如何能够在短时间内有效燃烧大腿内侧赘肉？

完美的腿型一直是很多爱美妹子向往的事情。但是想拥有完美的腿型除了和先决条件有关外还和后天的生活习惯，比如走路姿势，久坐等有很大的影响。所以想要追求完美的腿型是一件有难度的事情。但是有挑战并不可怕，我们总有对应的策略来解决，大腿内侧，由于久坐更容易积累脂肪，九个运动方法，减掉大腿内侧多余脂肪，助你塑造完美的“大长腿”。

标准腿型

1深蹲，动作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

2箭步蹲，动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

3后抬腿，动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。

4剪刀腿，动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

5侧踢腿画圈，动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

6深蹲侧踢腿，动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。

7高抬腿，动作要领：目视前方，双脚交替快速抬起，手腕随着腿部摆动而摆动，背部挺直。速度可以自己掌控，注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

8侧身抬腿，动作要领：侧身躺在垫子上，弯曲手腕支撑住头部，背部挺直，双腿抬膝，脚部不动。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

9臀桥，动作要领：平躺在垫子上，弯曲腿部，双脚平放在垫子上，抬起臀部，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

运动完以后一定要记得拉伸，除了放松肌肉还能帮你塑造完美的腿部曲线，一举多得，何乐而不为呢。只有不懈的努力才能换来你梦寐以求的好身材，所以说“心动不如行动”，开始锻炼吧！

1,卧推

卧推是长力量，练出强壮厚重的胸肌，身体的稳定性的一个黄金动作，在我练胸部的时候，我做完热身之后，我会先做卧推，既可以把胸部激活，又可以练我们胸部的厚度，我们上半身的肌肉，卧推这个动作基本上能练到，我们的小肌肉群也能练到，在我们卧推做不动的时候，可以充分利用到小肌肉群的力量，从而达到目的。

建议重量先从轻到重！达到最大力量的时候，做一个，然后再做下来，这样能够充分的刺激到你身体的各部位，等你休息好后，你会发现你手臂的力量长了，能推起比以前更重的重量了，说明你练到位了，我们各部位的力量越大，肌肉耐力会更高，能做的组数也就更多，能更加充分的冲击你的肌肉！ 从而练出强壮的上半身！

2引体向上

关于引体向上，很多人都说一个字，难！因为很多人都做不起一个，就更别谈练背了，有些人是因为体重太重，更多的人还是手臂力量，背部力量太薄弱，归根结底，还是力量太小，要多练一些力量的训练，引体向上的训练首先可以做高位下拉，这个是和引体向上最接近的一个动作，练你背部的宽度，练到一定程度之后，你就慢慢的练引体向上，第一次一个，第二次二个，一个一个往上面加，做不动了让人帮你带力，这样就能充分刺激到你的背部，你的背部会更加宽阔！

3 深蹲

俗话说，健身不练腿，迟早得阳痿！虽然这话说的有点严重了，但是如果不练腿，可能真的会更上面一样，如果，你只练上半身，你的身材上下不匀称，不美观，我们健身除了健康以外，还要美！第二个，你练上半身的时候，到了平台期你怎样来突破极限呢。

当然练腿，腿部的肌肉是手臂的很多倍，所以人天生腿比较大，第三个，练腿可以分泌我们肌肉生长的雄性激素，睾丸酮，所以练腿的好处多多，而深蹲则是练腿的黄金动作，虽然每次练完很疲惫很累，但是你收到的效果是非常明显的！深蹲的时候要注意不要有损伤，当大重量的时候，尽量带上腰带，防止腰伤！

4硬拉

说起硬拉，不得不说是腰的终结者，很多人的腰伤估计是硬拉做出来的，像专业的人基本上没有什么伤病，他们懂得如何保护自己的身体，硬拉他们都会带腰带，硬拉也是突破身体平台期得一个黄金动作，既练到了腿，又练到了核心！让你的核心力量更加强硬，你的身体就更加的有力！做任何动作都需要核心去参与。

所以核心力量是必须得必要的！硬拉的重量建议在90%的力量，做三个，重量越加次数越少，做绝对性突破力量！对你的身体突破极限帮助很大，但是你需要注意保护你的腰！尽量带上我们的腰带，能让你事半功倍，练出一个强壮的公狗腰！

好了，我们健身的四个黄金动作，你知道了吗，知道的同时你学到了吗，赶紧练习起来吧！

小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

如果想要背部紧致光滑，请往下看▽

时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。

那么哪些动作可以美化背部呢？

1、猫伸展式

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

2、弓式

俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

3、虎式

跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

4、蝗虫式

俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。

5、眼镜蛇式

俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！

速腾1、PQ35平台；首先是悬挂，特别是后轮独立悬挂，虽然成本很高，但是有了后轮多连杆后，高速过弯的稳定性大大加强，操控性能提升明显，在很多测试中紧急变线和绕桩成绩都是国产同级车中的佼佼者。可能某些方面感觉比FOCUS略低些，但考虑那么又重又大又高的车身，悬挂还是相当不错的。2、全车拉手都带阻尼；阻尼恰到好处，感觉不是生硬的弹簧硬拉下来，猛弹回去，而是柔和的拉下柔和的弹回去。包括眼镜盒、可拉开的储物箱也是有阻尼的。3、天窗；带一键开启一键关闭，很多车要一直按住才能开启到指定角度，或关闭。而速腾的可以直接开到那个角度。4、电动窗；全车都是全自动一键式开关，2个档的开关，即第一档根据按住的时间确定开合角度，第二档是一键开/关功能，很多车的电动窗只有第一档；凯美瑞也只有司机门侧是一键式开关。5、大灯有自动传感器；能感受光线，来自动开启。且大灯水平位置可调。在关闭发动机锁闭车门后，大灯如果在自动感应档，有自动关闭功能，不要担心过夜耗尽电力，这个就是所谓速腾的‘回家照明’功能。6、方向盘是EPS随速助力；速度快的时候助力小，方向盘紧，160KM/H的时候放掉双手车都稳稳的往前跑；速度小的时候方向盘很轻，倒库容易。7、方向盘上带行车电脑操作按钮和音响调节按钮；可以一键静音方便接听电话，或者控制音量大小，以及操作行车电脑。8、有底盘装甲、发动机护板；防止底盘腐蚀，防止发动机拖底。9、无骨雨刷；带有雨水传感器。一般只要开到自动档就可以，不要费心考虑车速和雨量的变化，来调节。10、全自动空调左右分区；可以让左边和右边温度保持不同。空调有后排独立出风口， 有储物箱出风口（可以冷却饮料），有前后档风玻璃专用出风口，有侧窗除雾出风口。11、主动式头枕；保证抨击时保护前排乘客的脊椎/颈椎。12、燃爆式安全带在紧急情况下主动拉紧乘客，避免坐姿不良造成伤害。13、从前排A柱一直沿申到后排C柱的侧气帘保证侧面碰撞的安全，后排乘客也被照顾。14、全系列车型为前排侧气囊为安全更加增添一个保险。15、ESP不要多说，很厚道的配置，比气囊还有用的安全设备。16、音响系统有10个喇叭 ，有128M内存可以储存6张CD的曲目，做到无盘工作，更加稳定。 17、车门开启分几段，有阻尼，分3段，可以稳定的停在任意一段。18、后备箱可以用遥控开启；由液压杆支撑，去看看ACCORD的支撑杆就知道为什么我连这个都要手了。19、后窗安装了高位刹车灯、粘在窗上的收音天线。20、定速巡航，手动档车型也有。21、后视镜加热，后视镜带转向灯，便于侧面的车更清楚的察觉转向。22、海拉原厂的遥控折叠钥匙（每把1000块RMB），防水防震，3键，带后备箱单独遥控开启。23：环保不错，新车没啥味道，这个是公认的

每个女人都想要一个好看的臀部，或者最好看的蜜桃臀，这是通过锻炼获得的，不仅持久而且成本低。你每天只要花一点时间就能拥有一个漂亮的臀部。何乐而不为？翘臀训练的过程也能起到瘦身的效果。有多少女人追求长腿和美臀！事实上，有效的提臀运动不仅可以提臀，还有许多其他好处。

在提臀运动过程中，能有效改善臀部扁平、下垂、肥大的状况，使我们的下体越来越瘦。提臀能有效地燃烧脂肪，尤其是分解腿部脂肪，让你拥有好看的腿。长期臀部训练可以让你的腿看起来更长更瘦，即使你的身高不高。下垂的臀部会降低你的腿部线条，让你感觉很矮。在你进行提臀运动后，你会发现臀部线已经上升，视觉上你的腿也长了很多。

对于那些没有时间进行系统健身和减肥的人，你可以选择HIIT间歇训练，这是一种非常适合上班族的减肥运动。每次只需要20分钟，可以在家里进行。HIIT能让人在短时间内提高心率，让你快速燃烧脂肪，这简直是上班族减肥的“救星”。它不仅能解决时间问题，还能解决场地问题。只需要你能够让自己动起来减肥，坚持下去，想要减肥并不是一件困难的任务。

勾腿跳效果也不错，自然站起来，挺胸收腹，双手放在身体后面和臀部。两条腿快速交替并向后钩住，每次钩住腿时，脚跟必须接触手。应该注意保持身体稳定，动作需要一致。另一个是开合跳，站直，收腹，双手放在身体两侧。双脚向外跳，同时双手被举到头顶。然后把你的手和脚放回原来的位置，着陆时注意脚下的缓冲。

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　　打火机里的气体是液态丁烷，这种气体燃烧时主要成分是二氧化碳和水，但一般燃烧都会不完全含有少量的丁烷气体这种气体对人身体是有害的主要是少量不多次接触应该没事。

1、健康危害：高浓度有窒息和麻醉作用。

2、急性中毒：主要症状有头晕、头痛、嗜睡和酒醉状态、严重者可昏迷。

3、慢性影响：接触以丁烷为主的工人有头晕、头痛、睡眠不佳、疲倦等。

4、燃爆危险：该品易燃，具窒息性。