直角肩一字锁骨怎么练出来？

1、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。

2、双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。

注意，运动的时候一定要感受到肩膀的下沉，用肘关节的力量带动，这样可以形成不用肩膀的肌肉记忆。

3、将一只手放在头部的后方，另一只手扶住腰部，然后将肩膀打开，注意千万不要向上送检，这样坚持10秒，每天重复3组，能够很好的训练后背肌肉，告别圆肩驼背，拯救没气质。

4、双手向后伸展，让手臂和身体呈45度，将肩膀打开，手臂夹紧，双臂尽量的向上抬起，这样坚持30秒左右，能够很好的改善虎背熊腰，塑造迷人锁骨改变气质，每天重复3组。

5、用食指和中指的指关节处，夹住锁骨向外推；用食指和中指的关节处，从耳后向肩膀推，这样各重复30次左右，能够很好的放松肩部肌肉，告别斜方肌，凸显锁骨，拥有修长天鹅颈。

男人有一双宽阔结实的肩膀，看起来安全感爆棚，而有些人在锻炼肩部肌肉时会想安排其他肌肉群一起练习。肩部肌肉应该用什么来训练？

一、肩部肌肉用什么练？

肱三头肌。

其实肩部肌肉最好安排单独的练习，这样可以充分锻炼肩部各个部位的肌肉。但如果一定要安排其他肌肉群一起练，建议选择肱三头肌。

二、肩部肌肉为什么要用肱三头肌练？

虽然说原则上刺激重叠部位的动作不应该放在一起，而肱三头肌在肩部训练时会受到强烈的附带刺激，所以按理说不宜安排在同一天训练。不过如果想先用力竭法训练，这个搭配还是很不错的。

首次力竭训练

力竭训练法是先做分离动作(单关节动作)，再做复合动作(分离动作)，在多个关节动作中间不休息。

第一种力竭训练法的优点是可以避免训练主要肌肉时辅助肌肉过早疲劳。据研究，这能有效刺激肌肉生长，促进其发育。

三、肩部肌肉和三头肌怎么一起练？

分离动作:哑铃前举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧提主要发展肩部三角肌中束；倾斜的鸟主要发育肩部三角肌的后束。

复合动作:哑铃杠铃肩推。这项运动可以发展肩部的三角肌和肱三头肌。

运动时，先做分离动作，如侧举，选择12RM的重量做力竭，然后跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70%重量做肩推(8-12RM)做力竭。两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，总共做4组左右。

四、每周锻炼几次肩部肌肉和三头肌。

一两次。

而肱三头肌在高强度运动后，至少需要休息48小时才能完全恢复。如果运动过于频繁，可能会造成肌肉损伤，所以一周可以安排1-2次运动。

五、练肩部肌肉需要注意什么？

1最好是锻炼肩部肌肉，每周安排一天进行肩部训练，效果会更好。

2如果将肱三头肌的训练安排在肩部训练之后，则应减少肱三头肌的训练组数。

3运动前后注意热身和拉伸，放松肌肉，避免受伤。同时要搭配合理的饮食。

宽阔的肩膀会让我们的身体更加立体和笔直。对男孩来说，我们的身体会更压抑，而对女孩来说，宽阔的肩膀会显示更多的线条。

然而，一些球员报告说，他们经常锻炼肩部肌肉，但是他们从来没有能够练习得更厚，三角肌的周长也不能增加，所以在你的训练中可能会有一些错误。

你的肩部训练顺序，以及你的肩部训练动作，都会影响你的肩部训练效果。如果你发现你已经训练肩膀很长时间了，但仍然不能完全训练三角肌，那么你需要完全了解你的肩膀训练知识。

接下来，我想和你们分享四点肩部训练的知识。你可以根据你的实际情况选择合适的训练知识，这样你的肩部肌肉会变得更丰满。

首先，新手刚刚开始从推动作开始练习

对于刚开始训练的初学者，肩部训练前不要急于获得成功。许多人在开始阶段会伤到肩关节，这使得在后期增加训练强度变得很困难，所以练习肩部丰满并不容易。

新手首先要为肩关节的灵活性和稳定性打下坚实的基础，身体协调性首先要提高，这样你才能为未来的高强度肩关节锻炼打下坚实的基础。

因此，新手应该选择那些在他们的动作选择中更加综合的动作，特别是在肩部练习中，新手应该专注于推挤动作，例如杠铃推挤和哑铃推挤。

至于侧举、前举和各种举升动作，我们可以休息一段时间，直到肩膀的稳定性和柔韧性提高。

新手在肩部训练中的第一个动作应该是推挤动作。如果你把一个行动放在前面，相应的注意力和精力会集中在这个行动上，你会从这个行动中获得更多的好处。因此，把推动动作放在前面可以为你的训练协调打下坚实的基础。

第二，肩膀不够圆，从背梁运动练习来看

对于一些有一定健身经验的运动员来说，他们感到苦恼的是肩膀不够圆。虽然它们看起来很厚，但形状有些扁平。这种情况表明你的背部训练有所减少。