人体的5大块肌肉是什么

怎么样拥有完美线条的体型 大块肌肉人的身体共有650块肌肉 主要练习 俯卧撑 和仰卧起坐 （上身）

蹲起 和提踵 （下身）

第一天练上身，第二天练下身，这样交替着练习吧。给身体一个回复的时间

俯卧撑，一组能做几个就做几个， 然后做上几组 （开始，一天能保持60个，就行了，随着时间的增长，力量的增长，可以长到一天100个。）

然后是仰卧起坐， 一组25左右然后做4组， 一共 100

腿部：先是蹲起，一组50（看个人能力） 然后做23组

之后，压腿，放松一下腿部的肌肉。 （这个很重要，为了避免肌肉僵硬）

然后提踵，就是垫脚尖， 前脚掌最好踩在一个台阶上， 反复的点脚尖，来锻炼小腿的肌肉。

有时间的话，建议两项运动。篮球，游泳。有助于身体骨骼发育和肌肉塑型。。 做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。

平时多喝牛奶来补充蛋白质， 注意休息。 坚持运动的习惯。

这里给LZ看下一些资料吧：

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。

全身各部肌肉锻炼

1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平举

三角肌中部 侧平举 侧平拉

三角肌后部 俯身侧平举 直立推举

3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸

上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作

前臂 腕弯举

5)背部 上背部

（斜方肌） 立式耸肩 直立划船

中背部

（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作

下背部

（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸

股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举

小腿肌肉群 站立提踵 驴式提

肌肉锻炼间隔别超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

5大块是：颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

如何治疗

1避免过劳、矫正不良体位。

2适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3理疗、按摩等舒筋活血疗法。

4药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中

药。

5封闭疗法：有固定压痛点者，可用05-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松05-1ml作痛点封闭，效果良好。

6手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

腰肌劳损的原因及预防

腰痛

,是一种常见病症

,很多人有腰痛或有过腰痛的病。

有一种最为常见的腰痛

,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方

,或隐隐作痛

,或酸痛不适

,早晨起床时减轻

,活动后加重

,不能久坐、久站

,弯腰困难。到医院检查

,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作

,但时间一长

,会影响工作效率

,降低生活情趣。这种腰痛

,中医常称为肾虚腰痛

,也就是腰肌劳损的腰痛。

为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢

腰部是人体的中点

,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节

,是腰部活动的枢纽

,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉

,无论运动还是活动

,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大

,关节活动就多。关节的活动

,都有肌肉的参与

,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大

,劳动强度也不大

,但由于姿势不对

,脊柱处于半弯状态

,腰背肌肉一直紧绷着

,日积月累

,也就产生劳损

,进一步发展形成无菌性炎症

,刺激神经末梢

,引起疼痛

,于是腰痛就发生了。

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢

首先要加强锻炼

,提高身体素质。特别是长年坐着的人

,腰背肌肉比较薄弱

,容易损伤。因此

,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼

,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作

,使腰部肌肉发达有力

,韧带坚强

,关节灵活

,减少生病的机会。肥胖者应减肥

,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节

,劳逸结合

,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作

,如站久了可以蹲一蹲

,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息

,而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势

,如从地上提取重物时

,应屈膝下蹲

,避免弯腰加重负担

;拿重物时

,身体尽可能靠近物体

,并使其贴近腹部

,两腿微微下蹲

;向高处取放东西时

,够不着不宜勉强

;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国

1

急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。

2

腰肌的慢性积累性损伤

腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。

3

肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态；或感受寒湿，使腰肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均可引起腰背部疼痛、无力。

4

先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷

这些均可引起腰部肌力的不平衡，最终导致腰背部组织的劳损，产生腰背痛。

此外，脊柱骨折之后，伴随韧带损伤，脊柱内在平衡系统破坏，从而引起外源性平衡系统的失调，也会产生腰肌劳损。

　作为一名辛苦耕耘的教育工作者，总归要编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是我为大家整理的会动的关节大班教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

会动的关节大班教案1

　 大班活动： 会动的关节

　 活动目标与关键经验：

　幼儿进入大班，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。由此，通过有趣的关节游戏、关节表演等内容，使幼儿知道关节对人体活动的作用，学会在运动中保护关节的方法。

　1、知道关节能使身体弯曲，对人体活动有重要作用。

　2、学会简单保护关节的方法。

　 活动材料与相关环境创设：

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。《幼儿用书》中画有人体关节图人手一张。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动准备：

　对人体骨骼有初步的了解与认知。

　引导幼儿观察讨论：有关人体各部位能弯曲变化的问题。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动过程：

　1、教师带幼儿在户外练习跳绳、玩“高矮人”游戏后回班讨论：绳子是怎样摇起来的人为什么能变高变矮(摇绳时靠臂的什么部位，下蹲或站起时靠腿的什么部位)引发幼儿认识人体的关节。

　2、引导幼儿寻找身体上的关节，如：腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等，再次讨论：有了这些关节人体才能怎样没有这些关节人体又会怎样引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、游戏“会表演的关节”。幼儿找一个luo露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如：小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节，发现关节上图形会一弯一伸的动起来。(加深幼儿对关节弯曲作用的认识)。

　4、游戏“机器人与小精灵”。幼儿分成两队，一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节，双臂套纸夹长臂。，一队扮小精灵，教师扮“工程师”发出口令。两队分别取放积木盖建房子，比赛看哪队先将房子盖好，两队互换角色重复游戏。。引发讨论：为什么小精灵队盖的快，机器人队盖的慢教师与幼儿共同总结;人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、教师请幼儿观看他们的生活游戏录像，画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论：这些现象会使小朋友怎样容易发生什么问题我们应该怎样保护关节，避免伤害帮助幼儿提升保护关节的经验：活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节，不使关节拉伤或扭伤。再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

会动的关节大班教案2

　 活动目标 ：

　1、萌发对自己身体奥秘探索的兴趣；

　2、认识并了解人体主要关节的名称；

　 活动准备 ：1、物质准备：多媒体资源、人体骨骼模型一副、操作卡和扣子若干、音乐《身体音阶歌》。

　2、知识经验准备：学过《身体音阶歌》的律动。

　 活动重点 ：认识身体不同部位的关节

　 活动难点 ：了解各关节的名称

　 活动过程 ：

　一、开始部分

　谈话导入:出示双手，引出什么是关节？

　小朋友们手指在游戏时，为什么会灵活弯曲呢？(引导幼儿讨论)

　二、基本部分

　1、出示骨骼模型请幼儿自由讨论关节是什么？

　2、小结:关节就是骨头与骨头之间可以动的连接部分。

　3、游戏：《找一找》引导幼儿主动寻找自己身体上的关节。

　4、游戏：《做一做》 引导幼儿尝试用不同的关节做动作。

　5、师幼互动：一起从上往下寻找关节并做动作。要求边找边做边说

　6、引导幼儿观看视频进一步了解身体各关节名称及位置。

　7、幼儿动手操作《会动的关节》模型卡，通过寻找各部位关节、组装关节进一步理解人体关节位置和名称。

　三、结束部分

　跟随《身体音阶歌》一起活动关节。

会动的关节大班教案3

　 活动设计背景

　幼儿进入大班后，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，特别是冬天的活动中容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。由此，通过有趣的关节游戏，关节表演等内容，使幼儿知道关节对人体活动的作用，学会在运动中保护关节的方法。

　 活动目标

　1、认知目标：认识身体中的常用关节。

　2、情感目标：知道关节对人体活动有重要作用，懂得孝顺父母，为父母做力所能及的事。

　3、技能目标：学会简单的保护关节的方法教学重点、难点认识身体中的常用关节，学会简单的保护关节的方法活动准备纸筒若干，机器人两个，幼儿游戏中玩耍需要的光碟，人体模型。

　 活动过程

　基本环节：

　音乐：小毛驴

　进场基本环节：

　一、（助教扮的机器人在门外敲门）很重的敲门声，小朋友们上位，机器人进来。

　（1）向小朋友们道歉；与小朋友们一起表演节目；

　（2）引出机器人和我们的不同，

　（3）请工程师把机器人改造得更灵活。

　二、利用人体模型讲解关节

　（1）教师讲解，让小朋友找自己身上的关节

　（2）请小朋友找老师身上的关节，找到的小朋友在关节处粘一个标记。

　三、探讨关节的作用。有了这些关节人体才能怎样？没有这些关节人体又会怎样？引导幼儿结合生活体验关节的重要作用。

　（1）请小朋友一手按住下巴一手捂住额头，知道关节的动与不动。

　（2）请一个教师上来表演，闭合下巴关节，引出此关节可以说话吃东西。

　（3）请几个小朋友上来戴上纸筒吃苹果，知道肘关节可以弯曲。

　（4）请机器人和小朋友比赛运球引出关节可以让我们更灵活。

　通过以上表演总结我们人体如果没有关节就不会说话，不会吃饭，行动起来就很不灵活方便，所以说关节对我们是很重要的，我们要保护好关节。

　5、保护我们的关节。关节对我们这么有用，我们要保护好它们，不要让关节拉伤或者扭伤了，不要推撞小伙伴，老师把小朋友玩耍的情况录下来，看看谁没有保护好他们的关节，并且请他们以后改正。

　6、改进了的机器人进场。启发幼儿观察现在机器人和刚才机器人的不同点，机器人邀请小朋友（自选纸筒套在身体的关节处）一起跳舞。

会动的关节大班教案4

　 设计意图

　幼儿进入大班，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。本活动通过幼儿自身的活动和有趣的关节游戏、关节表演等内容，让幼儿在趣味浓厚的游戏中去发现"关节"、认识"关节"及了解"关节"在人体中的作用，提高自我保护意识，学会在运动中保护关节的方法。

　 活动目标

　1了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。

　2积极的参与活动，大胆的`说出自己的想法。

　 一、活动内容健康活动：

　会动的关节

　 二、活动目标

　(一)通过有趣的游戏活动,探索身体上的部分关节,知道关节能使身体弯曲。

　(二)知道保护关节的简单常识。

　 三、活动准备

　(一)教师事先在手上画好"亲亲一家人"

　(二)知识准备：幼儿初步了解四肢各部位的名称(如肩膀、胳膊、膝盖、手腕等)

　 四、活动过程

　(一)开始部分

　1师幼问好。

　2谈话导入。

　师：拇指是爷爷，胡子一大把;食指是奶奶，带着老花镜;中指是爸爸，排队站中央;无名指是妈妈，笑着把我夸;小指就是我，聪明又可爱;五指握握紧，亲亲一家人。

　(二)基本部分

　1认识关节。

　师：刚才呀，老师看你们和这一家人打招呼的时候，小手一弯一弯的动得可灵活了，真奇怪。我们的手指头为什么会弯曲呢

　教师边讲边示范：原来，手臂除了有皮肤、肌肉之外，里面还有骨头，在骨头与骨头相连接的能够运动的部位，我们叫它关节。

　2找找身上主要的关节，并学习其名称。

　(1)幼儿寻找身上的主要关节。

　(2)出示人体关节分布图，学习关节名称。

　人体主要的关节有指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节、趾关节、肩关节、髋关节等。

　(3)师引导幼儿体会各关节的作用。

　师引导幼儿耸耸肩，转转手腕，伸伸手指，弯弯胳膊，扭扭腰等，让幼儿体会关节可使身体弯曲的作用。

　3认识关节的作用及重要性。

　(1)出示情境图，引导幼儿找出哪些关节参与运动了。

　(2)引导幼儿讨论关节对人体运动的重要性。

　4讨论怎样保护关节。

　(1)幼儿观看，师引导幼儿说说这样的行为会导致什么后果。

　(2)师幼总结保护关节的方法。

　师：那我们该怎样保护我们的关节呢

　师：因此我们平时时多吃钙制食品，给关节补充足够的营养;要经常锻炼身体，锻炼的时候不能太用力，以免损伤我们的关节;活动时注意不硬拉、 拽同伴的胳膊,不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪，避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节,不使关节拉伤或扭伤。

　(三)结束部分让关节动起来吧!----师幼做韵律操。

　五、活动延伸探索人体中除了关节外还有哪些部位会动

　 教学反思：

　这节课中，我觉得我的活动提问较之前有了很大的提高，提问的效果也很好。可以说在大家的讨论下，提问的有效性有了很大的提高。幼儿不仅会说了，而且还更会问了。这样的自由探索活动吸引了孩子们的注意力，也激发了他们的学习热情。孩子们在轻松、愉快地氛围中，发挥了他们在活动中的主动性，能力也得到了一定的发展。