万成也拿到参赛资格。
单板滑雪比赛规则
1、大回转
场地长936米,平均坡度1821度,坡高290米。大回转用靴与滑雪靴相似,但更有弹性。滑板坚硬、狭窄,以利于转向和高速滑行。以滑行速度评定名次。主要技术动作有左右回转。比赛中两位运动员一起出发,在相邻的两个相同的赛道上穿越一系列旗门,最先到达重点线的运动员晋级下一轮,而最终的冠军要赢得九轮比赛。
2、U型场地
场地为U形滑道,长120米,宽15米,深35米,平均坡度18度。滑板稍软,较宽,靴底较厚。比赛时运动员在U形滑道内边滑行边利用滑道做各种旋转和跳跃动作。裁判员根据运动员的腾空高度、完成的动作难度和效果评分。主要动作有跃起抓板、跃起非抓板、倒立、跃起倒立、旋转等。
3、越野赛
四位选手在一条赛道上出发,穿越一些起伏的丘陵和跳跃一些坡度,每一组最快的两位运动员晋级下一轮。
单板滑雪运动介绍21、滑雪之前的准备。
建议初学者准备一套滑雪护具。包括最基本的护腕、护膝、护臀。因为滑雪过程中不可避免的摔倒,有了护具以后可以让我们在滑雪过程中更安心,也会变得大胆起来。如果想深入进坑的话,最好准备头盔,雪镜。这都是为了我们的安全着想,还可以让我们看起来更酷炫~!对于雪鞋和雪板,因为是初次滑雪,大多数并没有自己的装备,使用雪场的就好,工作人员就会为你挑选适合你的板和鞋,另外,要事先检查好这些雪具,避免滑雪过程中因为坏了而造成自身危险。
2、决定你的前后脚。
通常你走路时候先迈的脚应该放在前面,作为主导脚。就像打枪的时候习惯性闭哪只眼睛一样,取决于你的习惯问题。有一个小窍门,让身边的朋友趁你不备时候轻推你一下,就可以看出你习惯于先迈哪只脚啦。不过这个环节也不必太纠结的!开心就好!
3、平地滑行。
穿戴好自己的`护具,雪鞋系紧,我们就可以先简单感受一下单板的乐趣啦!将后脚踩上脱离器,前脚试着在板的一侧滑动,带动板滑起来。然后换另一侧,尝试着滑动。双脚都尝试一下,掌握一下基本的平衡。
4、学会摔倒的技巧。
初次滑单板时摔跤几乎是家常便饭,所以我们要尽量使他摔得巧,避免伤害。窍门就是,前摔得时候让膝盖先着地,不要让手腕直接着地,然后手肘、手掌依序撑地,最重要的是不要让头部受到伤害。后摔得时候臀部先着地,让力量按照臀部、腰部、手的顺序散去,还是不要让头部磕地。尝试着在平地练习几次,就能保证一定的安全性啦。有技巧的摔跤也是专业的一种体现哦。那么摔倒后如何站起来呢坐下后,一只手撑地,另一只手抓住板的前刃的中间部分,一支撑就会站起来啦。
5、推坡的技巧。
大部分初学者在第一次滑单板的时候都选择了推坡这个基础动作。简单的说就是用雪板的后刃去推雪而达到一种减速的目的。多练习推坡可以把基础功巩固。你需要的是面向前方,这时雪板会横着向下移动,板贴在雪面上的时候最快,这时不要慌,轻轻抬起前刃,用后刃去推雪,你就会发现速度降了下来。是不是很简单呢?而在以后的滑行中,利用后刃刹车也是如此,所以这也是很重要的动作呢。
6、结语。
第一次滑单板的人,摔跤是很正常的现象,所以也不要觉得丢人而放不开哦。也不要进攻心切,毕竟掌握好了基础才能更好地完成接下来的步骤呢!希望每个人在苦练以后都能成为人人羡慕的单板高手~
单板滑雪运动介绍3单板滑雪基本姿势有哪些吗
1、正确的站姿
膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑
直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。
3、正面左右滑(要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉),同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。
4、刹车
练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯 正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖 抬起,做推板动作,后刃形成刹车。 背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬 板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
5、正向推板
用以控制速度 与正确站姿关系密切。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚 尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看 上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指(指)。 通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。
7、反向推板(越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制)
重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上 见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。
8、转弯
脚尖转脚跟,脚跟转脚尖 脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板 的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。 脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。 练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
9、连续转弯(中级)
中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。
虽说冬季的气温较低,但是还是可以看到很多人进行滑雪运动,滑雪是一项惊险刺激的健身项目。但是大家知道滑雪前是需要做热身运动的吗下面跟随我一起来看看吧。
滑雪前的热身运动
肌肉锻炼顺序
臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。
1、臀部锻炼
在滑雪过程中中,主要的重心都是在我们的下半身,特别是臀部位置,有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。
动作要领
1)收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。
2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
2、大腿锻炼
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领
1)抬头挺胸收腹,目视于前,身体保持垂直的状态,双脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心要在腹部,注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。
2)一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
3、小腿锻炼
剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
动作要领
1)双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。
2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
4、手臂锻炼
滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
动作要领
1)手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。
2)手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。
5、腹部训练
腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。
动作要领
1)身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。
2)注意不要抬起臀部。
滑雪的基本装备
1、滑雪服
滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服根据比赛项目的特点而设计的,注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳,这不仅是从美观上考虑,更主要的是从安全方面着想。
如果在高山上滑雪特别是在陡峭的山坡上,远离修建的滑雪场地易发生崩或迷失方向,在这情况下鲜艳的服装就为寻找提供了良好的视觉。
由于滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的 体育运动 ,因此在选择贴身内衣时,最好不用棉制品专门的丝普材料制成的贴身、透气并能让汗水分子透出的内衣。
它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料,本身不吸水,外层是棉制品,可将汗液吸收在棉制品上,效果非常好。
另外,在滑雪时难免会摔倒。如果没有连体滑雪服,摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单,只要有一副晴棉织成的有弹性的长筒护膝,一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。
2、滑雪板
滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。高山板由多层结构组成,主要包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。
在选择滑雪板的长度时,最长就以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限,最短不应短于胯部。选择长的滑雪板,使用起来速度快,稳定性好,短的滑雪板速度慢,易颤动,稳定性差。
对于初学者来说,太长的滑雪板不容易控制,转弯较困难,不利于提高自己的技术水平。初学者最好以自己的身高再加5厘米左右即可。初学者还应选用弹性较大 ,因为这种滑雪板遇到时不平的雪面时不易颠簸,制运效果也较好,操作起来也比较容易。
技术好的滑雪者可以选择长一点,弹性小一点,稍微重一些滑雪板,它可以增加滑行中的稳定性,使滑雪板的金属边刃紧紧地卡在雪面上,有利于滑雪都充分地操纵滑雪板,滑出漂亮的弧形。
滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龙材料制成,高分子材料的底板摩擦系数小,塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利,这样在你对它施加重力时,不会产生侧滑。据说专业滑雪运动员使用的滑雪板其边尺可以刮胡子。
3、滑雪鞋
滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。高山鞋一般由内外两部分构成,外壳是由塑料或ABS注塑而成,较硬不易变形,内层由化纤织物和保温材料组成,鞋的踝亲角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节,具有保护功能。
越野鞋一般分为尼龙和皮革制品,鞋腰矮软且轻便。跳台鞋一般是用皮革制成,鞋腰较高且前倾大,有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。
滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚,脚趾在鞋中能活动自如,但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住,外壳上的卡子要卡得恰到好处,使踝关节可以向前屈膝,只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。
初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋,它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者,可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋,从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上,以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。
4、雪杖
雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。
除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外、其他项目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在选择时,一般以本人手臂下垂后肘距地面的高度作为选择滑雪杖的长度。
初学者可选择长一点的雪杖,待技术提高后,再选择短一些的雪杖。雪杖上要有配带,它可套在手腕上,防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里的过深,在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。
看过滑雪前的热身运动的人会看:
1 滑雪前的热身运动
2 冬季滑雪有什么技巧
3 高山滑雪有哪些常识
4 怎么样选择滑雪板
5 怎么跳绳最减肥
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)