肩部有哪些按摩方法？

肩部是人们极易发生损伤的部分，因此我们平时需要加强对肩膀的保养，这里小编推荐几种肩部按摩方法，我们自己在家时如果感到肩膀疼痛可以自己按摩按摩。

用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。

拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。

肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。

保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。

注意：此方法不适用于肩部颈部疼痛或者刚受伤的人。1、被按摩者面朝椅背坐好，将靠垫置于椅子和胸部之间，下巴轻轻地搁在靠垫上。提示：在安静的环境中进行按摩，能够使人更放松。2、按摩者站在后面，把手放在肩膀内侧，从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。提示：按摩力度要轻柔，不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来让自己达到放松的状态。3、伸直手臂，双手相叠，按在其颈部。指尖做转圈的动作，由内到外按摩肩膀。用同样的手法按摩另一侧。4、站到被按摩者的体侧，以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间，再以同样的手法按摩另一侧。5、最后，双手平和有序地按摩颈部和背部，按摩就完成了。下面，就轮到对方给你按摩啦。您知道吗？

当你遇到了肩膀或脖子酸痛时，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站将为您提供通过按摩穴位来改善肩颈！让你的肩颈轻轻松松得到改善！

肩膀或颈部酸痛的原因

不通则痛，痛则不通。主要因素即是由内脏气血运行不顺，与脏腑机制不健全所导致。

一般而言，肩膀或颈部酸痛是很有学问的，并非所谓运动伤害，五十肩，韧带发炎、、、等单纯原因而已。

其实，酸痛的位置可反射出内脏问题，像是长期左边颈部和肩膀酸痛，主要因为心脏位于人体左侧，长期心火上升，或心脏功能出了问题自然会出现气血阻塞，就会有左边颈部或肩膀僵硬，酸痛，转动不灵活，或常常习惯落枕、、、至会延伸至左肩胛骨酸痛。

同样的，肝脏位于人体右方，当肝阳上亢，肝火上升时，刚才所提及之酸痛现象就会出现在右侧身体。有时酸痛位置会跑，会由单侧变为两侧，因为长期心肝火气都未消除，火往下传动后，会造成肠胃蠕动障碍，而肩膀两侧即是反射肠胃。

如果每天能利用一点方法，把身体里面的火气和毒素向体外排掉，保持气血通畅，酸痛毛病自然消除！

在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

超赞的肩颈按摩手法

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肩颈酸痛造成的危害 肤质受损

当肩部和颈部发生酸痛的时候，其实就是气血流到这两个部位受阻，无法有效供应到头部，这样的话，身体毒素无法正常排出，长此以往就会使面部肤色没有光泽，皮肤松弛，且会有黑眼圈、长痘痘的现象出现，让人看上去要比实际年龄来得苍老。即使用再好的洗面奶也无法改善，所以当你的皮肤出问题的时候，好好想想自己的肩颈处是不是经常酸痛。

头部供血不足

之前说了，肩颈是负责连接头部与身体，是气血通往头部的主要通道，而一旦肩颈出了问题，就会影响气血通往头部，从而使头部出现供血不足的症状。头部供血不足就会发生头痛、头晕、失眠多梦、记忆力减退等症状，不仅会使我们的工作效率大打折扣，同时也严重影响身体健康。

脊椎受损

肩颈除了会影响头部供血外，其实对下方连接的脊椎也是有很大影响的，就好像一根水管，当中间受阻时，水管两头都会受影响。因为气血要经过肩颈流向头部，而当头部供血不足时，相应的下方脊椎就会造成气血淤阻，使脊椎受损，而脊椎受损就会容易导致腰椎变形，所以很多人看上去一直站不直就是这个原因导致的。

身体疲劳

当肩颈酸痛的时候，用手在这两个地方按上去会觉得酸胀疼痛，尤其是在肩胛骨处，按上去仿佛好像里面有珠子，即使轻轻揉按都会很痛，其实这就是肩胛骨处已经有淤血堵在那里了，而且有的时候经常会四肢发麻，手脚冰凉，甚至会有骨质增生，而且经常会感到十分疲劳，做事没有精力。

影响心情

肩颈酸痛除了会影响头部，对心情也会有很大影响，很多人在忙碌一天后会觉得心情特别烦躁，有种想摔东西的冲动，其实这并不是因为工作导致的，而是你酸痛的肩颈导致的。肩颈酸痛时，就会造成身体内分泌失调，心理神经敏感，人变得多疑、易怒、不自信，甚至情绪失控。而内分泌失调还会导致发胖。

治疗颈椎病肩膀疼痛小妙招 电脑的使用

使用电脑必须要让显示器有个合适的高度，绝对不能太低，那样身体姿势会窝起来，从而对脖子和腰有很大的危害。使用笔记本电脑更应该注意，最好把笔记本电脑垫高一些，最好使用外置键盘和鼠标--那样用起来更轻松。尤其长时间使用电脑者，必须重视显示器的的视线问题。另外不要长时间坐着，经常站起来活动一下，看看远处。

加强肩部肌肉的运动

加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈部的保暖

注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

避免高枕

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

牵引治疗

通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定在生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变;此疗法适用于病情较轻的神经根型颈椎病患者，但急性期禁做牵引，以防止局部炎症、水肿加重。

推拿按摩疗法

这是中医治疗颈椎病的主要常用方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，临床上最常用。主要作用是能缓解颈肩部肌肉群的紧张及痉挛，松解神经根及软组织粘连，缓解临床症状，恢复颈椎活动度。

肩部僵硬和酸痛是许多上班族常见的问题。长时间坐在办公桌前，缺乏运动和不正确的姿势都可能导致肩部肌肉的紧张和疼痛。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的建议：

                                   

保持正确的坐姿：坐在椅子上时，确保脊柱保持直立，肩部放松下沉，不要向前耸肩或弯腰。调整椅子的高度和角度，以确保手臂自然地放在桌子上。

进行伸展运动：每隔一段时间，起身进行简单的伸展运动，特别是肩部和背部。例如，把手伸直过头，交替扭转肩膀，或抬起手臂并尽量向后伸展。这些动作有助于缓解肩部紧张和促进血液循环。

避免长时间保持同一姿势：尽量不要长时间保持同一个姿势，无论是站立还是坐着。每30分钟左右，起身走动一下，活动一下肩部和颈部，以缓解紧张和疼痛。

使用热敷或冷敷：在工作过程中，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解肩部酸痛。对于急性疼痛，可以使用冰袋进行冷敷。对于慢性酸痛，可以使用热水袋或热敷贴。每次使用15-20分钟，每天多次重复。

进行肩部按摩：自己或找专业的按摩师进行肩部按摩，可以促进肌肉放松和血液循环。如果自己按摩，可以使用双手或按摩球，按摩肩部和颈部区域，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

加强肩部和背部的锻炼：通过进行特定的肩部和背部锻炼，可以增强肌肉力量和灵活性，减轻肩部的紧张和疼痛。一些有效的锻炼包括俯卧撑、平板支撑、划船动作等。最好在专业指导下进行锻炼，确保正确的姿势和技术。

使用正确的枕头和床垫：保持正确的睡眠姿势对于肩部健康至关重要。选择适合自己的枕头和床垫，以确保头部和颈部得到正确的支撑和对齐。

寻求专业治疗：如果肩部僵硬和酸痛严重影响日常生活，并且自我缓解方法无效，最好咨询医生或专业治疗师的建议。他们可以评估并提供相应的治疗，例如物理疗法、针灸或药物治疗。

最重要的是，肩部僵硬和酸痛通常是由于办公环境和姿势不当引起的。因此，特别重要的是保持良好的工作姿势和定期活动，以避免肩部问题的发生。

先用热水泡过的湿毛巾热敷一下，然后擦干。

双手轻轻放在双肩上侧，用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟，然后再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动，然后抖动双肩充分放松。

还有一种就是用手捏，用力，因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸，用毛巾热敷也成，但是加上手动的放松应该消除的更快。

这里还给楼追提供另一个简单实用的建议其实最简单有效的是买一个小型的按摩器，很便宜大概一百块左右就能搞定，它是通过红外线还有震动来达到舒筋活血的作用体积小方便携带还有哪里不舒服都可以用而且还有红外线的理疗作用，效果也会更好

在办公室里面长期面对电脑一动不动就非常容易让颈椎压力太大，就很容易让肩颈的部位变得非常的僵硬，所以当出现肩颈僵硬的时候，可以利用一些动作，在短时间内就能够放松改善肩颈部位的不适。首先可以先十指相交，掌心向外翻转，双臂向上伸直与肩同宽进行拉伸。还可以将头慢慢的向前点，下颌尽可能的靠近胸口，让背部肌肉得到舒展，再缓缓的抬头，反复几次也是能够得到缓解。在坐着的时候也可以用一只手按着头部进行拉伸斜角肌。在做这些拉伸运动的时候不要强做，如果有不舒服的话即刻停下来。

长时间久坐不动，对于肩颈的影响其实是非常大的，会让肩颈处于紧张的固定状态当中，会造成血液循环不通畅是非常容易引发腰酸背痛，很有可能会引发头痛以及颈椎病，而且久坐不动的话，也会让身体血液流通不通畅，之后就会影响心肺供血以及大脑供血，非常有可能会导致大脑受损，出现头晕眼花等问题。而且也会对肠胃造成一些不适，会让食欲下降，加重腹胀，便秘，消化不良等症状表现。

在坐着的时候要保持一个正确的坐姿，尽可能的让背部挺直，肩部自然的下垂，也注意不要翘二郎腿，不然也可能会对盆骨造成一定的压力。在办公室坐着的时候也不要长时间的久坐，可以适当的休息一会儿来进行缓解肌肉紧张压力。在坐着的时候也可以适当的垫脚尖或者压脚背来进行拉伸，促进血液循环，防止下肢静脉曲张。如果确实出现了颈椎部位的问题时，也要注意平时生活方式的调整，适当的进行按摩和拉伸。

最后在办公室长期久坐不动，虽然不会给身体造成太大的危害，但是日积月累总是会影响到身体健康，也希望大家都能够意识到久坐的危害。

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技绑架的低头族们、久坐又用脑过度的上班族们，肩颈不舒服是每天面对的必要功课。肩颈按摩，就是要别人帮忙按才会舒服呀！下面我带大家来看一下上班族肩颈酸痛怎么按摩？

上班族肩颈酸痛怎么按摩

大椎骨：摸摸自己的颈部，有一块最突出的骨头，大椎骨的位置在这里。肩胛骨：最简单精确找到的方法，将左手放在右肩上，会发现上背部有一块骨头突出来，骨头旁边称之为骨缝，酸痛累积之处！产品建议：使用按摩油或乳液，能让手滑动为基本的使用量，滑不动了，要适时的增加产品喔。

Step1．哈罗，按摩开始：双手上产品後，稍微搓揉加热，双手的四指指腹以安抚滑动的方式，稍微下压施力，由颈部滑至双肩，再由双肩滑回颈部，来回约3~5次。此步骤的目的在於让肌肤有滋润度秀秀肩颈，也有要准备开始罗向对方身体打招呼的涵义。

Step2．放松小菱形肌：找到大椎骨後，从旁边为起点，双手拇指指腹以下压後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨缝（不要碰到骨头），依酸痛状态，可重复多次。用脑的上班族们，常常会因为肩颈太酸痛，酸到某一天头就痛起来！关键是风池穴太紧绷！

Step3．掰掰偏头痛：找到颈椎两侧的凹陷处，从大椎骨旁为起点，用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴後，左手辅助以手腕顶住对方额头，开始加深风池穴的揉按力道。补充：若感觉不到凹陷处，还能这么找：以完骨(耳垂後方突出的骨头)、脊椎为界线，靠完骨约1/3处即是让人有感的按摩处喔！背痛的祸首，在于大菱形肌超级紧，将肌肉完全纠结在一起。

Step4．放松大菱形肌：从大椎骨旁的肌肉为起点，双手指腹以下压往旁推滑的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨缝，按摩完箭头处的肌肉范围，可重复多次。补充：如果怕肩胛骨不好找，可以请对方将手放在肩膀上，让肩胛骨突出，就能更清楚了解位置罗。肩膀像铁板一样硬，有一点一定要揉按！

Step5．舒适的肘击：颈根部和肩峰(有一块突出的骨头)的连线的中间点为肩井穴，是肩膀最僵硬之处，能使用手肘的力量（请参考右上角图），将手肘靠在该点上，运用身体的力量，施以往下压的力道（手肘不要滑开），停留约10秒後放开，再往下压，重复数次。当然，全身的按摩是最能全面地放松，推荐隐舍温感舒眠护理120分。

肩颈酸痛的原因

一、肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起：1影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。3有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

三。头部供血不足。1头痛、头晕、偏头痛2记忆力减退、健忘3睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损，骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

五。激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调，宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

六。从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油，从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

肩颈酸痛的后果

1、上臂、前臂疼痛，手指有麻木过敏、异样感，手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。2、头晕、偏头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、食物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。燕窝肿痛、心跳加快、心动徐缓、心前区疼痛，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛。3、椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生，手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因为痉挛而阻塞或梗塞。4、早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍，或各种类型瘫痪。5、失眠健忘等。

肩颈痛怎么治疗最好

1盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

2多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4只有平躺，才能彻底休息。贾主任指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。因此，肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称，无论是肩关节损伤，亦或是颈椎损伤，都会对对方造成影响，加重病情的变化，所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状，尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。