这样锻炼，（俯卧撑每晚300个，+卷腹350个，最后平衡支撑总共4分钟，分组）做，是天天练好还是隔

如果目的不是锻炼胸肌和腹肌，那么随便怎么练。如果目的是练出好看的胸肌和腹肌，那么就按照下面方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

一般的普通人一次性是做不了300个俯卧撑的

那么对于一个平时不怎么运动的人，突然之间增加这么大的运动量，在一段时间内分几次做完的话，有可能出现一种叫做

横纹肌溶解综合症的病症会死人的，所以说运动还是要适量，根据自己的状态，循序渐进的去做

肌肉长大需要大负荷。你做3000个俯卧撑也只能增加耐力。

想长肌肉就得负重，越重肌肉长越大。

我以前是在书包里装哑铃，然后背着书包做俯卧撑。

练胸肌最好的是杠铃。飞鸟也不错。

有条件用夹胸机，增加肌肉分离度。

当然要持之以恒，别做了一个礼拜就发牢骚胸肌不大。

营养和睡眠也及其重要，多补充蛋白质。休息。

你这个训练方法是无法在三个月练成胸肌的。首先胸肌就不能天天练，每天训练同一个部位，只能造成肌肉过于疲劳，完全不利于肌肉增长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

你能保证300个俯卧撑和300个仰卧起座在1小时内练完吗？你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时就间不能超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，完全不利于肌肉生长。

腹肌能不能看出来，是由你腹部脂肪的厚度决定的。想让腹肌突显，你就必须要让体脂率小于8%才行。体脂率低于8%可不是几个月就能达成的目标。即便你每天坚持力量训练和有氧训练，及其严格的控制饮食的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，你没个一两年的功夫是根本做不到的。

很高兴问你解答~~

首先，这个锻炼量是不需要和蛋白粉的，但是不推荐每天做，每周三次，隔天一次这样最佳，其他几天可以做引体向上，跑步这些，因为肌肉也要休息，你天天练同一个动作肌肉会疲劳的，恢复就会不是最佳状态（腹肌可以每周5次）。

锻炼完以后不要立即吃，健身以后半小时到一个半小时是需求营养最大时候，所以健身完以后20-30分钟开始补充，你的补充燕麦片加上三个蛋白就够了。早上一个鸡蛋，晚上一个鸡蛋，健身玩2-3个，一天5个左右足够了。

如果你选择蛋白粉不要超过30g每次，鸡蛋就可以少吃了。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵