70岁还能练出肌肉来吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

“性感”本指某个人的文化气质、 身材相貌或穿着打扮或动作，唤醒他人“感性意识认知的魅力美”。

性感应该还包括某人身上一种极具个性的气质，那股能够吸引别人的个人魅力，和一份可以恰到好处地展现内在和自身优势的智慧。

生活中的性感大多指的男人有腹肌，女人有马甲线翘臀有胸的身材性感！当然有人说那种眼眸深邃，鹰钩鼻梁，五官立体的就很性感！是的，我不否认这种性感，但不是这里我们谈的性感，而是颜值以外的性感！

试问一个长相较好，身材臃肿的人性感吗？有胡子大叔的性感！可胡子拉碴胖得一团的大叔还性感吗？

在我看来性感可分为三个方面：

性感一定不是单纯的胸大，腰细，胳膊细，大长腿！当然不是萝卜腿，水桶腰，小鸟腿，更不是干瘦如柴！

而是你无数次奔走在健身房路上的身影，无数次在跑步机上挥洒热汗的身姿，无数个难度动作时你龇牙咧嘴的模样，无数次咬紧牙举重，深蹲，卧推，硬拉时的坚韧！你其实不知道 那样的你性感爆了！

每次健身完对着镜子聚焦 腹肌，手臂，翘臀 一阵狂拍的时候，或是放下手里的零食饮料，换上健身服，穿上跑鞋奔向操场一圈一圈地逼自己坚持的时候，为保持身材细心研究每道食谱的热量时候，可以自信对别人展示腹肌翘臀时的笑容！ 这样的你性感极了！

很多男人传统地认为保持身材，追求性感是女人的工作，什么女人你不能生完孩子还顶着水桶腰，女人你要是瘦点就好了，或者嘴上说你胖点好，大街上看见腿长腰细的美女还是会不经意瞄一眼！甚至还有很多男人觉得自己过了三十岁发福是正常，为了工作应酬有了啤酒肚，是可以理解的！或者我已经有对象了，我不需要保持身材，不需要性感！很多人误以为性感是给别人看的，其实我倒觉得变得性感与让别人养眼，倒不如说是取悦我自己！

你喜欢身材好的！实话一点错都没有？你要求对象减肥健身塑形，可你却忘了要求自己！现在人类的审美早已不是瘦，反手摸肚脐的美，而是身体的原始美，肌肉线条美！力量美，健康活力美！

这样的你才是最性感的！

无论男人女人不要觉得我已经身材很好了！够瘦了！是没错，你已经很好了！ 可是你并不性感！只是看得过去而已！

学识不单指读书多，亦不是指知识范围广！而是一个人博学，多识！识指见识，视野，涵养等！什么样的男人，女人才算有学识，才算性感呢？

沈复在《浮生六记》中的闺房记乐篇写到其妻子芸，芸的可爱，芸的灵动，芸儒生的迂腐礼数。她本不是个有文化之人，从背诵琵琶行开始识字学诗，偶作零星诗句，这也是沈复后来第一次见她便被她“ 秋侵人影瘦，霜染菊花肥” 的才情所吸引，才有后来沈复对母亲道： “若为儿择妻，则非芸不娶” 的坚决！婚后的二人甚是常一起纳凉赏月，联句到三更，芸能女扮男装与君共赴盛会！ 这样的女人性感！

昨日一堂文学翻译课上，这位62岁却像50岁的教授让我们翻译诗歌，讲到诗的翻译，好词好句时，激动过头，直接坐于桌上，手舞足蹈，唾沫横飞，对我们译文错误严加指责。他讲述起翻译诗歌的灵魂，方法，情时他是那专注可爱的神情，即使洒脱到穿上一双凉拖鞋，背个帆布包来授课。课上还很自恋般，潇洒地拿出自己的诗作予以翻译，并做点评，与我们进行一番好生激烈的讨论,不时抛来一个典故！ 这样的男人性感！

你吟诗来我作赋，你写文来我作对。当谈到某某新闻热点时，你不随波逐流，不是一边倒加入阵营叫骂一通，而是能有自己独特得一番见解并能说出一二来由， 这样的你性感！

男人，当女人谈起她的梦想时，你能给她一个大大的鼓励，而不是：“你别异想天开了好好在家带孩子吧！”。当她委屈你能给她一个大大的拥抱，听她一吐为快，当她大笑时你能与她一起畅怀痛饮，当她耍小脾气不做家务不洗衣服不做饭时，你绝不会说：“这就是你们女人该干的事”而是：我来做！ 这样的男人性感！

女人，当男人事业低谷时，不要埋怨他不争气没用，而是默默陪在身边鼓励他，并为他撑起一片天空！当男人不会穿衣打扮时，你不嫌弃他土里土气！男人他节日里没有不浪漫时，你不是扭头就走，而是还可以主动给他制造浪漫！男人在忙时，你没有无理取闹，不会连环call，当男人需要空间时，你不会大吵大闹说不爱你这种莫名的话语！ 这样的女人性感！

爱是两人的事，也是一个人的事，会爱的人性感！

独立的灵魂多么深奥的东西，独立的你不人云亦云，总能在众人说完后说大胆出自己的一番见解，你喜欢去思考，喜欢去摸索，不会因为是名人大家，你便不敢批判或质疑！你更不会别人的三言两语失去自我！

你有自己的雄心壮志，或有自己热爱的事业，你有自己坚持的人格，自己的爱好乐趣，你从不依附于谁，你可以奢华有内涵，可以朴素有情怀。别人赠送的，你有能力还！当然也有能力送！你有自己的世界，有属于自己的生活！ 这样的你是性感的！

从你来到世界那天起，你就是独立的，不为父母而活，不为亲戚朋友而生，更不为那个不爱你的他或她而苟且！哪怕你那么特立独行，却也别有一番风味！ 这样的你才是性感的！

性感从来不是纯碎的身材或颜值的代名词！性感可以是一种知性，一种气魄，一种豁达，一种智慧，更可以是一种态度！

一己拙见，不成文章！欢迎交流！

不知道大家对于自己的老年生活有没有过遐想，到了50岁是否儿孙满堂，是否还需要工作，身体状况又是什么个情况。可能到了50岁，想法就和年轻人不一样了。我们会更注重的不是自己的外貌和样子，而是自己的身体状况如何。而今天的主角就是一位已经50岁的大叔。

他叫stan efferding，是一位健美运动员，保持良好的身材使得他如今依然能够活跃在职业赛场上，不过参加的组别则是40岁以上的。相较于常见的50岁大叔的啤酒肚和白头发，他一个都没有，而且依然保持了自己强壮的肌肉和夸张的线条，这也使得他在国外十分的火。

这也说明了stanefferding对于健身这项运动有多么的热爱和热衷，这可以说是他坚持了小半辈子的事业和爱好，即使到了50岁他也不愿意放弃。而健美对于身体的素质和耐力都有极高的要求，这也使得stanefferding 需要比年轻人花费更加多的时间和精力在这方面上。

但是也正因为如此，使得stanefferding 还有另外一个身份，那就是力量举世界纪录的保持者。力量举的比赛主要是由三大项作为比赛的成绩，也就是深蹲、硬拉和卧推的总重量作为成绩来进行排名。而125公斤的他是当之无愧的当今世界上三项综合成绩最高的人类。

他的三项总成绩超过了2300磅，这也就意味着他三项的总成绩超过了1000公斤，这个成绩可能地球上都没有几个人能够完成。而他三项的分别成绩为卧推606磅，约275公斤左右。深蹲865磅，约392公斤，而硬拉则达到了837磅，也就是380公斤左右的重量，虽然各项都不是世界纪录，但是总和却是。

我们也可以从平时的训练中看出stanefferding 的力量有多么的强大，可能很多人的三项成绩都比不上他深蹲或者硬拉的单项成绩。这也使得他获得了最强壮的健美运动员的称号，这个称号也是当之无愧。而他的哑铃弯举重量也达到了100磅，杠铃弯举则到达了225磅的重量。

如今快50岁的stanefferding 还在不断的训练着自己的身体，我们不知道到了这个年纪的他三项的成绩还能不能再往上涨，但是这个成绩已经让很多人都望尘莫及了，也是他人生中最光彩的一笔。我们也希望这位健美圈的力量举还好这的不老神话继续流传下去，也祝他更加的成功。