肩膀有痣看相分析？

生活中，很多人肩膀都会有痣，你知道肩膀有痣代表什么吗本期，就跟着我去深入了解，一起来涨知识!

　肩膀有痣预示著什么

肩膀上有痣在锁骨再过些靠近肩膀位置，喻意对朋友较疏爽，视钱财如粪土，所以无多余钱剩响袋，晚年就会一贫如洗，奉劝还是储多个钱为上策。

肩膀上有痣长在左肩膀头，有这个痣的人，做事无阻，“求名于朝，求利于市”即无论走仕途还是经商，都会一帆风顺的。

肩膀上有痣长在右肩膀头，有这颗痣的人，无论男女皆主做事顺遂，一生很少经历波折，子孙多福。

　男人肩膀长痣

1男人肩膀上长有痣且斜肩的，从相术角度来看，此重任少责任心，缺乏担当。男人应该生有一字型的肩膀才是自觉承担责任的象征。

2肩膀上有痣长有痣且肩膀浑厚的，表示是一个有担当的男人，即使在辛苦耕耘之后没有预想的收获，但是至少能承受责任并享受成果。

　女人肩膀长痣

1女人肩膀长痣，肩膀越阔越好，这样才能有好的收获和成果。女人背厚腰圆而肩膀窄且有痣，表示这人在努力之后没有收获，在感情、钱财上容易遇到阻滞。

2女人锁骨长痣，不管是左右两侧，表示宽巨集大量，此人稳重且圆滑，心地善良且能顾及全方面，因此这种女人容易相处。

3从传统相术学上来看，左边肩膀任重和贱骨，右边极贫和道远。这四颗痣都代表着辛苦劳累，表示需要靠自己的努力才能和努力才能获得成功。当然，从现代来看，只有真才实学才能获得享受一切。

4女人肩膀上有痣且是斜肩，表示此人一生平坦，女人肩膀稍微倾斜比平直好，因为女人阴柔，只需承担自己的责任。

5女人肩膀有痣且厚实，代表无论是年轻还是年长，都有所依靠

6女人肩膀有痣且厚而圆润，表示付出有成果，也表示有依靠，比如老公物质上的供应和舒适安稳的生活。

7女人肩膀有痣且无肉者，露锁骨，背肌薄，辛苦的程度会加倍，属辛苦命。

　肩膀有痣位置

1从面相的角度来看，肩膀上长有痣，说明此人挑重担，在工作中往往担任着重要角色，负责重要工作，不容易轻松生活。

2肩膀上有痣且肩膀高耸者，表示此人不容易在啥会上立足，易遭受冷落和白羊

3肩膀上有痣且右肩高者，说明此人对待其他人都是傲慢态度，容易失去信誉

4肩膀上有痣且左肩高者，说明此人性格温顺有礼貌，易得到别人的任何和信任

5肩膀上有痣且肩膀瘦弱者，表示这人身体健康状态不佳，多生病

6肩膀上有痣且肩膀下垂男性，说明此人人缘薄，肩膀枯瘦的人，则有短命的预兆

7肩膀上有痣且膀圆滑丰满者，说明此人财运上佳，晚年运势更甚

8肩膀上有痣且肩膀形状不好者，表示此人虽然身体健康，可是品格差，虚荣心过剩

9肩膀上有痣且肩膀阔者，说明此人能够承担责任，越宽越厚实的人代表月愿意承担责任，且得到成果后也可以享受之。

宝妈们通常在喂养宝宝后拍咯，通常需要宝宝吐牛奶，溢出牛奶等，但有些姐妹们问道，显然给宝宝，宝宝仍然吐，为什么？

我拍摄后仍然吐的原因是什么？

生理结构导致婴儿食管底部，称为贲门，这是与胃连接的地方，尚未均匀。而这个地方也被控制在控制食物，如果你不在乎，你不能停止，你会吐牛奶。有时除了吐痰，牛奶还是从鼻子出来。 维生素A缺乏维生素A可以保持皮肤粘膜上皮细胞组织的正常结构。如果缺乏维生素A，则喉咙前面的Peglophotocyes将缩进到角落中，吞咽，导致气管足够闭合，不能充分关闭。有必要在出生后的时间内补充维生素广告配方。

如何改善宝宝的唾液？

喂养适量以避免过度喂养。 喂食时不要太紧急，太快，中间应该暂停，让宝宝的呼吸更平稳。乳头打开井，开口太小，需要强烈吸吮。牛奶很容易淹没牛奶。 喂食后，让婴儿在成人肩部垂直，点击婴儿的背部，帮助它排出胃中的空气。 当婴儿躺下时，它可以高度高，上身，最好是右侧位置，所以胃中的食物不易流出。 喂食后，不要让婴儿运动过多，不要摇晃或摇动你的宝宝。

当宝宝吐牛奶时，涂抹扁平时会发生呕吐：迅速放置婴儿的脸部，以避免吐痰逆行喉咙和气管后的喉咙和气管。用手帕，毛巾滚到手指进入口腔甚至喉咙，吐，溢出的牛奶食品大略，保持呼吸道光滑，征收呼吸。此时，间隙比鼻腔重要。因此，始终需要配置小手帕，小毛巾，短期需求（鼻孔可以通过小棉波清洗）。

一定要重视宝宝吐奶的问题，轻者影响宝宝的奶量摄入，重则影响宝宝的生命健康。如果呛到肺里，有可能引起吸入性肺炎。

现在看到越来越多的女生都喜爱穿高跟鞋，虽然这会让整个人的身姿变得更加的挺拔，给人带来自信。但是，经常穿高跟鞋也是会有一些不好的危害产生，容易造成骨盆前倾。遇到这种情况的话，平时要怎样去注意呢？下面来从以下几点说明。

长期穿高跟鞋，身体重心向前移，肚子也会不自然的往前挺，造成盆骨前倾程度增大。所以那些经常穿高跟鞋的女孩子要注意平时的习惯问题了。

1 正确的坐姿，是颈部向后牵引，使得颈部、背筋在同一条直线上。肩部向两侧的身体舒展开来，带动胸部向前。肩部放松下来，收紧臀部，两膝盖要贴紧，通过调节座椅的高度，让膝盖弯曲成90度。尽量将背部处于垂直状态,不要总是一副弯腰驼背的模样;这样的坐姿要长期坚持，才能改善和预防，穿高跟鞋造成的骨盆前倾。

2 正确的站立，整个头部向上牵引，颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肩部垂直向下。在平时的站立中，更要注意，因为很多时候都是因为平时不良的一些站立行为习惯导致的

3 穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

4 睡眠的充足,平时应保证每天的睡眠时间不少于六小时,不要昼夜颠倒。

5适当的运动,在有空闲时间的时候,可进行一些瑜伽运动,以此来帮助重新塑造美好身材曲线。

6 饮食的合理,平时应注意多吃些富含营养物质的食物,如鸡蛋,牛奶等,有助于骨骼的发育。

穿高跟鞋的女生，一定要多注意预防一下。因为随着穿高跟鞋的人越来越多，那么这种现象就会经常出现。希望每个人都能重视起来。

随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见,其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作,而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部,颈部疼痛还可能会导致头痛。

正常颈肩姿势

1、正面看，双侧肩部等高，没有明显耸肩或不对称，头颈部对称居中，没有明显侧偏。

2、侧面看，头部基本在肩的正上方，耳垂基本垂直于肩部。

异常颈肩姿势

1、正面看，若双侧肩部肌肉不对称或头颈部侧偏，都会导致我们双侧颈肩部肌肉不对称用力。

2、侧面看，若头部过度向前，也就是“头前引”。这个动作，需要颈部肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎生理曲度易出现变直，曲度变直又会影响颈部的缓冲能力，使椎间盘、椎骨的退化加快。

　每个人的肩膀都是有着自己独特的特征，宽窄长度如何其实在相术中也是代表着一定的含义，而你们知道肩膀较宽的人相术代表着什么吗本期，我就带你去分析一下，一起来涨知识哦!

　什么样的肩膀会有好运气

　1、男人肩膀厚有收获

　男人肩膀够厚，表示一分耕耘一分收获，所付出的都会有收成，而且可一己承受努力而来的成果。所以男人的肩膀够厚，表示辛苦完可享有美好的成果。

　2、女人肩膀厚有依靠

　如果女性的肩膀厚而圆润，同样表示她的付出有收成，也可以表示她有依靠，有老公供应物质上的需要，生活比较舒适安稳。

　3、男人“斜肩膀”没有责任感

　从相学的角度看，肩膀歪斜的人一般比较没责任心。所以，如果按照社会对男性的期望来说，男人的肩膀宜呈一字形，因为这是愿意自动自觉承担责任的象征。如果肩膀呈A字形，则表示该人会于遇上挑战时临时退缩，是个不愿负责任的男人。

　4、女人“斜肩膀”代表人生路平坦

　但女性则相反，肩膀稍斜比平直为佳，因为女士们一般都比较阴柔，倘若肩膀稍稍向下斜，便毋须独个儿承担所有人生责任，担子相对来说会比较轻，所走的路自然比较舒服。如果女子的肩膀呈一字形，便表示该人凡事只靠自己，要独力承担所有责任，颇为吃力。

　5、肩膀愈阔愈担得起

　肩膀愈阔，代表愈有能力承担。如果男士的肩膀平直之余，更是又厚又阔，代表他既愿意承担，亦有能力承担。

　6、肩膀轻微向下斜兼有肉的女性，不算最幸福

　女士的肩膀要跟男士一样，愈阔愈好，这样收成才够多。如果女人背厚腰圆但肩膀窄的话，则表示她于拼搏过后无所收获，或伴侣的钱财不归自己。要是遇上难处，更不堪一击。

　7、肩膀的肌肤质素也可透露理财态度

　一个人的肌肤滑溜，表示他的生活态度休闲，好追求享受。

　8、如果肩膀呈骨感且肌肤嫩滑

　表示辛苦得来花费得去，难以积聚财富，假如肩膀骨突出兼皮肤粗糙，则代表生活艰苦，赚得的钱财却不是花在自己身上。

　什么样的肩膀形状最好命

　1、男人“斜肩膀”没责任感

　从相学的角度看，肩膀歪斜的人一般比较没责任心。所以，如果按照社会对男性的期望来说，男人的肩膀宜呈一字形，因为这是愿意自动自觉承担责任的象征。如果肩膀呈A字形，则表示该人会于遇上挑战时临时退缩，是个不愿负责任的男人。

　2、女人斜肩膀代表人生路平坦

　但女性则相反，肩膀稍斜比平直为佳，因为女士们一般都比较阴柔，倘若肩膀稍稍向下斜，便毋须独个儿承担所有人生责任，担子相对来说会比较轻，所走的路自然比较舒服。如果女子的肩膀呈一字形，便表示该人凡事只靠自己，要独力承担所有责任，颇为吃力。

　3、男人肩膀厚有收获

　愿意担起沉重担子是一回事，辛苦过后有没有收获是另一回事。肩膀够厚，表示一分耕耘一分收获，所付出的都会有收成，而且可一己承受努力而来的成果。所以男人的肩膀够厚，表示辛苦完可享有美好的成果。

　4、女人肩膀厚有依靠

　如果女性的肩膀厚而圆润，同样表示她的付出有收成，也可以表示她有依靠，有老公供应物质上的需要，生活比较舒适安稳。

　如果女性的肩膀无肉，露锁骨，背肌薄，辛苦的程度会加倍，属辛苦命。

　相术识人之肩膀大占卜

　从肩膀可以看出其人一生的贫富及运气的好坏。肩膀以左右平衡为吉相。

　肩膀耸高的人，在社会上容易惹人瞧不起，最后会遭受冷落。

　右肩高的人，表示态度傲慢，会丧失信用。

　左肩高的人，表示性情温顺，会得到社会上的信任。

　肩膀消瘦的人，表示居住不安定。

　肩膀瘦弱、形状不好的，主体弱多病。

　肩膀下垂的男性，表示子缘淡薄。

　肩膀枯脊的人，主短命。

　肩膀圆滑丰满的人，表示具有财运，而且晚年运甚佳。

　肩膀形状不好，像锚肩的人，虽然健康，但因人品下贱，且具有虚荣心，所以容易惹人厌恶。

问题一：怎样让胳膊变细 ◆瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆锭0次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

祝你成功！

问题二：怎样锻炼才能使手臂变细 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你强化双 臂，毕竟骨感美的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量 肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏钉挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；>>

问题三：怎么才能让手臂变细呢？ 美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你强化双 臂，毕竟骨感美的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量 肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

哑铃＋ 的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯>>

问题四：怎样才能使手臂变得细一点？ 可以用矿泉水瓶练手臂

动作一:支撑臂屈伸

准备姿势:双手扶在床沿或桌沿,双手贴近自己的大腿,躯干与地面垂直,双腿自然弯曲放松

动作练习:向下过程,肘关节夹紧身体,往下时吸气,上升时呼气

动常二:俯身臂屈伸

准备姿势:一边腿放在床或椅子上,腿与身体成90度,腰背要挺直抬头,手握矿泉水瓶

动作练习:先将手臂抬起,大小臂成90度,贴近身体,慢慢将前臂向后伸直,收回时恢复到90度位置

问题五：怎样让胳膊变细 我知道的可以让胳膊变小的方法有

准备运动：首先给胳膊涂抹 芙娇娅瘦胳膊精华

1、利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧

2、以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉

3、右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热

4、大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压

5、再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下

6、在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6

问题六：怎样让手臂变细 使胳膊变细可以每天用2只手各拿一瓶矿泉水（重量要一样啊）每天各抬200下但不要多，多了就会长肌肉了。满好用的,

塑造没有赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌 无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的 ，则更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

问题七：怎样才能让胳膊变细 由手心到手臂涂抹一些 芙娇娅 瘦胳膊精华，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

这样自己勤劳一些，坚持涂抹 ，让胳膊变细还是很快的，加油！

问题八：怎样能让胳膊变细 让胳膊变细可以入浴

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴 可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2 将 芙娇娅 瘦胳膊精华涂抹在手臂上；

3 以螺旋状方式由下往上 手臂；

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

问题九：怎么使胳膊变细 跑步，或者就只做前后摆动手臂的动作

可以让多余的赘肉甩掉

匀速的动作可以使手臂上的肉更加紧致，不至于肉肉地往下坠

还可以用揉搓和使用刮板的办法，使得堆积的脂肪分散消

感觉这些方法瘦胳膊慢的话还可涂抹 芙娇娅

目前简洁方便的一种让胳膊变细的方法咯，试试！

问题十：怎样让胳膊变细呢怎样让胳膊变细呢 试试做抬胳膊举哑铃， 20下为一组，每天做4组。

做完运动后记得要用手轻轻抖动胳膊肌肉部位，放松一下。

再加上 芙娇娅，辅助瘦胳膊更好，可以更快减掉胳膊赘肉

　　哑铃侧平举

　　哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

　　准备动作：

　　1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。

　　2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。

　　3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。

　　训练动作：

　　4） 双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。

　　5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。

　　· 努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

　　· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。

　　· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

　　哑铃前平举

　　动作要领：

　　两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

　　主要参与肌肉：

　　三角肌前束。

　　坐姿哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1）坐在长凳一端，腰背挺直。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作：

　　3）将哑铃屈向肩膀。

　　4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　动作要领：

　　· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

　　· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

　　站姿哑铃弯举

　　准备动作：

　　1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

　　2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

　　3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

　　4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

　　5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

　　6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

　　7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。

　　锤式哑铃屈臂

　　提示：

　　这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效。

　　准备动作：

　　1）取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。

　　训练动作：

　　2）缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置。

　　3）在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。

　　半卧45度哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1） 双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。 训练动作：

　　2） 将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。

　　佐特曼哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1）坐在长凳一端，腰背挺直。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。

　　训练动作：

　　3） 将哑铃屈向肩膀。

　　4） 当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5） 保持压缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。

　　6） 下低哑铃，克服下铃时产生的重力。

　　7） 当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。

　　8） 重复上述动作。

　　哑铃反握腕弯曲

　　准备动作：

　　1） 双手反握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

　　2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

　　3） 张开手掌，让哑铃滚到指尖。 训练动作：

　　4）关拢手指并且将手腕向上屈起，从而使哑铃向上滚回来。

　　哑铃正握腕弯曲

　　准备动作：

　　1） 双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

　　2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

　　训练动作：

　　3） 向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。

　　4） 回复到起始姿势，重复上述动作。

　　上斜哑铃屈臂

　　提示：

　　为了将训练重点转向二头肌的外头（outer head），也就是你屈臂显示二头肌时的小山包，你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。 准备动作：

　　1）将长凳的上斜角度调到75度，靠背端坐。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。

　　4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。 动作要领：

　　· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

　　· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

　　· 长凳上斜角度越低，对肩膀的难度越大。

　　站姿哑铃弯举

　　准备动作：

　　1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

　　2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

　　3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

　　4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

　　5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

　　6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

　　7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。

　　颈后双手单铃臂屈伸

　　准备动作：

　　1） 坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。

　　2） 虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。

　　3） 将哑铃举过头顶。

　　4） 保持肘部靠近头两侧。

　　训练动作：

　　5） 下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。

　　6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作。

　　动作要领：

　　· 在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。

　　俯身哑铃侧举

　　准备动作：

　　1） 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。

　　2） 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。

　　3） 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。

　　训练动作：

　　4） 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。

　　5） 保持同样的腰背姿势和肘部角度。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。

　　· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。

　　· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度；而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。

　　哑铃单臂弯举

　　准备动作：

　　1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。

　　2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

　　3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

　　4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。

　　训练动作：

　　5） 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。

　　6） 稍稍停顿，感受二头肌的压缩。

　　7） 慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。

　　8） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　9） 换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。

　　动作要领：

　　· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。

　　· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。

　　俯身哑铃划船

　　提示： 这一训练主要增强上背肌。 准备动作：

　　1） 一只手全握哑铃，掌心朝向长凳。

　　2） 另一侧的手撑在长凳前端，单膝跪在长凳后端。

　　3） 腰背平塌，同长凳和地面平行。

　　4） 持铃手的手臂从肩部下垂。

　　训练动作：

　　5） 从腹部外侧提起哑铃，提铃动作结束时肘部对着天花板。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组训练。

　　8） 完成一只手臂的一组训练之后，将哑铃换到另外一只手，跪在长凳上的膝盖和撑在长凳上的手亦做相应的调换。

　　9） 重复上述动作，直至完成一组训练，数量应当同另一只手臂一致。

　　动作要领：

　　· 第一组训练先从非优势手做起。换言之，如果你是左撇子，就先用相对较弱的右手持铃进行训练，然后再换到较为强壮的左手。这样两只手每组的提铃数量就可以保持一致。两只手分别完成相同数量的训练才算完成完整的一组训练。

　　· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。

　　· 上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿，下铃过程尤其要缓慢而有控制。要努力克服哑铃在垂直动作中所产生的势能和重力，训练效果好坏往往取决于此。

　　· 在做动作时手和手臂放松，有助于从背肌发力。

　　· 将意念集中在后三角肌，背阔肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。

　　· 如果是中级以上水准，你可以在做动作时使肘部离开上身，这样可以在训练中调动后背更多的肌肉群。

　　· 在整个动作中使上半身始终保持一个固定的姿势。

　　坐姿哑铃上举

　　哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作：

　　1） 双手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

　　2） 将哑铃持在肩膀两侧，与肩同高，手掌朝外。

　　3） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　训练动作：

　　4） 将哑铃向头上推举，直至手臂挺直。

　　5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃到起始位置。

　　6） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 将意念集中在肩三角肌上，在想象中始终用三角肌举哑铃，而不是靠三头肌。

　　· 在整个动作中要保持挺胸收腹，不要弓背。

　　· 手臂向上举，而不是向外举。手臂挺直时，肘部仍然保持微屈，不要锁定肘关节。

　　· 哑铃上行下行时既不要旋转肩膀，也不要旋转手腕。 · 下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。

　　坐姿哑铃旋转上举

　　提示： 哑铃坐姿旋转上举这一训练主要增强肩三角肌中束。

　　准备动作：

　　1） 双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

　　2） 双腿分开，与肩同宽，双脚坚实地踩在地板上。

　　3） 将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。

　　4） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　训练动作：

　　5） 将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。在把重量推举过头顶时的任何后仰动作都会对你的后腰极为有害，而且会影响对三角肌的训练效果。

　　· 如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。

　　· 在推举动作完成时伸直手臂，但不要锁定肘关节。微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。

　　· 不要在推举动作完成时让两个哑铃铃头相触。在头顶始终保持两个哑铃分开会使你的肩部更用力