您好：我今年23，体重120，我是男生，我想问一下怎么在短暂的时间内把自己的胸肌锻炼出来，就是那种型男

做俯卧撑是挺好的 但是你不能每次都是差不多的数量 应该循序渐进的增加刺激肌肉的生长 人肌肉的生长就好比吃东西一样 头一次吃还有感觉 多吃几回一样的东西身体就会适应 这样是很难有突破的

按你这样说减肥的效果比较明显，饮食上也控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持哑铃杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以。你的重量四十公斤还可以，次数可以增加，要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，脸的肌肉第二天要有反应的会酸痛，可以塑造体型有个轮廓

拥有一副完美的胸肌无疑是所有男性的梦想了，毕竟不止女性想拥有优美的曲线，即便是男性胸肌也是对身材一个良好的加分项。而对于NBA球员来说，壮硕的胸肌在激烈的比赛中更是能够增加自己的对抗，联盟中不少球员也练成了“硬汉胸肌”。今天，过人君便将NBA球员的胸肌分个等级，看看这些你熟知的球星都在第几级呢？

C级：杜兰特

虽然杜兰特已经是历史级别的得分手和曾经的联盟第二人，不过，在身材方面，就一直不是他的强项了。看看图中杜兰特的肌肉，显得十分的羸弱，胸肌腹肌更是连成一体，完全没有训练过的痕迹，这样白斩鸡一样的身材，也难怪当年体测的时候卧推一个都举不起来了。

A级：欧文 库里

作为联盟两大顶级控卫的代表，你可不要因为库里和欧文平日场上瘦瘦小小，就以为他们的肌肉就不行，等他们脱下上衣，依然是一等一的肌肉男！不信你先看看欧文的这张身材照，不仅胸肌轮廓明显，而且腹肌也如同刀割，看上去身材真的不像一个瘦弱的小控卫。

而库里的胸肌比欧文还要夸张，脱下上衣的库里那简直就是一个模特与型男，这胸肌曲线别说在控卫中，放眼整个NBA都十分的优秀。

S级：詹姆斯 隆多

老詹作为现役的魔鬼筋肉人，不论是哪一块的肌肉，詹姆斯都必定会上榜。看看詹姆斯的胸肌吧，轮廓简直太分明了！这就是所有男性梦寐以求的胸大肌了，简直充满力量感。

而如今作为老詹队友的隆多，也是一位深藏不露的肌肉男，虽然隆多看上去瘦瘦小小，但是胸肌可一点都不小。看看这张隆多和朋友的合照吧，那胸肌不知道比旁边的朋友大几圈。

SS级：卡鲁索 戈登

除了詹姆斯和隆多，湖人队还有一位隐藏的胸肌大佬，那就是目前洛杉矶最具人气的球员“秃曼巴”卡鲁索了。虽然卡鲁索不是顶级球星，看上去也不是肌肉大佬，但是他的胸肌却不容小觑。看看这大块的胸肌和肱二头肌，你还认为只要有着壮硕的肌肉就能打NBA了吗？

而扣篮大赛的无冕之王戈登身材也是十分的有型，看看这轮廓分明的胸肌吧，简直不要再性感一点，如同一个行走的荷尔蒙。难怪戈登能够在扣篮大赛完成难度极高的扣篮，有这样的身材做支撑，那真是想怎么扣怎么扣了。

SSS级：霍华德

而要说现役SSS级王者胸肌是谁，那么毫无疑问属于魔兽霍华德了。作为新世纪最后一个具有统治力的中锋，巅峰时期的霍华德正是凭借这一身肌肉称霸内线。看看这大块的胸肌，简直如同一辆武装的坦克，这才是硬汉该有的胸肌啊！

李治廷可以说是低调有实力，在演艺圈多年来从刚开始发行的专辑到后来的出演影视剧，他的表现都非常好。也一直很受公众认可，身高175cm的他日常私服造型也是很有看点。

人的身材很多时候是由先天条件影响，但也可以通过后天的塑造和搭配来改善。李治廷原本身材就不错，在很多私服的搭配上面就很占优势，一款看似普通的衣服也能穿出 时尚 和高级感。

李治廷近日的机场街拍造型就让大家眼前一亮，打造黑白色调简约风的他，看起来格外有范儿，清新脱俗非常文艺。远远看去整个人气质很干净，再加上他的好身材，把一款休闲风造型穿出了文艺型男气质。

不过当镜头拉近之后才发现，原来这款看似清新文艺的白T恤，并不是大家所看到的那样。这是DIOR（迪奥）的一款字母镂空T恤，简约的款式看起来清新脱俗，其实是走性感风路线。看过之后不禁也让人感叹李治廷也太敢“露”了吧！不过有他这样的好身材作基础，敢于这样秀身材也是可以理解的。

这款字母镂空的短袖由于镂空纹比较密集，所以隐隐约约都可以看到他的肌肉线条。可见平时的李治廷生活还是非常自律的，健身的成果不错。在圈内很多艺人都非常热衷于健身，不仅仅是为了上镜更好看，也是为了拥有一个 健康 的体魄。

健身的好处很多，其中塑型也算其中之一，对于身材的塑型是个漫长的过程，需要有足够的耐心和毅力。而通过这款镂空T恤可以看出来，李治廷的身材管理的很好，这与他平时的努力自然是分不开的。

短袖宽松的款式加上镂空的纹饰，穿起来就会更显清凉舒适，可以说是夏日一款极佳搭配，消热祛暑。白色的选色还很清新，适合清爽休闲风的搭配。

裤装选择的是黑色，黑白色调搭配既不会过于跳跃也会更显高级感。可以看出来，黑色堆积长裤垂感很好，让腿部的线条感变得更好。

脚上一双老爹鞋，黑白色调的拼接，更显潮流范儿。一款时下很流行的鞋子，让整款造型看起来减龄很多，青春活力感满满的。

老爹鞋非常百搭，不仅可以搭配工装裤和束脚裤，搭配堆积长裤的时候，视觉效果也同样很好。不仅能起到增高的作用，舒适度也满分，所以在 时尚 圈中很受欢迎。

一整套搭配都是休闲风，简约的色调让整个人看起来非常高级，帅气又精致。虽然是宽松款式，但是完全没有没有一丝拖沓的感觉，很有垂感的料子反而让人看起来干练大气，一款镂空短袖让他穿得少年感爆棚。

一款白色棒球帽和短袖相呼应，整体造型都是黑白色调，看起来非常简约。这和李治廷本人的风格也非常搭配，对款式的大胆选择，不仅彰显了潮流态度，短袖下若隐若现的胸肌，更是让人感叹真是行走的荷尔蒙！

李治廷的肤色也比较白，所以不用担心穿白色没有气质。皮肤状态很好的他，在这款造型的衬托之下更显得肤色白皙，很有魅力。一款白色棒球帽，很有青春王子的风范，整个人精致得仿佛是从漫画里走出来的一样。同时这样的搭配还能让他看起来更加显高，整个搭配型男范十足。

不得不说，李治廷的造型真是让人眼前一亮，DIOR镂空短袖的 时尚 单品，荷尔蒙爆棚，很少有人能像他这样穿出清新低调感。看起来不俗气不油腻，在完美展示了身材的基础之上，避开了油腻的雷区。不得不说李治廷真的是比较会穿。

胸肌是男人最好的外衣，拥有性感雄壮的胸肌，不仅可以使自己穿衣服好看有型，绽放个人魅力，而且在大街上还能吸引非常多的迷妹，在当代这个看脸看身材看物质的时代，每一个男人不仅要有良好的经济收入，还要有雄壮刚阳魅力型男气质身材。如果你还没有开始健身去塑造自己，那么从现在开始你就要着手准备了，因为越来已经有很多人早就开始行动了，如果你现在还没有行动起来，试问在未来你怎么跟别人竞争漂亮的女孩。

今天小编就为大家整理整理一组非常高效的胸肌训练动作，这组动作也是当下最受迷妹喜欢的明星彭于晏最喜欢的一组胸肌塑形动作，这组动作的组合非常全面，可以帮助训练者更全面的强化到胸肌各个部位，经常健身的朋友都知道胸肌，被分为几个大类；上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌中缝等部位，这些部位的强化都需要不同的动作进行强化，如果训练者不能将训练动作进行高质量的组合，训练时随意组合动作。

那么即便他能练出胸肌肌块，但是他的胸肌最后还是依然不能绽放真正的魅力，健身圈一直流行这样一句话“胸肌增肌容易，塑形难”其实说的就是，练胸肌大家一定要组合动作，给胸肌各个部位进行全面同步化的刺激，这样的训练才能使胸肌各个部位全面均衡地增长，最后训练者练出的胸肌才是会真正的有型好看。而现在很多健身者都是胡乱的训练，所以他们一直练不出让迷妹尖叫的彭于晏那样的胸肌。

如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌，那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型，坚持练一年，你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌。塑形于健美不同，塑形追求的身体整体的美感，不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块，今天所整理的这组动作更适用亚洲的审美标准，塑形胸肌使身材绽放出魅力。

这次的胸肌塑形训练计划安排的非常的全面，针对胸肌整体，上胸，下胸，胸肌中缝各个部分的完美强化，选择更多平板类虐胸动作，包括：平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，平板飞鸟，绝对完美控制，很多动作选择超级组。在训练时训练者需要选择合适自己的重量进行训练，每个动作做3 - 4组，每组做10个，组间休息1分半。

首先热身动作，做2 - 3组，利用杠铃做平板卧推，选择轻重量，充分的热身，更多的避免受伤，每组做12 - 10次

动作1，用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做10 - 6次，完美控制，更多的感受胸肌发力

动作2，用哑铃做平板卧推，绝对完美控制，完美收缩胸肌，下降到一定程度后推起，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次

动作3，哑铃平板飞鸟，完美控制并且收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做12 - 8次

动作4，用哑铃做上夹胸，注意不是前平举，是移动哑铃向上并且向胸肌方向内夹，每组做15 - 12次

完成动作5用固定器械夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6用固定器械做推胸(选择强化上胸的推胸器械)12 - 8次为一组

重要提示：动作图8包含两个动作，一定要仔细看

完成动作7(动作图8，前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(动作图8，后半部分)用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为一组，动作 - 组间休息45秒

最后总结：大家想要拥有强壮有力的魅力身材，除了坚持锻炼以外，还要控制好饮食，正所谓三分练七分吃，增肌的时候训练者一定要搭配好蛋白质和碳水化合物，肌肉的增长离不开蛋白质的修护合成，力量的增长离不开碳水化合物的补给，所以大家在健身最初的开始，就要认真的制作自己的没一顿增肌餐，当然更重要的是还要控制好训练量，让肌肉劳逸结合的刺激，健身不是一天两天的事，过于急功近利只会伤害身体，希望每一个健身者都牢记。