腰突压迫神经应该怎么锻炼?

腰椎间盘突出压迫神经该怎么锻炼

腰椎盘突出压迫神经主要是腰背肌的锻炼，如：游泳每周3到5次，小燕飞和平板支撑可每天一次，每次从5分从开始，逐渐增加到一次10分钟等，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动。此外，平时生活应注意选择硬板床，多卧床休息，避免受凉、久坐，长期低头，剧烈弯腰，反复起立、蹲站等，如果因工作需要久坐，建议佩戴腰围。

腰椎间盘突出压迫神经该怎么治

腰椎间盘突出，就是压迫了神经导致腿疼，这个是腰椎间盘突出一个非常典型的症状，治疗上主要是综合性的方法，也是看看病人他是愿意打打针来得快点，打打针，就是所提到的腰椎旁神经阻滞，还是他愿意用一些药物。如果是这些方法，保守方法都无效的情况下，是不是要考虑手术治疗，都是可以根据病人具体情况，来给一些病人具体的建议的，主要是这些。

腰椎间盘突出压迫神经吃什么药

多休息，不要受凉，保护腰部不要受累，不要过度负重，可以应用舒筋活血通络止痛的药物口服，也可以用此类药物进行外用涂抹，也可以在疼痛部位进行膏药的外用贴敷。应用烤灯，艾灸，针刺，拔罐等理疗。如果保守治疗超过六个月没有什么效果，也可能需要手术治疗的。这种情况一定要养成良好的工作和生活习惯，那就是注意保护。

以上就是腰椎间盘突出压迫的介绍，得了这种病，要注意积极对待，可以通过锻炼缓解，治疗上主要可以通过药物，综合性的治疗方法也可以对症治疗。对于保守方法都无效的情况下，可以考虑手术治疗，主要还是看患者的具体情况。

对于腰间盘突出这一普遍的骨科疾病，有许多人都了解其不但会引起痛疼出现，若病情恶化得话，甚至还会继续导致患者丧失行动能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是会觉得该病症需要安心静养、应避免运动。殊不知，却不知道若是长期欠缺运动，其实并不不利腰突的恢复，腰突患者若要本身所出现的痛疼能够得到缓解，确实需要能够坚持进行一些小动作，例如下面这5种。

坚持哪5种小动作能够改善腰突？

1、俯卧挺身运动

俯卧挺身可做为腰突患者用于锻练的一种常见运动，俯卧挺身运动可合理推动患者部分的血液循环系统，且在磨炼的历程中，患者腰后背的肌肉能力也会得到提高。此动作关键是在患者侧卧的状态下，维持上身的往上伸直，一般每一次动作维持一两分钟左右既可，患者在将这一动作坚持一段时间后，因腰突对部分神经系统和机构所形成的压迫便可得到改善。

2、挺腹动作

挺腹动作往往能够缓解因腰突而导致的病症，是由于挺腹动作对于患者腰肌能量会出现一定的要求。因此，在进行挺腹动作的历程中能够提高肌肉的能量，而在拉申肌肉时，又能够对部分肌腱进行充分锻练，可大大的避免日常生活中的损伤。

3、腰部回旋动作

当腰突发病时，为避免对腰间盘造成进一步损伤，确实要严禁进行抗压强度比较大的运动。殊不知，前边早已提及，如果腰部维持静止不动，其实也不利腰突的恢复，因而，腰突患者可以进行恰当的腰部回旋动作，说白了腰部回旋便是将两脚叉开腿(与肩同宽既可)两手插腰(托护腰部)，随后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。但是需要留意的是，在进行此动作时，上半身需要挺直，而腰部回旋的视角则可渐渐扩大。

4、踢腿动作

对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。

患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，随后用两腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿踢至与人体呈斜角的状态，如此能够充分对股4头肌进行锻练，而股4头肌也是由椎间盘的第3、4根神经所操纵，因而此机械能完全可以推动腰突的恢复。

5、打太极

前边早已提及，腰突患者不但不得不运动，与此同时也不能进行抗压强度比较大的运动，因此打太极也完全可以变成腰突患者进行康复训练的一项运动。其实打太极是一项全身运动，其能够合理进行对身体健康的拉申，而在拉伸的历程中则能够极大缓解腰椎间盘对部分的压迫。

根据以上阅读，相信大伙儿对于每日坚持哪5个小动作，能够推动腰间盘突出患者的病况恢复早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作及其打太极。对于腰间盘突出患者来讲，抗压强度过高的运动确实会使其椎间盘发生进一步受损，但以上这5个动作的抗压强度并不算太大，若患者每日能够坚持到底，那么腰突病症则一定会得到缓解。

1、早期有腰突情况的，可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、按摩达到修复效果。像利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落，每次坚持15分钟左右，来锻炼腰背肌。

2、中期出现腰突情况的，可以通过体前屈，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂，不断练习3-5次，然后后伸，保持前面的姿势站立，然后双手叉腰向后倾，让腰背肌肉有一个延展压缩的效果。最后可以左右侧弯来进一步延展活动。还有很多进阶式锻炼方法都对腰背肌肉锻炼有好处，读者可以自行查阅练习。

3、除了以上的锻炼，日常生活中也要养成一个正确的坐姿以及作息时间。否则长期积压下来就有可能导致腰突的退化现象，而现代生活中为例，很多办公室白领经常久坐办公，虽然是业务需要，但也不要忘记这些潜在的威胁，

其实最好的作息是每间隔一个小时就起来活动一下筋骨，通过练习上述的一些锻炼方式都是不错的选择。需要经常用到腰部力量进行劳作的职业，更要注意对腰背部位的防护，以免过劳损伤导致腰突的出现。

如今出现腰突情况的年龄覆盖层逐渐扩大，我们需要更加留意可能导致腰突情况的不良习惯，同时在治疗腰突的过程中，根据不同的腰突情况需要进行一定的锻炼，以达到一个有效治疗腰突的结果。

不知道楼主多大年龄。

比较好的一个办法，找一段比较缓的上坡路，每天倒行半小时。

还有四肢着地行走，建议在家里联系。

每天起床 直立 双手握拳，在腰部上下按压，一直到腰部感到热为止

不要迷信直板床，好的软床垫可以均匀承托背部，放松背部紧张的肌肉

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以，腰椎间盘突出的锻炼，一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。

于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说，游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言，游泳给人腰背部带来的损害是比较小的，最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉，这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。

所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上，然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次，这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量，但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处，通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。

虽然引体向上也是不错的，值得选择的体育项目，但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的，所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好，那么可以单手在单杠上做引体向上，但如果个人的身体素质比较差，那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。

交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽，同时脚尖要向内两臂伸直，一只手放在自己身体的侧面，一只手需要举过自己的头。如果是左手在上，则向右侧后方摆动，反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉，也能够缓解腰间盘突出疾病。

腰间盘突出是现代人群很常见的一件事情。

运动治疗是一个好的治疗以及防御的方法。

脊椎是一节一节的椎体组成的。每两个椎体之间有着一个椎间盘。这个椎间盘的外侧是固体的纤维环，保护着内侧的髓核液体。而腰间盘的后方就是脊柱神经以及血管。

通常腰间盘突出是向后端突出的，因为后端的维护层比较薄弱。而腰间盘后侧有着腰椎的神经。当突出部位压迫到神经的时候，就会出现下肢疼痛、发麻等症状。

以下我们来讨论一下如何避免下肢症状发生，让腰间盘突出康复：

1）注意腰部保持直立，防止突出加重。

对于腰间盘突出的人们来说，长期弯腰是一件需要避免的事情。所以弯腰的姿势会施压与腰间盘前端，导致腰间盘中的液体从前端向后端流动，导致后端的突出部位更加突出。

2）平躺时，双膝下方放两个枕头，让双膝弯曲，这样可以放松腰椎。在侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头。这样可以保证腰椎不会向下弯曲。

推荐运动：

3）在做腰部方案之外，尝试坐骨神经的拉伸运动方案，减少神经张力，减轻下肢发麻的状况（具体的运动方案可下载我的WELL健康APP，进行个人定制）；

屈体神经拉伸运动

动作要点：

端坐椅子上，双手握住并置于背后

尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿

保持大腿和小腿伸直不动

以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌

在红色点有拉伸感

重复10次，回到起始位置

注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸；每次拉伸不可超过10次。

4）慢慢增加强度以及幅度，如果运动时或者运动后出现症状加重的状况，就需要减轻运动的次数与强度。

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治：

蚌形伸展：侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。

神经拉伸运动：腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走锻炼：倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。

卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

腰椎间盘突出是指患者椎间盘不是原来的形态、而是向后突入到椎管内的一种疾病，是对椎间盘超出正常界限而出现突出形态的一种一般影像学描述，只有当腰椎间盘突出压到坐骨神经了，并出现相应的一些症状（如腰痛、下肢放射性疼痛等），才能称之为腰椎间盘突出症。所以腰椎间盘突出症的确诊是在判断腰椎间盘突出已经达到压迫神经并出现相应临床症状的基础上而进行的。

当患者确诊为腰椎间盘突出症时，首先要去正规的医院就诊，让医生帮其做一个严格的体格检查。其中直腿抬高试验是一个较为有效的检测手段。

1、当患者的抬高低于30度时，属于神经受到较为严重的压迫，这时候如果采取保守治疗的话，收效甚微，得采用手术治疗的方法。现在常见的有微创、椎间孔镜、臭氧介入、胶原酶介入、射频介入等手术治疗方法，都是属于对解放压迫神经较为有效的一些对策。

2、当患者的抬高高于30度低于60度时，这时候可以采取常见的例如推拿等理疗方法。

3、当患者的抬高高于60度时，属于腰椎间盘突出症症状较轻的，只是偶尔坐骨神经发痛的，可以采取一些理疗牵引。如患者自己本身的日常活动，像倒着走、自己拔单杠、自己进行摆动甚至游泳等等。同时可以辅助吃一些营养神经的药物，像甲钴胺、维生素B1等等，这些都一定程度上能够使神经压迫得到缓解，不至于让患者过于疼痛或者麻木。

当患者被确诊为腰椎间盘突出症时，几乎是不可逆转的。因为人类日常的工作与生活不可避免地要坐、要站、要走等，所以做不到严格地避免腰椎间盘突出的不利因素，但是患者也要首先保持乐观态度，积极到正规医院就诊、遵循医嘱、配合医生的工作，加之自己的锻炼与饮食要做适当的改变，这样的话，症状肯定会有所好转。