最近很流行做俯卧撑减肥，一个俯卧撑能消耗多少热量?

一个俯卧撑能消耗41卡路里的热量。俯卧撑属于力量训练的一种，主要是增肌和塑形，对锻炼臂力及腰腹等都有很好的辅助帮助。但是，如果单单靠俯卧撑减肥，减肥效果见效甚微，建议还是通过饮食和有氧运动加力量训练辅助配合进行，这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的减肥？

一，饮食方面。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动保持在30分钟左右，每周保持在3~4次的运动频率。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

不过你想问的，应该是啪啪啪的意思

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

俯卧撑是最为大众的健身动作，无论你是想锻炼上肢手臂，让自己肱二头肌三头肌更加粗壮撑爆袖口，还是想锻炼胸肌，让他可以给所爱之人一个宽阔、有安全感的怀抱，还是你想锻炼个虎背，让自己穿衣好看不溜间，亦或者你想锻炼自己的心肺功能，俯卧撑都能给你！

在信息洪流包裹着的现代社会，健身也正在走进千家万户。

似乎在社会有一条鄙视链：健身的鄙视不懂爱惜自己身体健康的；不健身的鄙视那些头脑简单，只会乱吃蛋白粉的，空有皮囊的莽夫；那些所谓莽夫也鄙视这个男不像男、奶油男生当道的流量明星。

其实在俯卧撑训练中也一直有一个鄙视链，下面给大家盘点以下较为流行俯卧撑，看下你能做到哪个级别，会被谁鄙视，会被谁仰视。

在这条健身的鄙视链里，你是残级（别以为是残疾，是级别的级）还是神级？我们还是让俯卧撑来说话吧！

1残级-辅助俯卧撑

若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性，却做不了一个标准俯卧撑，那你就是这个级别。

2中级-标准俯卧撑

此动作是大众熟悉的标准俯卧撑，正常男性一般能做20个标准俯卧撑，并且连续三组（组间休息3-5分钟）

3优级-拍手俯卧撑

标准俯卧撑超过一次组数50个，两组，每组间隔休息在3分钟以内，或者一组直接超过一百个，（大多数警校毕业生、或者退役军人都能做成）也算良级。

在胸前或者后背拍手，每组20个，连续三组起。或者一组五十起。

4王级-单手俯卧撑

一组，左右手，每组20个

5神级-单手指俯卧撑

三个手指以内，左右手交替，做两组，每组十个

以上五个动作，就是俯卧撑的全部玩法，你在哪个级别，是菜鸡残级组，还是王级、神级组，大多数人应该都在中级左右，但是在生活渐渐发现，原来许多人连标准俯卧撑都做不了超过二十个。祖国愈发强大，人民水平也越来越高，所有人都有酒有肉有金钱，保暖只知思*欲，而连最基本的锻炼都不能达到，还是很让人唏嘘的。

若不想被自己鄙视，那就赶紧去健身运动起来吧，虽然俯卧撑不能代表着什么，但是无论如何，一个健康有力的身体，是你做任何事的前提，况且，好运总会结伴而行，有了更好的体魄，更强壮的身肌，可以和那些不懂，但你在意的人好好和你讲道理，和那些你不想懂的人，不去讲道理。想起这点，就值得去锻炼了！

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

俯卧撑是很常见的健身运动，也是很流行的运动。人人都可以做一些俯卧撑，它能锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种很方便的力量训练。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一，为什么？因为它的优点有很多。

1、经常做俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。它可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。它还可以刺激腰部和腹部肌肉，还可以锻炼我们手臂和手腕的力量。

2、可以提高个人的整体身体素质，改善了我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚发冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，增强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展的力量，让局部肌肉产生记忆，这样我们就可以减少摔倒的风险。

3、经常做这个练习来看看你的身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须使用全身的肌肉力量。要用自己的力量支撑整个身体的重量，以显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从青年到老年，身体素质迅速下降，但持续运动会使肌肉纤维变粗，使肌肉保持“年轻”状态，对防止身体老化也有一定的作用。

在做俯卧撑时，还有一些注意事项需要大家注意：

第一，它是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。

第二，根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。

第三，训练前要做好准备，训练后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。